Dược sĩ Quỳnh Thư
Khi mang thai, phụ nữ không chỉ nhạy cảm với mùi vị mà ngay cả tâm lý của phụ nữ cũng trở nên nhạy cảm, dễ tổn thương và xúc động hơn bình thường. Cùng với những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống đã khiến cho ngày càng nhiều người mắc trầm cảm khi mang bầu. Vậy phải làm thế nào để ngăn chặn nguy cơ mắc trầm cảm khi mang thai? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
Mách bạn 7 cách ngăn chặn trầm cảm khi mang bầu đơn giản, hiệu quả
Trầm cảm khi mang bầu nếu kéo dài mà không có biện pháp xử trí không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Nguyên nhân là do các hormone cortisol có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển cảm xúc của thai nhi. Vì vậy kiểm soát sự căng thẳng, mệt mỏi là yêu cầu hàng đầu trong thai kỳ của bạn. Dưới đây là 7 giải pháp giúp nâng cao sức khỏe cũng như khả năng kiểm soát tâm trạng của mình trong thai kỳ.
Nghỉ ngơi, thư giãn và nghĩ đến đứa trẻ của bạn
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và trò chuyện với thai nhi là những thói quen rất tốt cho bạn và thai nhi nếu bạn có thể thư giãn. Hãy dành thời gian trò chuyện và hát cho bé nghe. Từ khoảng 23 tuần trở đi, bé có thể nghe và cảm nhận những gì bạn nói! Thời gian trò chuyện với bé cũng là khoảng thời gian để bạn thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu. Đồng thời nên nghỉ ngơi nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Hãy chia sẻ về vấn đề sức khỏe của bạn và bé với người thân
Nếu bạn cảm thấy lo lắng về một vấn đề cá nhân nào đó hoặc lo lắng cho sức khỏe của bé mà không tự mình xử trí được, hãy chia sẻ với người thân hoặc gặp các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và giúp bạn đưa ra hướng xử trí thích hợp. Việc chia sẻ những suy nghĩ, lo âu mà bạn đang gặp phải sẽ giúp bạn cởi mở, thoải mái hơn.
Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng
Phụ nữ khi mang thai cần bổ sung omega-3, tryptophan, vitamin và khoáng chất bởi chúng rất cần thiết cho sức khỏe của thai phụ và thai nhi. Acid béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá và hải sản giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng trầm cảm khi mang thai hiệu quả. Tryptophan là acid amin thiết yếu, chỉ được hấp thu qua thực phẩm và cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Tryptophan có tác dụng giảm lo lắng, làm dịu thần kinh, tăng cường thư giãn và giấc ngủ. Thực phẩm có chứa nhiều tryptophan đó là trong các loại hạt, thịt gà, cá, trứng, sữa và pho mát,... Bạn cũng cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, bởi thiếu nước cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ khi mang thai.
Tập thể dục thường xuyên
Thai phụ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày,… sẽ giúp thai phụ cảm thấy mình khỏe khoắn, đầy sức sống. Tập yoga cũng là cách giúp bạn thư giãn cũng như kiểm soát sự lo lắng một cách hiệu quả. Tại nơi làm việc, bạn nên đứng dậy và đi bộ xung quanh chỗ làm thường xuyên. Những bài tập ngắn và nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn và tập yoga vừa giúp giữ dáng vừa giúp tinh thần phát triển theo hướng tích cực.
Chuẩn bị tâm lý cho ngày sinh
Có nhiều người cảm thấy không chắc chắn về vai trò làm mẹ sắp tới của mình, điều này khiến cho người phụ nữ cảm thấy lo sợ về mang thai, cũng như làm thế nào để họ vượt qua việc sinh nở một cách thuận lợi. Điều đó góp phần làm tăng nguy cơ trầm cảm trong thời kỳ mang thai. Hãy tự chấn an bản thân, đơn giản hóa vấn đề giúp bạn giảm tải suy nghĩ hiệu quả và chống lại bệnh trầm cảm khi mang thai. Bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ hay đăng ký lớp học tiền sản để chủ động hơn cho ngày sinh. Khi đã có kiến thức và nhận thức được những gì sẽ xảy ra sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và cũng giảm thiểu những lo lắng, sợ hãi khi sinh.
Các liệu pháp bổ sung
Bên cạnh các biện pháp trên bạn có thể phối hợp với các liệu pháp bổ sung để ngăn chặn chứng trầm cảm khi mang thai được hiệu quả hơn. Massage khi mang thai cũng là một cách tuyệt vời để xả stress. Bạn có thể tự mình massage hoặc nhờ người thân sử dụng các loại tinh dầu thơm để massage cơ thể hoặc làm thơm phòng ngủ tạo cảm giác thư thái, dễ chịu.
Thiền có thể giúp giảm nồng độ hormone cortisol. Bạn hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại, hít vào thật sâu và từ từ, giữ vai thoải mái, tập trung vào hơi thở của bạn, nghĩ đến một hình ảnh, chẳng hạn như một ngọn nến, và bắt đầu lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nên thiền trong 20 phút, một lần một ngày, tốt nhất là vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, thư thái hơn.
Cười nhiều hơn
Cười là một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã, chán nản và chưa biết làm thế nào để khắc phục? Hãy gặp gỡ bạn bè, xem một bộ phim hài hước hay tán gẫu với một ai đó để thư giãn. Nếu mức độ căng thẳng của bạn đã tăng lên đến đỉnh điểm mà bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn cần tìm đến chuyên gia tâm lý càng sớm càng tốt, chuyên gia sẽ có những tư vấn tốt nhất dành cho bạn.
- Sử dụng thảo dược nâng cao sức khỏe tâm thần trước khi mang thai
Mang thai là thời gian vô cùng quan trọng và nhạy cảm của bạn và bé. Bởi vậy, để ngăn ngừa trầm cảm khi mang bầu, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Hiện nay, trên thị trường có một sản phẩm rất tiêu biểu mà được nhiều bác sĩ và người dùng tin tưởng sử dụng là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang. Với thành phần chính là hợp hoan bì kết hợp với nhiều thảo dược và dưỡng chất tự nhiên khác như uất kim, viễn chí, soy lecithin… Kim Thần Khang có tác dụng giải tỏa lo âu, căng thẳng, tăng cường sức khỏe tâm thần kinh, dự phòng tình trạng trầm cảm mà không lo tác dụng phụ, an toàn cho phụ nữ sau sinh. Hoặc sau khi sinh con nếu vẫn tiếp tục gặp phải tình trạng căng thẳng tâm lý, bạn nên cân nhắc giữa việc cho con bú và sử dụng các sản phẩm phòng ngừa chứng trầm cảm sau thai kỳ. Đặc biệt phụ nữ sau sinh càng dễ gặp nguy cơ trầm cảm hơn do những áp lực về nuôi con nhỏ, sự thay đổi đột ngột về nội tiết…
Lắng nghe chia sẻ của những người đã cải thiện trầm cảm thành công
Chị Ma Thị Hằng ở Thái Nguyên đã cải thiện chứng mất ngủ, trầm cảm, rối loạn lo âu 20 năm chỉ sau 3 tháng. Hãy lắng nghe chia sẻ của chị:
Xem thêm chia sẻ của những người bị trầm cảm khác TẠI ĐÂY
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang:
Xem thêm đánh giá của các chuyên gia về tác dụng của Kim Thần Khang với trầm cảm TẠI ĐÂY
Mong rằng qua thông tin bài viết chia sẻ, bạn đã có thêm những thông tin cần thiết về trầm cảm khi mang bầu, từ đó có biện pháp phòng ngừa và xử trí phù hợp, hiệu quả.
Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
