Mất ngủ kéo dài (hay mất ngủ mạn tính) là một rối loạn giấc ngủ phổ biến khi thời gian ngủ không đủ, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo hoặc kết hợp cả hai vấn đề trên. Tình trạng này kéo dài tối thiểu 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng khiến cơ thể bạn dần kiệt sức. Cùng tham khảo các cách đẩy lùi bệnh hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Từ trước đến nay, người ta thường cho rằng, mất ngủ kéo dài là hệ quả của những biến cố stress dai dẳng, tuy nhiên nguyên nhân mất ngủ thực tế lại khá đa dạng. Nhìn chung sẽ có hai nhóm nguyên nhân chính: 

- Nguyên nhân bên ngoài: Một không gian ngủ chưa hợp lý sẽ khiến bạn không cảm thấy thoải mái để vào giấc. Tiếng ồn từ nhà bên rộn rã ban ngày và văng vẳng ban đêm là nguyên nhân khiến giấc ngủ ngon chào tạm biệt bạn. Và dù có khắc phục được vấn đề phòng ốc mà bạn vẫn duy trì một chế độ sinh hoạt bừa bãi như: Đi ngủ lúc gần sáng, thức dậy trời đã vào trưa, uống caffeine, xem TV, chơi game trước khi ngủ… thì bạn sẽ có nguy cơ bị bệnh mất ngủ kéo dài đeo đẳng.

- Nguyên nhân bên trong: Một vài thuốc kê toa như thuốc chống trầm cảm, hen, tăng huyết áp hoặc các thuốc không cần toa như thuốc chống dị ứng, giảm đau, thuốc có chứa caffeine… được cho là có liên quan đến chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài do áp lực công việc, học tập, cuộc sống cũng khiến bạn duy trì trạng thái tỉnh táo quá mức vào ban đêm dẫn tới khó ngủ. Hơn cả, nguyên nhân sâu xa gây ra chứng đau đầu mất ngủ kéo dài của bạn xuất phát từ việc thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não bộ.

Mat-ngu-keo-dai-co-the-xuat-phat-tu-nhieu-nguyen-nhan-va-khong-duoc-chu-quan.webp

Mất ngủ kéo dài có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân và bạn không nên chủ quan

>>>XEM THÊM: 6 sự thật về chứng mất ngủ, bạn chớ nên bỏ qua!

Mất ngủ kéo dài và những hệ lụy không thể xem thường

Người bị mất ngủ kéo dài thường có những biểu hiện điển hình như ngáp liên tục, có xu hướng ngủ gật sau một thời gian hoạt động, khó ngủ về đêm, thức trắng đêm, mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy…

Cơ thể của chúng ta là một cỗ máy luôn vận động và thời gian ngủ là lúc cỗ mấy ấy được bảo trì, sửa chữa. Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ bị các bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm, suy giảm trí nhớ và thậm chí là ung thư do sự sụt giảm nồng độ melatonin – hormone chống tăng trưởng khối u, vốn được sản xuất trong lúc ngủ. Mất ngủ kéo dài cũng khiến thể lực của bạn bị bào mòn, từ đó làm cơ thể luôn mỏi mệt, chán nản dẫn tới tâm lý hay cáu gắt, bực bội, ảnh hưởng tới cuộc sống gia đình. Chính vì vậy, bạn cần chấm dứt tình trạng mất ngủ kéo dài càng sớm càng tốt thông qua một số cách dưới đây.

Chữa bệnh mất ngủ kéo dài có những phương pháp hiệu quả nào?

Có rất nhiều phương pháp chữa bệnh mất ngủ kéo dài như dùng thuốc, thay đổi lối sống khoa học, châm cứu, thiền định, sử dụng thảo dược tự nhiên…

Mot-so-phuong-phap-chua-mat-ngu-keo-dai-ban-nen-biet.webp

Một số phương pháp chữa mất ngủ kéo dài bạn nên biết

Tây y chữa mất ngủ kéo dài như thế nào?

Phương thức trị liệu hàng đầu cho những người mất ngủ kéo dài là liệu pháp hành vi nhận thức mất ngủ (CBTi). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, CBTi có hiệu quả, thậm chí là hiệu quả hơn thuốc ngủ nhờ các thành phần cấu thành nên nền tảng của liệu pháp:

-   Kỹ năng nhận thức: Giúp bạn xác định, giải quyết và điều chỉnh những suy nghĩ, hành vi tiêu cực hoặc không chính xác.

-  Can thiệp hành vi: Loại bỏ các thói quen không tốt và giúp bạn xây dựng thói quen ngủ lành mạnh thông qua việc thư giãn, kiểm soát kích thích và hạn chế ngủ quá nhiều.

-  Giáo dục vệ sinh giấc ngủ: Thực hiện thay đổi lối sống như hạn chế uống caffeine, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, một số loại thuốc an thần cho người mất ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi ngủ hơn. Thuốc kê đơn được chấp thuận để điều trị chứng mất ngủ bao gồm: Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), doxepin (Silenor), ramelteon (Rozerem)… Các lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ có thể là diphenhydramine (Benadryl), doxylamine succinate (Unisom SleepTabs), melatonin…

Y-hoc-hien-dai-thuong-dung-phuong-phap-tri-lieu-trong-can-thiep-tinh-trang-mat-ngu-keo-dai.webp

Y học hiện đại thường dùng phương pháp trị liệu trong can thiệp tình trạng mất ngủ kéo dài

Mặc dù đem lại hiệu quả nhưng bác sĩ thường không khuyến khích người bệnh sử dụng thuốc ngủ lâu dài vì các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, hay quên, mộng du, những vấn đề về thăng bằng và ngã.

Thay đổi lối sống giúp đẩy lùi mất ngủ

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO), bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, duy trì thời gian ngủ đều đặn như đi ngủ đúng giờ, thức giấc cùng thời điểm mỗi ngày và nói không với việc ngủ nướng cuối tuần. Bạn cũng nên thư giãn 1 tiếng trước khi đi ngủ thông qua việc tắm với nước ấm hay đọc một cuốn sách để dễ dàng vào giấc hơn.

Ngoài ra, bạn cần xây dựng chế độ ăn phù hợp. Cụ thể, thời điểm tốt nhất cho bữa sáng nên là 7 đến 8 giờ, theo sau đó 4 tiếng là bữa trưa và ăn tối hoàn hảo nhất khi cách lúc ngủ ít nhất 3 tiếng. Đối với người bị mất ngủ kéo dài, nên lưu ý sử dụng thêm một số thực phẩm giàu tryptophan như trứng, thịt gà, đậu phụ, quả hạch, các loại hạt, sữa… và nhóm giàu magie có trong rau xanh như bắp cải, cải xoăn, bí ngô…

Hơn cả, tập thể dục thường xuyên đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn, cắt giảm lượng thời gian nằm trên giường khi thức dậy, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày mới và đôi khi giảm nhu cầu sử dụng thuốc ngủ. Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần, đặc biệt là đi bộ nhanh, điều đó sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.

Sinh-hoat-khoa-hoc-chao-tam-biet-mat-ngu-keo-dai.webp

Sinh hoạt khoa học – chào tạm biệt mất ngủ kéo dài

Thiền định giúp nâng tầm chất lượng giấc ngủ của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng, các loại thiền định khác nhau có thể giúp làm giảm triệu chứng mất ngủ kéo dài và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người không có vấn đề về giấc ngủ. Chánh niệm và thiền định giúp hình thành các trạng thái tinh thần thoải mái, giảm bớt sự xáo trộn vào ban ngày ở những người bị mất ngủ kinh niên, làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.

Ở cấp độ sinh học, thiền định làm chậm nhịp tim và nhịp thở, đồng thời giúp  giảm nồng độ cortisol – một hormone căng thẳng. Về lâu dài, trạng thái thư giãn làm giảm chứng viêm liên quan đến căng thẳng, stress và cải thiện tình trạng kháng insulin.

Châm cứu trong đông y giúp bạn ngủ ngon hơn

Châm cứu được tổ chức Y tế thế giới WHO đưa vào danh sách khuyến nghị các cách chữa bệnh mất ngủ về đêm. Sở dĩ như vậy vì châm cứu làm tăng tiết melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ; Gia tăng hàm lượng oxit nitric, thúc đẩy chức năng bình thường của não, giúp cải thiện tinh thần và giấc ngủ. 

Ngoài ra, châm cứu tác động trực tiếp lên huyệt mạch cũng giúp tăng lưu lượng máu, làm thư giãn cơ thể và tâm trí. Hơn cả, châm cứu góp phần điều chỉnh nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, noradrenaline, dopamine, GABA, do đó thay đổi trạng thái cảm xúc của não bộ theo hướng giảm áp lực và tăng cường sự thư thái, thoải mái. Sau cùng, khi xoa dịu hệ thần kinh đang hưng phấn, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Nghe-thuat-cham-cuu-trong-xoa-diu-he-than-kinh.webp

Nghệ thuật châm cứu trong xoa dịu hệ thần kinh

Cải thiện mất ngủ kéo dài bất ngờ nhờ thảo dược tự nhiên

Bên cạnh các phương pháp đòi hỏi kỹ thuật viên có trình độ, giàu chuyên môn như liệu pháp tâm lý, kê toa thuốc, châm cứu, bạn có thể bắt đầu chữa trị chứng mất ngủ kéo dài từ việc thay đổi lối sống khoa học và sử dụng sản phẩm thảo dược tự nhiên an toàn, hiệu quả. 

Đặc biệt, xu hướng hiện nay là lựa chọn các sản phẩm có chứa thành phần hợp hoan bì điển hình như Kim Thần Khang, vì theo nghiên cứu của Đại học ở tỉnh Chiết Giang và Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy, hợp hoan bì giúp tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin. Serotonin được coi là hormone hạnh phúc của cơ thể, có vai trò chính trong điều hòa chu kỳ thức - ngủ. Khi nồng độ serotonin được gia tăng ở những người mất ngủ kéo dài thì cũng là lúc tình trạng này của bạn sẽ được đẩy lùi.

Ngoài ra, để tăng cường dưỡng chất cho não bộ, sản phẩm Kim Thần Khang được các chuyên gia kết hợp hợp hoan bì với những thảo dược dưỡng tâm, an thần, khắc phục tình trạng suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm khác như hồng táo, viễn chí, uất kim, toan táo nhân, ngũ vị tử…

Cai-thien-mat-ngu-keo-dai-bat-ngo-tu-san-pham-Kim-Than-Khang-co-thanh-phan-chinh-chua-hop-hoan-bi

Cải thiện mất ngủ kéo dài bất ngờ từ sản phẩm Kim Thần Khang có thành phần chính chứa hợp hoan bì

>>>XEM THÊM: Mách bạn 10 cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài hiệu quả nhất!

Trên đây là tất tần tật các thông tin về bệnh mất ngủ kéo dài. Hy vọng thông qua bài viết này, quý bạn đọc có thể hiểu hơn về bệnh và các cách chữa trị hữu hiệu cho bản thân.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về phương pháp điều trị an toàn và các sản phẩm thảo dược tự nhiên hiệu quả, vui lòng để lại bình luận phía dưới để nhận được tư vấn và giải đáp chi tiết nhất từ chuyên gia.

Tài liệu tham khảo

https://www.healthline.com/health/chronic-insomnia

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/types-of-insomnia

https://www.healthline.com/health/chronic-insomnia#symptom