10 phương pháp tự nhiên điều trị trầm cảm, bỏ qua PHÍ CẢ MỘT ĐỜI

Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực với bản thân, không thể điều khiển suy nghĩ của mình theo hướng tích cực. Bạn đừng quá lo lắng! Có rất nhiều cách để bạn có thể chống lại trầm cảm. Hãy thay đổi hành vi, hoạt động thể chất, lối sống và thậm chí cách suy nghĩ của bạn, tất cả đều là phương pháp điều trị trầm cảm tự nhiên bạn có thể áp dụng hàng ngày để trị trầm cảm hiệu quả.

“Điểm danh” 10 phương pháp tự nhiên trị trầm cảm hiệu quả

1. Lên kế hoạch cho những việc làm của bạn hàng ngày

Nếu bạn đang chán nản, bạn cần có một kế hoạch rõ ràng những việc cần làm hàng ngày như một thói quen, theo Ian Cook, MD - bác sĩ tâm thần và là giám đốc của Chương trình nghiên cứu và điều trị trầm cảm tại UCLA.

Trầm cảm có thể làm đảo lộn và làm thay đổi cuộc sống của bạn. Nếu bạn để cho trầm cảm kiểm soát được cuộc sống của bạn một ngày, chúng sẽ tiếp tục kiểm soát bạn những ngày tiếp theo và sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn. Vì vậy, hãy đặt lịch biểu hàng ngày cho những hoạt động của bạn, điều này có thể giúp bạn quay trở lại đúng hướng.

2. Đặt mục tiêu những việc cần làm trong ngày cho bản thân

Khi bạn chán nản, bạn có thể cảm thấy như bạn không thể làm được gì, bạn thật vô dụng. Điều đó khiến bạn cảm thấy tệ hơn về bản thân. Để đẩy lùi cảm giác này, hãy đặt mục tiêu hàng ngày cho chính bạn. "Bạn có thể bắt đầu từ những việc rất nhỏ", Cook nói. "Hãy đặt ra những mục tiêu cho một thứ gì đó mà bạn có thể thành công, giống như làm các món ăn mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn". Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thêm vào các mục tiêu hàng ngày nhiều thử thách hơn.

Đặt mục tiêu những việc cần làm là một biện pháp giúp giảm trầm cảm

3. Tập thể dục

Tập thể dục sẽ tạm thời làm tăng bài tiết các hormone gọi là endorphins - chất “thuốc phiện” tự nhiên của cơ thể được sản sinh ra để giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn. Nó cũng có thể có lợi ích lâu dài cho những người bị trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên dường như khuyến khích bộ não tự viết lại theo những cách tích cực, Cook nói. Bạn có thể chỉ cần đi bộ vài lần/tuần và hãy lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể lực để cải thiện trầm cảm một cách hiệu quả nhất.

4. Ăn uống lành mạnh

Không có chế độ ăn uống “ma thuật” nào có thể chữa được bệnh trầm cảm, nhưng nó cũng góp phần giúp người mắc bệnh trầm cảm thấy tốt hơn. Đó là một ý tưởng tốt để xem lại chế độ ăn của bạn. Nếu trầm cảm có xu hướng làm cho bạn ăn quá nhiều, hãy kiểm soát việc ăn uống của bạn, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Theo bác sĩ Cook cho biết, các loại thực phẩm có axit béo omega-3 (như cá hồi và cá ngừ) và axit folic (như rau bina và bơ) có thể giúp giảm bớt triệu chứng của trầm cảm.

5. Ngủ đủ giấc

Trầm cảm có thể làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ và việc thiếu ngủ lại có thể làm cho trầm cảm tồi tệ hơn. Bạn có thể làm gì để khắc phục tình trạng này? Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một số thay đổi cho lối sống của bạn. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ hàng ngày. Cố gắng loại bỏ tất cả những phiền nhiễu ra khỏi phòng ngủ của bạn - không có máy tính và không có TV. Chỉ cần thực hiện việc này trong một thời gian ngắn, bạn có thể thấy giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể.

6. Có trách nhiệm

Khi bạn chán nản, bạn có thể muốn rút lui khỏi cuộc sống và từ bỏ trách nhiệm của bạn đối với gia đình và công việc. Đừng để cho cảm xúc đó “thống trị” bạn! Duy trì công việc và có trách nhiệm với gia đình có thể giúp bạn duy trì một lối sống tích cực, góp phần chống trầm cảm.

7. Thách thức suy nghĩ tiêu cực

Trong cuộc chiến chống trầm cảm của bạn, tinh thần của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều. Do đó, hãy thay đổi cách bạn nghĩ. Khi bạn chán nản, bạn sẽ thường nghĩ đến những kết luận tồi tệ nhất có thể.

Nếu bạn cảm thấy sự khủng hoảng tinh thần đang tấn công bản thân, hãy sử dụng tư duy logic như một phương pháp điều trị trầm cảm tự nhiên. Bạn có thể cảm thấy như không ai thích bạn, nhưng có bằng chứng thực sự cho điều đó không? Bạn có thể cảm thấy giống như người vô giá trị nhất trên hành tinh, nhưng điều đó thực sự có khả năng? Hãy đặt ra câu hỏi và tự đánh giá theo hướng tích cực, điều này sẽ giúp làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm.

8. Làm một cái gì đó mới

Khi chán nản, bạn đang ở trong một vòng luẩn quẩn không tìm được lối thoát. Hãy đặt bản thân mình vào một công việc nào đó khác biệt. Ví dụ như đi đến một bảo tàng, chọn một cuốn sách đã sử dụng và đọc nó trong công viên, làm tình nguyện viên tại một viện dưỡng lão, tham gia một lớp học về ngôn ngữ,…

"Khi chúng ta thử thách bản thân để làm điều gì đó khác biệt, sẽ có những thay đổi hóa học trong não", Cook nói. "Thử một cái gì đó mới làm thay đổi mức độ của nồng độ dopamine, giúp tăng cường cảm giác vui vẻ, giảm trầm cảm".

9. Hãy tham gia các hoạt động vui chơi thường xuyên

Nếu bạn chán nản, hãy dành thời gian cho những điều bạn thích. Bạn cảm thấy chẳng có gì thú vị nữa? "Đó chỉ là một triệu chứng trầm cảm", Cook nói. Bạn phải tiếp tục cố gắng. Hãy lên kế hoạch thực hiện những điều bạn từng thích, ngay cả khi tại lúc đó bạn không cảm thấy thú vị. Khi bạn thực hiện chúng, bạn sẽ tìm lại được cảm giác thích thú và vui vẻ. Điều này thực sự hữu ích đối với người bị trầm cảm.

10. “Đuổi thẳng cổ” trầm cảm nhờ sản phẩm thảo dược từ thiên nhiên

Những biện pháp trên có thể sẽ góp phần giúp cải thiện các biểu hiện của trầm cảm nhưng nhược điểm là mất khá nhiều thời gian. Trong lúc đó thì trầm cảm có thể đã khiến bạn bị tổn thương nặng nề hơn rất nhiều rồi. Bởi vậy, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên lựa chọn sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm hiệu quả, an toàn và không có tác dụng phụ. Sản phẩm dẫn đầu cho xu hướng này tại Việt Nam đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính là hợp hoan bì, còn được biết đến với nhiều cái tên khác như: Dạ hợp bì, bạch hoan bì, thanh thường bì,… Vị thuốc này chính là vỏ khô của cây hợp hoan – một cây thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua, giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ. Tận dụng ưu điểm này của hợp hoan bì, các nhà khoa học tại Việt Nam đã kết hợp vị thuốc này với các thảo dược quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… bào chế thành công ra thực phẩm chức năng Kim Thần Khang. Sản phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh trong hỗ trợ điều trị trầm cảm, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.

Đặc biệt, chiều ngày 05/01/2022 tạp chí Kinh tế Việt Nam - VnEconomy đã công bố kết quả cuộc khảo sát về mức độ hài lòng của người tiêu dùng sản phẩm Kim Thần Khang và cho thấy 95% ý kiến hài lòng và rất hài lòng.

Sản phẩm Kim Thần Khang

Hãy lắng nghe chia sẻ của các bệnh nhân sau về tác dụng của Kim Thần Khang:

Thoát khỏi mất ngủ, trầm cảm 20 năm chỉ sau 3 tháng. Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng, nhà ở thôn 8, xã Phú Tiến, huyện Định Hoá, tỉnh Thái Nguyên

Tưởng chết vì mất ngủ, trầm cảm, chị Niên đã “hồi sinh” sau 3 tháng

Chúng ta cùng nghe chị Niên chia sẻ tình trạng cũng như phương pháp để tìm lại giấc ngủ:

==>>Góc nhìn chuyên gia:

Phân tích của GS TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang

 Chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh hướng dẫn cách điều trị chứng rối loạn lo âu ở phụ nữ bằng sản phẩm thảo dược

Trầm cảm có thể được ngăn chặn nếu chúng ta biết cách quan tâm hơn nữa tới sức khỏe tâm, thần kinh sớm. Và sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang chính là lựa chọn hàng đầu của những ai không muốn hoặc đang bị căn bệnh trầm cảm hành hạ!

Bạn đang bị mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh hành hạ hoặc bạn đã và đang dùng thảo dược Kim Thần Khang cho kết quả tốt, vui lòng gọi đến tổng đài DĐ (ZALO/VIBER): 0902207739, để được tư vấn về sản phẩm Kim Thần Khang đầy đủ nhất!