Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ dần trở thành bệnh lý phổ biến, nhiều người dù tìm đủ mọi cách chữa mất ngủ song tình trạng vẫn không được cải thiện. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến chất lượng cuộc sống suy giảm. Đừng quá lo lắng, 4 bài tập thở có trong thông tin bài viết sau đây sẽ giúp bạn vượt qua mất ngủ dễ dàng.

Mất ngủ là gì?

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ, khi đó, mọi vận động và cảm giác được tạm hoãn ở mức tương đối. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người mắc rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây có thể là bệnh mạn tính, làm cho bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù rất thèm ngủ.                            

>>>Xem thêm: Mất ngủ nên uống trà gì? Top 5 loại trà thân thiện với giấc ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, trong đó phải kể đến một số bệnh về tinh thần như lo âu và trầm cảm. Thậm chí ở người khỏe mạnh, những thói quen hàng ngày cũng có thể dẫn đến mất ngủ:

- Stress: Những vấn đề đáng quan tâm trong cuộc sống như học tập, công việc, sức khỏe, gia đình khiến tâm trí bạn không ngừng suy nghĩ, điều này sẽ dẫn đến mất ngủ;

- Lo lắng: Cảm giác lo lắng khiến tình trạng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn vì nó phá vỡ sự dễ chịu trong giấc ngủ;

- Thói quen ngủ không tốt: Thói quen ngủ không tốt là việc bạn đi ngủ thất thường, chơi game hay làm một số hoạt động thể chất kích thích ngay trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái;

- Caffeine, nicotine và rượu: Sử dụng những đồ uống này vào chiều tối khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì nicotine ảnh hưởng đến thần kinh não bộ. Rượu ngăn bạn đi sâu vào giấc ngủ và thường làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm;

- Ăn quá nhiều vào buổi tối: Nguyên nhân này khiến bạn phải đối mặt với chứng ợ chua, trào ngược axit dạ dày sau ăn, gây cảm giác khó chịu, ì ạch khi nằm xuống, do đó giấc ngủ sẽ đến với bạn một cách khó khăn;

- Bệnh lý: Các bệnh mà bạn đang mắc phải cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, chẳng hạn như đau mạn tính (đau cơ xơ hóa và viêm khớp), khó thở (GERD và ợ nóng) hoặc nhu cầu đi tiểu thường xuyên (bệnh tiểu đường và tiểu đêm);

- Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, corticoid hoặcthuốc tăng huyết áp cũng như các loại thuốc không kê toa khác.

>>>Xem thêm: 5 bệnh lý gây mất ngủ ở người già

4 bài tập thở chữa mất ngủ hiệu quả

Bạn hãy nhớ: Dù bài tập có hữu ích đến đâu, nguyên tắc trước tiên là bạn hãy để cơ thể trong trạng thái thư giãn: Nhắm mắt lại và bỏ qua mọi phiền muộn sau một ngày mệt mỏi; Tập trung vào hơi thở và tin tưởng về khả năng giải tỏa căng thẳng từ chính hơi thở của mình.

1. Kỹ thuật thở 4-7-8

Bước 1: Khép đôi môi của bạn lại một cách nhẹ nhàng.

Bước 2: Thở ra một hơi thật mạnh, như cách bạn hay thở ra vì ngán ngẩm!

Bước 3: Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây và khép môi lại.

Bước 4: Giữ hơi đó và đếm từ 1 đến 7 rồi mới bắt đầu thở ra.

Bước 5: Thở ra một cách nhẹ nhàng trong khoảng 8 giây.

Với những lần luyện tập đầu tiên, bạn hãy lặp lại chu trình thở này 4 lần. Sau đó, khi đã quen dần thì bạn nên thực hiện 8 lần. Kỹ thuật này được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil như một hình thức biến thể của yoga cổ xưa, giúp mọi người thư giãn vì phương pháp này giúp cung cấp oxy cho cơ thể.

2. Bài tập thở Bhanari pranayama

Bước 1: Nhắm mắt lại và hít vào thở ra thật sâu.

Bước 2: Lấy hai tay che tai.

Bước 3: Đặt ngón tay trỏ lên trên lông mày và các ngón tay còn lại trên mắt.

Bước 4: Tiếp theo, tập trung vào vùng lông mày của bạn.

Bước 5: Khép môi lại và thở ra từ từ bằng mũi của bạn.

Lặp lại quá trình 5 lần.

Bài tập thở Bhramari pranayama đã được chứng minh trong các nghiên cứu lâm sàng giúp giảm nhanh nhịp thở và nhịp tim. Điều này có xu hướng làm cơ thể bạn đi vào trạng thái tĩnh lặng và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

3. Bài tập thở cơ hoành

Bước 1: Nằm ngửa

Bước 2: Đặt một bàn tay lên ngực và bàn tay kia trên bụng.

Bước 3: Hít thở sâu, chậm qua mũi, giữ tay trên ngực và cảm nhận bàn tay di chuyển lên xuống theo nhịp thở của bạn.

Bước 4: Giữ môi luôn khép chặt và tiếp tục thở đều đặn.

Bước 5: Cuối cùng, hãy hít thở mà không làm cho ngực phập phồng lên xuống nữa.

Kỹ thuật thở này có tác dụng làm chậm lại hơi thở, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng sở hữu giấc ngủ ngon và sâu.

4. Bài tập thở Kapalbhati

Bước 1: Hít thở sâu qua mũi, như thể ngửi thấy mùi dễ chịu.

Bước 2: Thở ra bằng miệng như thể bạn đang thổi ra những bông hoa xinh đẹp.

Lưu ý, thở ra chậm hơn hít vào 3 lần. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ.

Bài tập thở Kapalbhati giúp cải thiện không khí bằng cách loại bỏ lượng khí carbon dioxide dư thừa, đem lại cho bạn luồng hơi thở sạch, nhẹ nhàng thư giãn để đi vào giấc ngủ.

>>>Xem thêm: Mất ngủ nên uống trà gì?

Kim Thần Khang - Liệu pháp điều trị mất ngủ từ thiên nhiên

Để sở hữu một giấc ngủ ngon, bên cạnh việc tham khảo các bài tập giúp điều hòa hơi thở, đưa cơ thể vào trạng thái yên tĩnh đến gần với giấc ngủ, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm chứa thành phần từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn, hiệu quả, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang.

Sản phẩm chứa thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… có tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ nhanh có được giấc ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sản phẩm có thể dùng được lâu dài mà không bị tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng. 

Chia sẻ của người dùng

Lo sợ mọi thứ, sợ nghe điện thoại, sợ phải nói chuyện, sợ đám đông, đêm không ngủ, tim đập nhanh, hồi hộp, ngày không ăn, ăn vào thì ói,… là những triệu chứng kỳ quặc như bị “ma ám” của tình trạng mà chị Trần Thị Quyết (SĐT: 0374.653.324, trú tại 97/1  ấp 1A, phường An Phú, thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương) mắc phải suốt một thời gian dài.

Mời bạn xem chia sẻ của chị Quyết qua video dưới đây:

>>> Xem thêm: Kinh nghiệm cải thiện chứng mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY

CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?

Lắng nghe chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn về cách cải thiện mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong video sau:

 >>>Xem thêm: Phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện chứng mất ngủ TẠI ĐÂY

Mong rằng bài viết này có thể giúp bạn biết thêm các bài tập thở giúp cải thiện mất ngủ. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, bạn nên đi thăm khám kịp thời. Bên cạnh đó, để tăng cường hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả, đừng quên sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!

Bạn đang bị mất ngủ hay mất ngủ kéo dài, rối loạn giấc ngủ, hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

Hà Linh

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh