Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, tinh thần, hiệu suất lao động của người bệnh…. Bệnh nặng có thể gây ra nhiều biến chứng như trầm cảm, mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư. Vậy để khắc phục nhanh chứng mất ngủ, ngoài việc dùng thuốc điều trị ra chúng ta còn có thể áp dụng ngay một số bài tập chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay. Bạn đã biết chưa?

3 bài tập đơn giản cho người mất ngủ

Việc thực hiện một số bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở và cân bằng thể chất lẫn tinh thần sẽ giúp ích cho các bạn trong việc rèn luyện sức khoẻ, tinh thần thư thái, mang lại một vóc dáng thon gọn, đẩy lùi chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho 3 bài tập yoga bạn nên áp dụng:

Bài tập tư thế ngồi thiền:

Bài tập yoga tư thế ngồi thiền cho người mất ngủ

Tư thế ngồi trên giường bắt chéo hai chân lại với nhau, hai tay thả lỏng. Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, để tay lên đầu gối và hít thở sâu trong vài phút. Khi thực hiện bài tập này trong thời gian đầu bạn nên áp dụng 15-20 thôi nhé, dần dần bạn hãy tăng mức thời gian lên cao. Bài tập có tác dụng giúp bạn thả lỏng cơ thể và điều hòa nhịp thở người dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bài tập tư thế vặn mình:

Bạn ngồi trên giường hoặc trên một tấm thảm, hai chân bắt chéo nhau rồi thở mạnh. Bàn tay đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt thảm. Thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai gáy hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế này khi nào cảm thấy mỏi tiếp tục đổi bên thực hiện tương tự.

Bài tập tư thế chim bồ câu:

Bài tập yoga tư thế chim bồ câu cho người mất ngủ

Tập yoga bằng tư thế chim bồ câu rất khó, đòi hỏi người tập cần phải cố gắng kiên trì áp dụng. Bài tập được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên tấm thảm gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau ( duỗi chân thẳng người). Tiếp theo, bạn đưa hai tay về phía sau nắm lấy đầu ngón chân phải, đồng thời lúc này đầu bạn cũng ngả về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước hít thở điều. Giữ tư thế này trong 1-2 phút sau đó đổi bên.

Lời khuyên của chuyên gia cho người mất ngủ

Khi lựa chọn những bài tập yoga chữa mất ngủ, người bệnh cũng cần phải lưu ý một số vấn đề về sức khoẻ. Đối với những trường hợp mắc bệnh như tăng huyết áp thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản như ngồi thiền. Người bệnh mắc các bệnh về xương khớp… không nên tập quá nhiều các động tác xoay, vặn mình… sẽ làm ảnh hưởng đến xương khớp.

Bên cạnh việc luyện tập những bài tập chữa mất ngủ trên, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, hạn chế những chất gây kích thích như cà phê, bia, rượu…. không nên ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều đường sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ; Cần sắp xếp công việc hợp lí, tránh làm việc quá khuya, căng thẳng… hãy luôn giữ tinh thần thoải mái sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Ngày nay, nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra một số vị thuốc thảo dược có lợi cho người bị mất ngủ, bất an là hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan). Trong dân gian, để trị chứng bất an, mất ngủ, suy nhược thần kinh, người ta dùng hợp hoan bì sắc uống với bá tử nhân, toan táo nhân, mỗi loại 10g cho kết quả rất tốt. Để tăng cường tác dụng của hợp hoan bì, ngày nay, các nhà khoa học đã sử dụng vị thuốc này làm thành phần chính, kết hợp cùng các thảo dược quý như: ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu. Để tiện cho việc sử dụng của người bệnh, bài thuốc trên đã được bào chế theo dây chuyền công nghệ hiện đại, dưới dạng viên nén tiện dụng có tên là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang. Sản phẩm có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện triệu chứng đau đầu, đau nhức mình mẩy, hư phiền, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, căng thẳng thần kinh, suy nhược dễ bị kích thích; giúp làm giảm hẳn các triệu chứng trầm cảm, lo âu, nghi bệnh, stress. Kim Thần Khang có tác dụng cải thiện sức khỏe toàn trạng của cơ thể, cải thiện tình trạng kém ăn, suy giảm trí nhớ, khó tập trung, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể.

Để hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.