Dược sĩ Quỳnh Thư
Mất ngủ kéo dài (hay mất ngủ kinh niên) là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến khi thời gian ngủ không đủ, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo hoặc kết hợp cả hai vấn đề trên. Tình trạng này kéo dài tối thiểu 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng khiến cơ thể bạn dần kiệt sức. Cùng tham khảo các cách đẩy lùi bệnh hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Từ trước đến nay, người ta thường cho rằng, mất ngủ kéo dài là hệ quả của những biến cố stress dai dẳng, tuy nhiên nguyên nhân mất ngủ thực tế lại khá đa dạng. Nhìn chung sẽ có hai nhóm nguyên nhân chính:
- Nguyên nhân bên ngoài: Một không gian ngủ chưa hợp lý sẽ khiến bạn không cảm thấy thoải mái để vào giấc. Và dù có khắc phục được vấn đề phòng ốc mà bạn vẫn duy trì một chế độ sinh hoạt bừa bãi như: Đi ngủ lúc gần sáng, thức dậy trời đã vào trưa, uống caffeine, xem tivi, chơi game trước khi ngủ… thì bạn sẽ có nguy cơ bị bệnh mất ngủ kéo dài đeo đẳng.
- Nguyên nhân bên trong: Một vài thuốc kê toa như thuốc chống trầm cảm, hen, tăng huyết áp hoặc các thuốc không cần toa như thuốc chống dị ứng, giảm đau, thuốc có chứa caffeine… được cho là có liên quan đến chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài do áp lực công việc, học tập, cuộc sống cũng khiến bạn duy trì trạng thái tỉnh táo quá mức vào ban đêm dẫn tới khó ngủ. Hơn cả, nguyên nhân sâu xa gây ra chứng đau đầu mất ngủ kéo dài của bạn xuất phát từ suy nhược thần kinh gây thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não bộ.
Mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh có thể dẫn tới rối loạn lo âu, trầm cảm
Bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài? Hãy gọi điện tới hotline 0902.207.739 để được tư vấn cụ thể
Chữa bệnh mất ngủ kéo dài có những phương pháp hiệu quả nào?
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp chữa bệnh mất ngủ kéo dài như dùng thuốc, thay đổi lối sống khoa học, sử dụng thảo dược tự nhiên… Dưới đây là cụ thể từng giải pháp điều trị:
Tây y chữa mất ngủ kéo dài như thế nào?
Phương thức trị liệu hàng đầu cho những người mất ngủ kéo dài là liệu pháp hành vi nhận thức mất ngủ (CBT). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, CBT có hiệu quả, thậm chí là hiệu quả hơn thuốc ngủ nhờ các thành phần cấu thành nên nền tảng của liệu pháp:
- Kỹ năng nhận thức: Giúp bạn xác định, giải quyết và điều chỉnh những suy nghĩ, hành vi tiêu cực hoặc không chính xác.
- Can thiệp hành vi: Loại bỏ các thói quen không tốt và giúp bạn xây dựng thói quen ngủ lành mạnh thông qua việc thư giãn, kiểm soát kích thích và hạn chế ngủ quá nhiều.
Bên cạnh đó, một số loại thuốc an thần cho người mất ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi ngủ hơn.
Y học hiện đại thường dùng phương pháp trị liệu trong can thiệp tình trạng mất ngủ kéo dài
Mặc dù đem lại hiệu quả nhưng bác sĩ thường không khuyến khích người bệnh sử dụng thuốc ngủ lâu dài vì các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, hay quên, mộng du, những vấn đề về thăng bằng và ngã. Đặc biệt là nguy cơ nhờn thuốc và lệ thuộc vào thuốc ngủ khi sử dụng kéo dài.
Thay đổi lối sống giúp đẩy lùi mất ngủ
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO), bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, duy trì thời gian ngủ đều đặn như đi ngủ đúng giờ, thức giấc cùng thời điểm mỗi ngày và nói không với việc ngủ nướng cuối tuần. Bạn cũng nên thư giãn 1 tiếng trước khi đi ngủ thông qua việc tắm với nước ấm hay đọc sách để dễ dàng vào giấc hơn.
Ngoài ra, bạn cần xây dựng chế độ ăn phù hợp. Cụ thể, thời điểm tốt nhất cho bữa sáng nên là 7 đến 8 giờ, theo sau đó 4 tiếng là bữa trưa và ăn tối hoàn hảo nhất khi cách lúc ngủ ít nhất 3 tiếng. Đối với người bị mất ngủ kéo dài, nên lưu ý sử dụng thêm một số thực phẩm giàu tryptophan như trứng, thịt gà, đậu phụ, quả hạch, các loại hạt, sữa… và nhóm giàu magie có trong rau xanh như bắp cải, cải xoăn, bí ngô…
Hơn cả, tập thể dục thường xuyên đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn, cắt giảm lượng thời gian nằm trên giường khi thức dậy, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày mới và đôi khi giảm nhu cầu sử dụng thuốc ngủ. Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần, đặc biệt là đi bộ nhanh, điều đó sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.
Sinh hoạt khoa học – chào tạm biệt mất ngủ kéo dài
Gọi ngay để được chuyên gia hướng dẫn về bài tập vượt qua mất ngủ kéo dài, ngăn ngừa suy nhược thần kinh
Cải thiện mất ngủ kéo dài bất ngờ nhờ thảo dược tự nhiên
Bên cạnh các phương pháp đòi hỏi kỹ thuật viên có trình độ, giàu chuyên môn như liệu pháp tâm lý, kê toa thuốc, châm cứu, bạn có thể bắt đầu chữa trị chứng mất ngủ kéo dài từ việc thay đổi lối sống khoa học và sử dụng sản phẩm thảo dược tự nhiên an toàn, hiệu quả.
Đặc biệt, xu hướng hiện nay là lựa chọn các sản phẩm có chứa thành phần hợp hoan bì điển hình như Kim Thần Khang. Theo nghiên cứu của Đại học ở tỉnh Chiết Giang và Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy, hợp hoan bì giúp tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin. Đây được xem là hormone hạnh phúc của cơ thể, có vai trò chính trong điều hòa chu kỳ thức - ngủ. Khi nồng độ serotonin được gia tăng ở những người mất ngủ kéo dài thì cũng là lúc tình trạng này của bạn sẽ được đẩy lùi.
Ngoài ra, để tăng cường dưỡng chất cho não bộ, sản phẩm Kim Thần Khang được các chuyên gia kết hợp hợp hoan bì với những thảo dược giải lo âu dưỡng tâm, an thần, ngăn ngừa biến chứng rối loạn lo âu, trầm cảm khác như hồng táo, viễn chí, uất kim, toan táo nhân, ngũ vị tử… Chính vì vậy, sản phẩm Kim Thần Khang là một sản phẩm toàn diện vừa giúp cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, vừa giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, tâm thần, giúp người bệnh luôn lạc quan, vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.
Nhận tư vấn miễn phí để rối loạn lo âu lan tỏa
[CTA:6322daba0b08ad6e7026a092]
95% khách hàng tin dùng Kim Thần Khang vì sản phẩm mang lại hiệu quả cao trong các trường hợp:
- Mất ngủ kéo dài, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc khi nghe tiếng động nhẹ nhưng khó ngủ lại.
- Đau đầu, chóng mặt, cảm giác mệt mỏi kéo dài.
- Lo âu, hồi hộp quá mức.
Kim Thần Khang cam kết hoàn tiền 100% nếu sử dụng không hiệu quả
Kim Thần Khang rất tự hào vì đã góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho hàng triệu người mắc mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh, ngăn ngừa lo âu, trầm cảm, đem lại cuộc sống vui vẻ, yêu đời cho người bệnh. Để khẳng định hiệu quả cũng như chất lượng của sản phẩm, nhãn hàng Kim Thần Khang cam kết hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng không hiệu quả.
Mong rằng qua bài viết này đã cung cấp cho người bệnh các thông tin hữu ích về chứng mất ngủ kéo dài. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về bệnh lý này, hãy nhanh tay gọi đến số Hotline (Zalo/Viber) 0902.207.739 để được chuyên gia giải đáp chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc
