Bạn quyết định điều trị trầm cảm nhưng lo sợ tác dụng phụ của thuốc. Liệu có hình thức điều trị nào phù hợp với bạn và kết quả như thế nào? Có một phương pháp cũng có hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc hiện nay đó là liệu pháp tâm lý. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu hơn về liệu pháp này.
3 liệu pháp tâm lý sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm
Liệu pháp tâm lý trong điều trị trầm cảm
Liệu pháp tâm lý - hay tâm lý trị liệu là một cách hiệu quả để điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nó tác động đến tâm thần kinh của người bệnh, từ đó cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Phương pháp điều trị tâm lý có thể giúp bạn thay đổi các suy nghĩ và cải thiện kỹ năng đối phó với những căng thẳng và xung đột trong cuộc sống. Không chỉ giúp hỗ trợ phục hồi, liệu pháp tâm lý cũng có thể giúp bạn sống tốt bằng cách xác định và thay đổi suy nghĩ cũng như các hành vi tiêu cực. Nếu duy trì điều trị liên tục, liệu pháp này cũng có thể làm giảm nguy cơ tái phát. Liệu pháp tâm lý có hiệu quả tốt với trầm cảm nhẹ đến trung bình mà không cần dùng thuốc. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm nặng, bạn có thể có được kết quả điều trị tốt nhất nếu kết hợp một loại thuốc chống trầm cảm với liệu pháp tâm lý.
3 liệu pháp tâm lý sử dụng để điều trị trầm cảm
Liệu pháp tâm lý là tên gọi chung cho các phương pháp điều trị tâm lý khác nhau. Có 3 liệu pháp tâm lý thường được sử dụng để điều trị trầm cảm bao gồm:
Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT)
Liệu pháp cá nhân (IPT)
Liệu pháp chánh niệm nhận thức (MCBT)
Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT)
CBT là một trong những biện pháp điều trị trầm cảm hiệu quả nhất và đã được áp dụng cho nhiều lứa tuổi, bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao tuổi.
Đây là một trong những loại phổ biến nhất của liệu pháp tâm lý điều trị trầm cảm. Trong hầu hết các trường hợp mắc trầm cảm, đợt điều trị sẽ kéo dài khoảng 10 đến 20 tuần, nhưng một số bệnh nhân cần điều trị kéo dài hơn.
Trong CBT, bạn quan sát những suy nghĩ của bản thân và tìm ra sự ảnh hưởng của chúng đến cảm xúc cũng như hành vi của bạn. Sau đó, bạn nói chuyện với các bác sĩ điều trị để họ giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng: "Tôi vô dụng với mọi việc, mọi thứ", bác sĩ có thể giúp bạn thay thế suy nghĩ đó bằng suy nghĩ: "Tôi có thể làm được điều này một cách đúng đắn". Trong thời gian điều trị bằng CBT, bác sĩ có thể yêu cầu bạn cố gắng thực hiện nhiều hơn nữa các hoạt động yêu thích của mình, từ đó tâm trạng của bạn sẽ dần được cải thiện tích cực.
Liệu pháp cá nhân (IPT)
Đây cũng là một phương pháp phổ biến của việc điều trị chứng trầm cảm. Tương tự CBT, thời gian điều trị thường kéo dài khoảng 10 đến 20 tuần. IPT tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ của bạn với những người xung quanh. IPT tập trung vào bốn thách thức cá nhân chính: Buồn phiền, tranh chấp giữa các cá nhân, thay đổi vai trò, mất kỹ năng cá nhân. Bác sĩ trị liệu có thể dạy cho bạn cách thức mới để nhìn vào các mối quan hệ cá nhân và biết rõ hơn về những hành động của bạn ảnh hưởng đến những người xung quanh như thế nào.
Liệu pháp chánh niệm nhận thức (MBCT)
MBCT dựa trên chương trình tám tuần chánh niệm giảm căng thẳng. Nó dạy cho bạn cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại - chỉ để ý đến bất cứ điều gì bạn đang trải nghiệm, cho dù đó là điều dễ hay khó chịu - mà không cố gắng thay đổi nó. Lúc đầu, cách tiếp cận này được sử dụng để tập trung vào cảm giác thể chất (như thở), nhưng sau đó chuyển sang cảm xúc và suy nghĩ.
MBCT có thể giúp ngăn chặn tâm trí của bạn đi vào những suy nghĩ về tương lai hoặc quá khứ, giúp bạn tránh khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm tái phát vì nó khuyến khích bạn nhận ra những cảm xúc buồn phiền, những kiểu suy nghĩ tiêu cực ngay từ đầu, trước khi bạn lấn sâu vào chúng. Nó đem lại khả năng tự chủ rất cao cho những bệnh nhân trầm cảm.
Sản phẩm thảo dược kết hợp với liệu pháp tâm lý giúp đánh bay trầm cảm
Ngoài 3 liệu pháp tâm lý ở trên, một số liệu pháp tâm lý khác khá hiệu quả như: Liệu pháp tâm động học, giáo dục tâm lý, liệu pháp nhóm… Liệu pháp tâm lý tuy có ưu điểm là không gây tác dụng phụ nhưng cũng như thuốc điều trị, không phải bất cứ bệnh nhân nào cũng thích hợp khi tham gia điều trị bằng phương pháp này. Việc nghiên cứu để tìm ra nhiều phương pháp phù hợp vẫn đang được các chuyên gia tìm kiếm và thử nghiệm. Một trong những biện pháp mới để hỗ trợ làm giảm triệu chứng trầm cảm hiện nay được nhiều các chuyên gia áp dụng đó là dùng thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, hiệu quả bền vững. Trong đó, thực phẩm chức năng Kim Thần Khang được đánh giá khá cao về tính an toàn và hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện tâm trạng của người bệnh trầm cảm. Kim Thần Khang có thành phần chính là hợp hoan bì phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Sản phẩm không gây tác dụng phụ, không tương tác với các thuốc dùng cùng, có thể sử dụng lâu dài.
Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
Chuyên gia Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
Trầm cảm khiến bạn rơi vào trạng thái tuyệt vọng, cảm thấy vô dụng, không còn ý nghĩa hay mục đích sống. Nhưng nếu bạn không tự cứu mình, không ai có thể làm điều đó thay bạn. Hãy cố gắng tìm kiếm một phương pháp phù hợp, đừng quên các liệu pháp tâm lý và sản phẩm Kim Thần Khang, chúng có thể là “cứu cánh” giúp bạn thoát khỏi trầm cảm.
Tuấn Anh.
