Các loại vitamin và dưỡng chất giúp giảm triệu chứng trầm cảm - Tham khảo ngay!

Nguồn dinh dưỡng hàng ngày chúng ta nhận được từ chế độ ăn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị trầm cảm hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số loại vitamin và dưỡng chất trong các loại thực phẩm có khả năng làm giảm triệu chứng trầm cảm. Để hiểu rõ hơn về công dụng này, mời bạn đọc tham khảo thông tin có trong bài viết sau.

Tác giả: Phương Loan | Cố vấn nội dung: GS.TS Nguyễn Văn Thông

Trầm cảm là gì?

Thời điểm trước đây, bệnh trầm cảm vẫn chưa được định nghĩa rõ ràng. Sở dĩ căn bệnh này được ví như một gánh nặng tiềm ẩn cho gia đình, xã hội vì cho tới thời điểm hiện tại, trên thế giới đang có khoảng 350 triệu người bị bệnh. Theo dự đoán của tổ chức WHO thì cho tới năm 2020, căn bệnh này sẽ đứng vị trí thứ 2 trong số các bệnh gây ra nguy cơ  tàn tật.

Trầm cảm là một loại rối loạn tâm thần đang ngày càng phổ biến. Biểu hiện chính của bệnh là mất đi hứng thú, buồn bã, luôn thấy bản thân mình tội lỗi, hay hành hạ bản thân, ăn uống kém, rối loạn giấc ngủ, khó tập trung. Căn bệnh này có thể kéo dài trong một thời gian, tái phát trong nhiều lần dẫn tới khả năng lao động, học tập bị suy giảm. Với những trường hợp nặng, người bệnh có khuynh hướng tự tử cao. Còn mức độ nhẹ thì có thể tự thay đổi thói quen, hành vi không cần sử dụng thuốc.

>>>Xem thêm: 4 lí do người trầm cảm nên chạy bộ  

Bổ sung 8 loại vitamin và dưỡng chất giúp giảm triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm là một trong những bệnh lý nguy hiểm, chính vì vậy, để tránh xảy ra những sự việc đáng tiếc, chúng ta nên bắt đầu cải thiện ngay từ việc ăn uống cho đến thói quen sinh hoạt hàng ngày của chính mình. Ở giai đoạn đầu của trầm cảm, bạn có thể bổ sung vitamin và dưỡng chất sau:

Vitamin D

Nguồn vitamin D dồi dào và dễ bổ sung nhất chính là tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp tăng cường các thụ thể nhất định trong não, tăng mức serotonin. Khi lượng serotonin tăng lên trong não, các triệu chứng trầm cảm sẽ thuyên giảm. Vitamin D cũng có nhiều trong những loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,…

Bổ sung acid folic

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Trung tâm Y tế Maryland, acid folic rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần, bởi có đến 38% bệnh nhân trầm cảm có nồng độ folate thấp. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Liều lượng folate với bệnh nhân trầm cảm là 50mgr hay 800mcg/ngày. 

Bổ sung thiamine

Sự thiếu hụt thiamine hay vitamin B1 có thể gây mệt mỏi, rối loạn trí nhớ, mất cảm giác ngon miệng. Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm, hãy ăn những loại thực phẩm giàu thiamine.

Vitamin B3

Lượng serotonin thấp trong não là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm. Vitamin B3 giúp ổn định tâm trạng, cải thiện tinh thần và giảm trầm cảm. Vitamin này có khả năng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não luôn khỏe mạnh, thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não, từ đó hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B3 có thể kể đến là: Nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà, thịt bò,...

Vitamin C

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó có cả việc điều trị trầm cảm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Giới chuyên gia cho rằng, vitamin C có khả năng giữ cho các tế bào não được trẻ hóa. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống gồm: Cam, quả mọng, bông cải xanh, cà chua, rau bina, ớt xanh, rau lá xanh,..

Vitamin E

Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wollongong (Australia) phát hiện ra rằng, bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống có thể làm giảm trầm cảm một cách tự nhiên. Vitamin E có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E gồm: Đậu phộng, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá xanh, hạnh nhân, dầu dừa…

Kẽm

Nghiên cứu cho thấy mức độ kẽm thấp chính là yếu tố gây ra bệnh trầm cảm, do đó, việc bổ sung kẽm có thể tăng cường công hiệu của thuốc chống trầm cảm, cải thiện mức serotonin và dopamine trong não, từ đó làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Những thực phẩm bao gồm: Hạt thô, hàu, đậu, hạt nhân,… là những nguồn kẽm dồi dào mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

Axít béo omega-3

Một nghiên cứu được công bố mới đây cho thấy, số người không bổ sung đủ axít béo omega-3 có tỉ lệ rối loạn trầm cảm cao hơn so với người được cung cấp omega-3 thường xuyên. Omega-3 có thể làm tăng dạng chất béo có lợi cho não, bảo vệ vỏ myelin và các tế bào thần kinh, giúp não hoạt động hiệu quả hơn cũng như hạn chế rối loạn lo âu, trầm cảm và bệnh tật. Omega-3 có nhiều trong một số loại cá, hạt nhân,...

>>>Xem thêm: 3 bài tập có thể giúp bạn kiểm soát trầm cảm hiệu quả

Hỗ trợ ngăn chặn trầm cảm nhờ thảo dược thiên nhiên

Để ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm do căn bệnh trầm cảm gây ra, bên cạnh việc bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết, bạn cần tránh xa các chất kích thích có trong cà phê, thuốc lá và các thực phẩm tinh chế, đồng thời  nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính từ hợp hoan bì, kết hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.

Đây là sản phẩm duy nhất trên thị trường có nguồn gốc từ thảo dược tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng của trầm cảm hiệu quả.

Cảm nhận khách hàng khi cải thiện được trầm cảm thành công

Điển hình như trường hợp của chị Hồ Thị Ngọc Hiếu (SĐT: 0379223614 (thôn Ngọc Tú, xã Tam Dân, huyện Phú Ninh, tỉnh Quảng Nam) đã vượt qua được tình trạng trầm cảm, rối loạn lo âu, sợ hãi vô cớ chỉ sau một thời gian sử dụng Kim Thần Khang. Cùng xem thêm chia sẻ của chị Hiếu TẠI ĐÂY

>>> Xem thêm: Nhiều người bị trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu,… chia sẻ về cách cải thiện bệnh hiệu quả

Chuyên gia đánh giá về tác dụng của Kim Thần Khang

“Trong điều trị trầm cảm, chúng ta cần phải điều trị toàn diện và phối hợp nhiều phương pháp với nhau để tăng cường tác dụng của thuốc. Dùng Kim Thần Khang là một trong những lựa chọn tốt cho bạn”.

Để hiểu hơn về sản phẩm, mời bạn lắng nghe phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông tại video này:

>>> Xem thêm: Đánh giá của nhiều chuyên gia khác về tác dụng của Kim Thần Khang

Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng với đầy đủ vitamin và các dưỡng chất cần thiết sẽ góp phần làm giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Để khắc phục và phòng ngừa trầm cảm ngay từ giai đoạn đầu, hãy lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!

Bạn đang có dấu hiệu trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ hành hạ, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!