Melatonin – hocmon kì diệu giúp cải thiện chứng mất ngủ

Ngày làm việc đêm ngủ là sinh lý tự nhiên của con người. Một phần ba cuộc đời là dành cho giấc ngủ! Điều đó cho thấy giấc ngủ quan trọng cho cuộc sống như thế nào. Điều khiển chu kì thức ngủ chính là hocmon melatonin. Vì vậy ở người có chứng mất ngủ, bước đầu tiên nên áp dụng là thay đổi thói quen sống nhằm kích thích sản sinh melatonin là điều hết sức cần thiết.

Melatonin “hormon của bóng tối” tạo giấc ngủ ngon

Melatonin là một hormone tự nhiên, được kiểm soát bằng cách tiếp xúc ánh sáng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Từ nhiều năm trước, các nhà khoa học đã phát hiện tuyến tùng có thể sản xuất một (hormon) nội tiết gọi là melatonin có vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ và điều hoà nhịp sinh học ở người  và loài vật. Khi chiều tối,  lúc tắt ánh sáng mặt trời, tuyến tùng bắt đầu tiết melatonin vào máu, nồng độ trong máu cao dần, đạt tới đỉnh vào giữa đêm, là lúc giấc ngủ đang say, sau đó giảm dần cho tới khi mằt trời mọc. Vì vậy, melatonin còn được gọi là “hormon của bóng tối

 Tuy nhiên, nhiều khía cạnh của cuộc sống hiện đại có thể làm thay đổi sản xuất melatonin và thay đổi nhịp sinh học – là thủ phạm gây nên chứng mất ngủ kinh niên.

Cải thiện chứng mất ngủ bằng cách tận dụng ánh sáng mặt trời vào ban ngày

Nhiều chuyên gia y tế cho rằng, việc tắm nắng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm của bạn. Vì khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin  vào ban ngày và tăng cường sản xuất vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 1/6 người sống trong những vùng khí hậu lạnh hoặc mưa nhiều phát triển chứng trầm cảm theo mùa (seasonal affective disorder), chứng rối loạn giấc ngủ. Và việc tận dụng thời gian tắm nắng được chứng minh có tác dụng giúp gia tăng mức serotonin và endorphin (hai loại hormone vui vẻ) trong cơ thể, nhờ thế có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, chống lại chứng trầm cảm, mất ngủ này. Bạn là người bận rộn, vậy thì hãy tận dụng ánh sáng mặt trời vào bất cứ lúc nào trong ngày khi có thể.

Tận dụng ánh sáng bất cứ lúc nào có thể là cách giảm chứng mất ngủ hiệu quả

Phơi mình dưới ánh nắng vào buổi sáng. Thời điểm phơi nắng thích hợp là từ 6 – 9 giờ. Việc tận dụng ánh sáng mặt trời vào thời điểm này không những giúp tinh thần bạn sản khoái mà còn tăng cường sức khỏe xương khớp và làn da của bạn. Lời khuyên của nhiều chuyên gia là nên tập thể dục, uống cà phê ngoài trời, hoặc ăn sáng bên một cửa sổ đầy nắng. 

Hãy dành nhiều thời gian bên ngoài vào ban ngày. Nghỉ giải lao công việc ở ngoài dưới ánh sáng mặt trời, tập thể dục bên ngoài, hoặc đi bộ cùng bạn bè của bạn trong ngày thay vì vào ban đêm.

Hãy để càng nhiều ánh sáng tự nhiên vào nhà hoặc không gian làm việc của bạn càng tốt. Giữ rèm cửa và rèm mở cửa suốt ngày, và cố gắng để di chuyển bàn làm việc của bạn gần hơn với các cửa sổ.

Nếu cần thiết, sử dụng một hộp ánh sáng trị liệu. Điều này mô phỏng ánh nắng mặt trời và có thể đặc biệt hữu ích trong những ngày mùa đông ngắn.

Những điều cần làm vào ban đêm giúp bạn giảm chứng mất ngủ. 

Bạn hãy tắt điện thoại, máy tính xách tay, máy tính bảng, và tivi một giờ trước khi bạn có kế hoạch đi ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ Robert S. Rosenberg khuyên rằng: “Màn hình phát ra ánh sáng màu xanh, là dấu hiệu làm cho cơ thể và não bộ của bạn hoạt động nhiều hơn là thư giãn”. Ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.

Một số nghiên cứu cho thấy xem tivi, hay chơi điện tử trước khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ vì thứ ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm suy yếu chất melatonin (chất giúp giấc ngủ ngon hơn) và kích thích tinh thần.

Grandner nói: “Những gì quá hấp dẫn sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được”. Tiến sĩ Rosenberg cũng đồng tình: “Các thiết bị này có thể kích thích hoạt động của não bộ, và rất khó để đi vào giấc ngủ”. 

Cải thiện chứng mât ngủ từ thảo dược.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, tận dụng tối đa mặt trời vào ban ngày và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên đối với người có chứng mất ngủ trầm trọng như do trầm cảm, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh cần có lựa chọn thêm giải pháp mang tính toàn diện hơn. Trong đó, việc sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn hơn cả.

Tại Việt Nam, các chuyên gia đã sử dụng những vị thuốc quý từ dân gian để bào chế thành dạng viên uống tiện dùng mọi lúc, mọi nơi, kể cả nơi công sở bận rộn. Trong đó, sản phẩm được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn là Kim Thần Khang. Với thành phần chính từ hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) với những vị thảo mộc quý như ngũ vị tử, hồng táo, táo nhân, uất kim, viễn chí, …. Sự kết hợp độc đáo giữa 8 thành phần thảo dược đã tạo nên một công thức độc đáo có tác dụng giải trầm uất, dịu thần kinh giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ, đầu đầu, hồi hộp, lo âu hiệu quả. Sản phẩm Kim Thần Khang là một lựa chọn tốt cho người bị mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh.

Theo GS.TS  Nguyễn Văn Thông, việc sử dụng thảo dược cũng là một trong cách góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ của chuyên gia:

Sản phẩm Kim Thần Khang được nhiều khách hàng, đối tác đánh giá cao. Tháng 7/2016, sản phẩm được vinh dự nhận giải thưởng “ Top 100 sản phẩm tốt cho gia đình và trẻ em – 2016” do bộ lao động thương binh và xã hội trao tặng.

Lo âu, căng thẳng, mất ngủ… là điều không tốt, bởi thế việc tìm ra những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ, tâm trạng luôn được khuyến khích. Bên cạnh tận dụng melatonin từ thiên nhiên, chúng ta cũng có thể thường xuyên “kết bạn” thảo dược Kim Thần Khang để mang lại một cuộc sống tươi đẹp hơn.

Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ hành hạ, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh