Tôi đã vượt qua suy nghĩ tiêu cực do trầm cảm, còn bạn thì sao?

Dạo qua các diễn đàn, tôi thấy tràn ngập câu hỏi và tâm sự của bạn đọc bị căn bệnh trầm cảm, rối loạn cảm xúc. Tôi thấy được mình trong từng câu chuyện của các bạn, bởi tôi cũng đã và đang vật lộn với chứng trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí cả ý nghĩ tự tử trong hàng năm dài. Vì thế, tôi muốn viết ra những kinh nghiệm cá nhân của mình, những thứ giúp tôi vượt qua những giây phút tệ hại trong đời với hy vọng rằng nó có thể giúp được ai đó. 

6 điều người bị trầm cảm nên làm để kiểm soát tâm trạng

1. Nghe hay đọc những câu chuyện truyền cảm hứng 

Những khi bị áp lực, hoặc có những ngày tôi trầm uất đến mức không thể làm được một việc đơn giản như ăn cơm, khi tất cả mọi thứ đều trở nên vô nghĩa và đọng lại trong tôi là sự trống rỗng, mờ mịt và hoảng loạn, thì tôi lại tìm nghe những buổi diễn thuyết trên TedX. Những chia sẻ về tự tử, về trầm cảm của những người đã và đang trải qua khiến tôi cảm thấy như mình không cô độc, không quái dị, không tệ hại, và giảm bớt phần nào cảm giác tội lỗi. Những kinh nghiệm của họ, cách nhìn của họ khiến tôi phần nào thay đổi suy nghĩ và yêu bản thân mình hơn.

Chúng ta sẽ không mãi ở trong một hoàn cảnh, tình huống hay trạng thái tâm lý kể cả tiêu cực. Tôi luôn tự nhủ với bản thân như vậy mỗi khi tôi cảm thấy như mình không còn sức nữa. “Rồi sẽ có cách, rồi mình sẽ vượt qua.” Trạng thái tâm lý luôn là những giai đoạn tiếp diễn. Nhận thức của chúng ta được tạo ra và tiếp tục xây dựng bởi sinh lý, tâm lý và cả xã hội nên chúng ta có nhiều phương thức để cải thiện nó. Vì thế, tôi mong bạn hãy đừng vội bỏ cuộc.

2. Nghe nhạc 

Âm nhạc có thể tiến vào tầng nhận thức của chúng ta, là một công cụ tuyệt vời có thể giúp chúng ta thay đổi khí sắc, tâm trí và hành vi. Những giai điệu của bài hát có thể gợi những phản ứng không chỉ ở những vùng não điều chỉnh cảm xúc. Hãy chọn những bài bạn thích, truyền cảm hứng và giải phóng cảm xúc của bạn. Những lúc tôi chán nản thì thường thích nghe Dạ Cổ Hoài Lang, Chuyện ba mùa mưa, Chuyện giàn thiên lý… và thường hay bị chọc là nghe nhạc sến, nhưng mà tôi mặc kệ tất cả. Quan trọng là cảm xúc của tôi ổn hơn rất nhiều sau khi nghe những bài này.

Chọn ra những bài hát khiến bạn vui vẻ, yêu đời, hạnh phúc hơn và lập thành một playlist trên điện thoại hay trên YouTube chẳng hạn, và thi thoảng bạn mới nên nghe nó. Đừng nghe playlist đó thường xuyên. Việc nghe quá nhiều một bài hát hay một playlist có thể bão hòa đi sự kết nối giữa hệ thống thần kinh với bài hát đó và thay vào đó là những cảm xúc mới. Đó là vì sao khi bạn nghe lại những bài hát mà mình chưa từng nghe trong hàng tháng hay năm trời có thể đưa bạn quay trở lại những cảm xúc ban đầu. Điều này cũng áp dụng lên playlist “yêu đời” của bạn.

3. Viết nhật ký 

Nhật ký ở đây không chỉ đơn giản là viết về ngày thường của bạn hay những gì bạn làm mà còn là những sự kiện đã xảy ra có ảnh hưởng đến bạn. Hãy tập trung viết về sự kiện đó, cảm xúc và cái nhìn của bạn đối với nó.

Nếu bạn lười, không thích viết nhật ký như tôi thì ít nhất cũng nên viết ra hết những cảm xúc của bạn khi bạn cảm thấy tiêu cực hay có những suy nghĩ tự tử. Các nhà tâm lý học cho rằng việc viết ra những cảm xúc giúp não bộ điều chỉnh cảm xúc tốt hơn. Những bản chụp cắt lớp não bộ chứng minh rằng khi viết những cảm xúc xuống trang giấy thì hoạt động ở hạch hạnh nhân (amygdala) chịu trách nhiệm cho những cảm xúc sợ hãi, lo âu, hoảng hốt giảm đi. Viết ra những cảm xúc cũng giúp bạn có cái nhìn sâu hơn về những gì đang xảy ra chung quanh. Đọc lại những gì bạn viết lúc bình tĩnh và hãy tự hỏi mình nếu chuyện này xảy ra lần nữa thì mình sẽ giải quyết nó như thế nào? Những hoàn cảnh nào dẫn đến phản ứng như thế này? Làm sao để cải thiện nó?

4. Quản lý stress hiệu quả hơn

Stress là một yếu tố nguy hiểm dẫn đến các rối loạn tâm lý và các bệnh về thể chất như tim mạch. Đôi lúc, nhiều sự kiện ập đến và chúng ta bị áp lực bởi không biết nên bắt đầu từ đâu và nên giải quyết vấn đề như thế nào. Quản lý stress hiệu quả là một cách làm giảm tải áp lực và hạn chế những cảm xúc tiêu cực. Vậy thì làm sao để quản lý stress hiệu quả hơn?

- Đầu tiên bạn nên xác định những nguyên nhân gây stress. Tập trung giải quyết từng vấn đề một, dễ trước khó sau, đừng nên ôm hết lại cùng một lúc.

- Tìm ra những yếu tố, khía cạnh của vấn đề mà mình có thể điều khiển được. Chúng ta thường bị stress vì những thứ chúng ta không thể điều khiển được.

- Lên kế hoạch, thời gian hiệu quả hơn.

- Lập một hộp “công cụ” giải quyết stress và sử dụng nó tùy vào tình huống. (tập thể dục, hoạt động ngoại khóa, luyện tập tỉnh thức…)

- Chấp nhận khi mình mắc lỗi lầm và đừng làm nó tồi tệ hơn bằng việc tự trách hay tự đổ lỗi bản thân.

5. Yêu thương bản thân hơn nữa.

Cảm xúc của bạn đến từ cơ chế sinh lý và suy nghĩ. Nhận thức lại đến từ sinh lý, tâm lý và xã hội, cách xã hội nhìn bạn và cách bạn nhìn xã hội. Trong những yếu tố này, cái bạn có thể thay đổi chính là suy nghĩ, ngay cả sinh lý thì bạn cũng chỉ có thể thay đổi được phần nào vì có những phần bạn không thể thay đổi được như di truyền. Vì thế hãy bắt đầu thay đổi suy nghĩ của bạn từ bây giờ. Đừng tự trách bản thân tại sao lại có những suy nghĩ như vậy, mà hãy chấp nhận rằng mình đang không ổn nhưng mình sẽ tìm cách vượt qua, mọi chuyện rồi sẽ khá hơn. Đừng tự dằn vặt mình coi mình là kẻ có tội, những gì bạn đang trải qua có thể là hệ quả từ những rối loạn tâm lý chứ không phải do bản thân bạn muốn thế. Nhận ra rằng mình cần sự giúp đỡ và đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ ấy từ bạn bè, từ những người có cùng trải nghiệm với bạn, từ những chuyên gia như bác sĩ, chuyên viên tư vấn. Đừng vì cái nhìn của người khác mà trốn tránh không đối mặt với vấn đề để rồi tự tổn thương mình. Bạn xứng đáng được những điều tốt đẹp hơn thế.

6. Dùng các loại thực phẩm, vitamin, sản phẩm thảo dược hỗ trợ.

Một số loại thức ăn và vitamin có tác dụng giảm căng thẳng và áp lực. Ví dụ như Vitamin B tổng hợp hỗ trợ giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo âu (nó có nhiều trong đậu phộng, rau chân vịt, hạt điều hoặc trứng, sữa, thịt bò, thịt cá, quả bơ). Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và giảm các ảnh hưởng tâm lý gây ra bởi stress (ổi, mãng cầu, măng cụt, kiwi, cam, chanh). Vitamin D giảm trầm cảm và căng thẳng (ra nắng, sữa, dầu cá). Hoặc dùng các món ăn giúp dưỡng tâm, làm dịu thần kinh như chè long nhãn (thành phần là hạt sen, cùi nhãn, hoặc thêm ít táo tàu), sử dụng lá lạc tiên hay còn gọi nhãn lồng, lá vông nem đem luộc cũng giúp bạn thư giãn tâm trạng tốt hơn. Bạn muốn đơn giản hơn, ít tốn nhiều công sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả thì sử dụng những chế phẩm thảo dược được bào chế sẵn dưới dạng viên rất tiện dùng. Trên thị trường có khá nhiều loại nhưng ở đây tôi xin đề cập đến một sản phẩm có tên Kim Thần Khang đang được rất nhiều người dùng và bản thân tôi dùng cho phản hồi tốt. Trước khi sử dụng tôi đã tìm hiểu rất kĩ về sản phẩm này, bạn đọc có thể tham khảo công dụng các thành phần:

Hợp hoan bì: Là vỏ của cây hợp hoan (cây hạnh phúc), hoan trong hợp hoan bì còn có nghĩa hoan hỉ, vui vẻ giúp cho tình thần phấn chấn, vui tươi. 

- Viễn chí có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ, giảm ho, tăng cường trí nhớ.

- Ngũ vị tử có tác dụng định tâm an thần, chữa mất ngủ, hồi hộp, phục hồi sức khỏe. 

- Táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần, chữa mất ngủ, lo lắng, hồi hộp. 

- Uất kim (Nghệ): có tác dụng hành khí, giải uất, phá uất, bồi bổ cơ thể. 

- Hồng táo: có tác dụng dưỡng tâm, an thần, bồi bổ cơ thể. 

- Soy lecithin chiết xuất từ vỏ đậu nành, chứa phosphatidylcholine. Khi vào cơ thể, chất này chuyển hóa thành choline rồi sau đó thành acetylcholine, một chất trung gian hóa học, đóng vai trò sống còn cho hoạt động của não. 

- Nicotinamid (Vitamin PP): Có nhiều trong gan, thận, thịt, cá, ngũ cốc và các loại rau xanh, có tác dụng cải thiện các chứng chán ăn, suy nhược.

Kim Thần Khang kết hợp từ 8 vị thảo dược quý tác động vào cả 3 mục tiêu cải thiện trầm cảm 

 - Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Hợp hoan bì, ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp an thần, gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng hồi hộp, đánh trống ngực, sợ vô cớ. 

 - Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: vitamin B3; Soy lecithin các vị thuốc này đều góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể. 

 - Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều Vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn, giảm biểu hiện mệt mỏi, suy nhược cơ thể. 

 Cách dùng:

 - Người chưa áp dụng biện pháp nào thì nên ưu tiên sử dụng Kim Thần Khang phác đồ 3-6 tháng với liều 6 viên/ ngày, chia 2 lần sáng - chiều.

 - Người đang dùng thuốc tây theo chỉ định bác sĩ, không nên bỏ thuốc đột ngột sẽ gây tình trạng cai thuốc. Vì vậy 3 tháng đầu nên dùng kết hợp thuốc tây với Kim Thần Khang, liều 6v/ ngày. Sau đó sức khỏe ổn định tốt, bắt đầu rút dần thuốc tây theo từng tháng tiến tới cắt bỏ thuốc tây và chuyển sang dùng độc lập Kim Thần Khang.

Tôi cũng là người đã dùng qua sản phẩm này, 3 tháng đầu tôi dùng với liều 6 viên/ngày, chia 2 lần sáng, chiều. Uống được 1 tháng thấy người khỏe hẳn. Bớt nặng đầu, giảm những lo âu, giảm suy nghĩ nhiều. Tự nhiên thấy giấc ngủ sâu, bớt mộng mị, ngủ dậy tỉnh táo. Thấy dùng hiệu quả, tâm trí minh mẫn hơn mà không có tác dụng phụ nào nên tôi cũng yên tâm và giờ đây tôi coi Kim Thần Khang như người bạn đồng hành của mình.

Mong rằng những chia sẻ thực tế từ tôi sẽ giúp bạn đọc có thêm kinh nghiệm hay giúp ích cho bản thân và những người mắc trầm cảm vượt qua hiệu quả hơn.  

 Bạn đang bị mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh. Hoặc bạn đã và đang dùng thảo dược Kim Thần Khang cho kết quả tốt. Vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ DĐ (ZALO/VIBER): 0902207739, để được tư vấn về sản phẩm Kim Thần Khang đầy đủ nhất!  

Trần Văn Hân

THÔNG TIN BỔ ÍCH DÀNH CHO BẠN

Đã có rất nhiều trường hợp như trị Hằng đã thành công sau khi sử dụng Kim Thần Khang:

Anh Phạm Hồng Vinh vượt qua rối loạn lo âu chỉ sau 1 tháng

2 năm ròng rã, anh Phạm Hồng Vinh (sinh năm 1978, ở Tổ 1, ấp Trại Bí, xã Tân Phong, huyện Tân Biên, tỉnh Tây Ninh) “lao đao”  đi tìm giải pháp chữa rối loạn lo âu. Anh Vinh kể lại: “Năm 2012, tôi có cảm giác choáng váng, mệt mỏi, khó thở, người cứ bồn chồn, bứt rứt, không tập trung làm gì được. Ban đêm thì không ngủ được, cứ nhắm mắt lại là gặp ác mộng, ngủ không yên giấc, giật mình hoài. Sáng ra thì ngáp ngắn, ngáp dài, không muốn đi đâu, cứ nằm li bì trên võng cả ngày. Thời gian này, tôi không thể làm bất cứ công việc gì, ngay cả việc cầm chổi quét nhà tôi cũng không làm được. Người mệt hoài, không thở nổi, cảm thấy không điều khiển được bản thân”. 

Một lần tình cờ  gia đình xem chương trình sức khỏe trên tivi, anh biết đến thảo dược Kim Thần Khang cho người bị rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, đồng thời gọi điện thoại đến bộ phận tư vấn (18006105) thấy sản phẩm phù hợp với tình trạng của mình, nên quyết định tìm mua ngay. “Tôi uống Kim Thần Khang ngày 2 lần, mỗi lần 3 viên. Sau 2 hộp đầu tiên thì thấy sức khỏe có tiến triển khả quan, triệu chứng hồi hộp, lo lắng giảm nhiều, tâm trạng tươi vui, người khỏe khoắn hơn tôi quyết định đi làm trở lại. Tiếp tục duy trì dùng Kim Thần Khang được 1 tháng người khỏe lên rất nhiều, ngủ không còn mộng mị, hoang tưởng, hoảng sợ. Tiếp tục kiên trì sử dụng sức khỏe tôi cải thiện ngày càng tốt lên, sang tháng 2, 3 tôi không còn tình trạng kém tập trung, đã kiểm soát được suy nghĩ, tinh thần ổn định, ngủ một mạch từ đêm tới sáng tỉnh dậy đầu óc sảng khoái. Từ đó đến nay đã 6 tháng tôi đi làm chưa nghỉ buổi nào” – anh Vinh chia sẻ.

Vượt qua trầm cảm, rối loạn lo âu chỉ sau 4 tháng, hãy lắng nghe chia sẻ của chị Hà - (Ấp 4, Long Thọ, Nhơn Trạch, Đồng Nai): Từng bị trầm cảm, rối loạn lo âu hơn 15 năm, chị tưởng chừng như cuộc đời mình sẽ mãi sống chung với căn tình trạng này. Nhưng thật may mắn, khi chị tìm được thảo dược quý giúp chị vượt qua trầm cảm, rối loạn lo âu. Hãy nghe chị Hà trải lòng:

Chia sẻ bí quyết thành công sau 30 năm bị mất ngủ của bà Phùng Thị Năm 62 tuổi ở ở số 48, hẻm Pi Năng Tắc, Ama JHao phường Tân An, TP. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk.

Bà kể: "Cách đây hơn 30 năm tôi bắt đầu bị mất ngủ, ngủ trằn trọc, rất khó đi vào giấc ngủ, cố gắng lắm mỗi đêm chỉ ngủ được 2-3 tiếng. Mất ngủ triền miên nhiều năm kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe tôi thường xuyên bị đau đầu, đau nhức mình mẩy, tai thì cứ lùng bùng, người luôn trong tình trạng mệt mỏi. Thời gian đó người tôi hốc hác, da sạm đen, mất sức sống, có lúc tôi giảm chỉ còn 41kg". Cho đến năm 2015 tôi mới biết đến một loại thảo dược Kim Thần Khang, đọc các tác dụng của các thành phần bà đánh giá đây là sản phẩm toàn diện cải thiện chứng mất ngủ, các rối loạn thần kinh. Bà vui mừng cho biết: Tôi dùng với liều ngày 6 viên, chia 2 lần dùng được 1 -2 tháng đầu thì thấy triệu chứng cải thiện rất rõ, tôi ngủ được một mạch từ đêm đến sáng, không con giật mình, các vấn đề sức khỏe khác cũng thấy bớt. Tôi tiếp tục dùng đến tháng thứ 5 thì sức khỏe cải thiện, tôi không còn cơn đau nửa người, tinh thần sảng khoái, da dẻ hồng hào, tôi lên được 55kg. Giờ đây ai nhìn tôi cũng ngạc nhiên, giống như một người chưa từng bị mất ngủ nhiều năm". Hãy xem bà chia sẻ quá trình chữa cải thiện mất ngủ của mình qua video dưới đây:

Lưu ý: Tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người 

Kim Thần Khang cũng đã được các chuyên gia đầu ngành thần kinh đánh giá rất cao về hiệu quả cũng như độ an toàn khi dùng lâu dài. Quý độc giả có thể lắng nghe chuyên gia đầu ngành GS. TS Nguyễn Văn Thông phân tích về tác dụng và lợi ích nổi trội khi sử dụng thảo dược Kim Thần Khang: 

Chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh hướng dẫn cách cải thiện chứng rối loạn lo âu ở phụ nữ bằng sản phẩm thảo dược:

 Nhờ sự tin tưởng và ủng hộ của đông đảo đối tác, khách hàng nhiều năm liền Kim Thần Khang nhận được nhiều giải thưởng giá trị:

“Top 100 sản phẩm, dịch vụ tốt nhất cho gia đình và trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn; giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam tổ chức và giải thưởng "Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn vì sức khỏe người tiêu dùng " và "Thương hiệu gia đình tin dùng" năm.

Bạn đang bị mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh. Hoặc bạn đã và đang dùng thảo dược Kim Thần Khang cho kết quả tốt. Vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ DĐ (ZALO/VIBER): 0902207739, để được tư vấn về sản phẩm Kim Thần Khang đầy đủ nhất!  

*Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh