Dược sĩ Quỳnh Thư
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ, căng thẳng, stress kéo dài thật đáng sợ. Và bạn đang cố gắng để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:
Cách giúp bạn thư giãn tinh thần và chìm vào giấc ngủ ngay
1. Kỹ thuật thở 4 -7 - 8
Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn thời gian của bạn mà hiệu quả thì thật tuyệt, tất cả mọi người đều có thể áp dụng.
Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Các bước thực hiện:
- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.
Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.
Lưu ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.
2. Ngâm chân đúng cách
Ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ là liệu pháp chữa chứng mất ngủ vô cùng hữu hiệu và an toàn. Khi trở về nhà sau một ngày bận rộn, ngâm đôi chân vào chậu nước nóng không chỉ giúp cơn mệt mỏi tan đi mà còn làm cho hệ thống trung khu thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, ức chế vỏ đại não, giúp bạn có giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe.
Có rất nhiều bài thuốc ngâm chân giúp ngủ ngon như:
- Ngâm chân với nước nóng và dấm
- Ngâm chân với nước nóng và muối
- Ngâm chân với nước nóng và gừng tươi
- Ngâm chân với nước nóng và sả
- Ngâm chân với nước nóng với các loại như: lá lốt, vỏ bưởi….
Ngoài ra, ngâm chân trong nước nóng ở nhiệt độ khoảng 40 độ C, sau 15 đến 20 phút, cơn đau đầu sẽ giảm đi đáng kể. Ngâm chân bằng nước nóng giúp bàn chân và mạch máu được giãn nở bởi nhiệt, máu sẽ lưu thông từ đầu xuống dưới bàn chân, nên có tác dụng giảm áp lực mạch máu ở đầu. Thời gian ngâm chân tốt nhất trong khoảng 5 – 7 giờ tối, bởi vì đây là lúc thận hoạt động mạnh nhất. Sau khi ngâm chân không nên đi ngủ luôn, nên lau khô chân và cân bằng nhiệt độ cơ thể, sau đó mới lên giường đi ngủ. Lưu ý sau khi ngâm chân thì nên lên giường ngủ ngay.
Giúp bạn lựa chọn thảo dược lấy lại giấc ngủ sinh lý.
Mất ngủ không còn là cái tên xa lạ trong xã hội hiện đại, việc dùng thuốc hướng thần để gây ngủ không phải là giải pháp an toàn và lâu dài. Sử dụng thảo dược trị mất ngủ vẫn là xu hướng đang được nhiều bác sĩ và người bệnh tin tưởng. Giữa muôn vàn nhãn hiệu đang được quảng bá trên thị trường, cần có tiêu chí khi lựa chọn thảo dược để cải thiện mất ngủ, giấc ngủ không sâu, ngủ hay giật mình, tâm trạng bất an,... đó là nuôi dưỡng tế bào não bộ; có độ an toàn cao; ngủ dậy không gây mệt mỏi, bần thần; không gây nhờn thuốc.
Hiện nay, sản phẩm duy nhất đạt được các tiêu chí nói trên chính là thảo dược có tên Kim Thần Khang được kết hợp từ 8 thảo dược quý, trong đó hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) là thành phần chính. Hợp hoan bì từ lâu đã được y học cổ truyền sử dụng cải thiện chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu nhờ tác dụng giải trầm uất, trấn tĩnh thần kinh, tăng cường tuần hoàn não. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại còn chứng minh dịch chiết của vỏ hợp hoan bì có tác dụng giải lo âu thông qua ức chế chất trung gian hóa học gây kích thích triệu chứng rối loạn lo âu.
Để tăng cường hiệu quả, Kim Thần Khang kết hợp thêm các thảo dược quý khác như: táo nhân, ngũ vị tử, uất kim, viễn chí có tác dụng dưỡng tâm, an thần, hành khí, giải uất, phá ứ giúp cải thiện chứng mất ngủ, khó tập trung, căng thẳng, stress; hồng táo, soy lecithin, vitamin PP cung cấp dưỡng chất, vitamin, tăng sản xuất acetylcholine (chất trung gian hóa học giúp tập trung, tỉnh táo), dưỡng não, giúp tăng sức khỏe toàn trạng cải thiện chứng mệt mỏi, chán ăn, lấy lại tinh thần hứng khởi. Vì vậy Kim Thần Khang chính là giải pháp hiệu quả cho người bị mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh.
Nhiều người đã thành công trong việc đẩy lùi bệnh rối loạn lo âu, mất ngủ kéo dài... chỉ bằng sử dụng thảo dược Kim Thần Khang, bạn đọc có thể tham khảo TẠI ĐÂY
Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ hành hạ, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
