Những triệu chứng rối loạn giấc ngủ không thể xem thường!

Hầu hết mọi người sẽ gặp phải những triệu chứng rối loạn giấc ngủ vào một thời điểm hoặc khoảng thời gian nào đó. Ở một số người, triệu chứng này sẽ biến mất hoàn toàn trong 1 thời gian ngắn, nhưng một số khác lại bị mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng cuộc sống. 

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng, thời lượng giấc ngủ và tác động xấu đến khả năng hoạt động bình thường của người bệnh khi họ thức dậy.

Năm 1979, Hiệp hội Rối loạn giấc ngủ Hoa Kỳ đã công bố hệ thống phân loại rối loạn giấc ngủ lần đầu tiên và cho đến nay, các nhà nghiên cứu cho rằng có đến hơn 100 chứng rối loạn giấc ngủ. Trong đó, một số loại rối loạn giấc ngủ thường gặp có thể kể đến là: Mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hội chứng chân không yên, mộng du hoặc gặp ác mộng. Việc phân loại này dựa theo nguyên nhân, triệu chứng người bệnh gặp phải, tác động tâm sinh lý cùng một số tiêu chí khác.

Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ vô cùng đa dạng như: Dị ứng và các vấn đề về hô hấp, đi tiểu nhiều lần, ảnh hưởng của chứng đau mạn tính… Đặc biệt, nguyên nhân sâu xa nhất đó chính là sự rối loạn các yếu tố trong hệ thần kinh, thiếu chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dinh dưỡng não bộ gây căng thẳng, lo lắng dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến giấc ngủ

>>>XEM THÊM: Rối loạn giấc ngủ không thực tổn và 5 dấu hiệu cảnh báo - Click ngay!

Nhận biết triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ sẽ khác nhau tùy vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân dẫn đến bệnh. Sau đây là những triệu chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp:

• Khó ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, khó thức dậy vào buổi sáng, ban ngày mệt mỏi, uể oải.
• Tỉnh dậy nhiều lần vào ban đêm, đi tiểu nhiều lần khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Khó ngủ lại khi đã thức giấc.
• Đau đầu vào buổi sáng, không có cảm giác sảng khoái hay phấn khích khi thức dậy.
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày ngay cả khi được ngủ đủ giấc ban đêm. Giấc ngủ đến bất chợt và bạn không thể cầm cự được cơn buồn ngủ ập đến.
• Ngủ ngáy, nhịp thở bất thường, thức dậy đột ngột trong tình trạng thở hổn hển hoặc ngạt thở, huyết áp cao.
• Phản ứng chậm, thiếu sự nhanh nhạy, mất nhiều thời gian để xử lý vấn đề hơn bình thường.
• Khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt, bực bội, trầm cảm.
• Khó tập trung trong công việc, học tập, khi lái xe, hiệu suất làm việc giảm.
• Thiếu năng lượng, kiệt sức, u sầu, chán nản, căng thẳng stress.
• Suy giảm trí nhớ, hay quên. 
• Tăng cân không kiểm soát.

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh

Khi nào nên đi khám?

Rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý khác, hoặc là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Do đó, khi bạn thấy điều bất thường thông qua những triệu chứng như trên thì nên đến cơ sở y tế khám và xin ý kiến điều trị để cải thiện bệnh kịp thời.

Mách bạn các cách đẩy lùi rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Rối loạn giấc ngủ làm cho hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Bạn hãy tham khảo ngay những cách sau đây để cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả nhất.

Đánh bay triệu chứng rối loạn giấc ngủ bằng thảo dược tự nhiên

Thảo dược tự nhiên là một trong những nguyên liệu vô cùng an toàn, lành tính mà lại mang đến hiệu quả hỗ trợ cải thiện cao. 

Bạn có thể tham khảo một số loại thảo dược thiên nhiên tốt cho người bị rối loạn giấc ngủ như là: Tâm sen, nữ lang, hợp hoan bì, hoa cúc La Mã, hoa lạc tiên, táo nhân, uất kim, viễn chí, hồng táo… Những nguyên liệu này có tác dụng định tâm, an thần, tạo cảm giác thư giãn, sảng khoái giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, chúng cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh não bộ giúp bạn cải thiện tốt các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. 

Đặc biệt, hợp hoan bì là một vị thuốc quý đã được các nhà nghiên cứu đánh giá có hiệu quả cao trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, lo âu, căng thẳng, mệt mỏi nhờ vào tác dụng tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dinh dưỡng não bộ. Nghiên cứu năm 2015 tại Trung Quốc đã kết luận rằng: Hợp hoan bì đem lại tác dụng kích thích não bộ tăng tiết serotonin. Serotonin là hormone đóng vai trò quan trọng trong điều hoà tâm trạng và giấc ngủ. Do đó, đây là một loại thảo dược rất tốt cho người có các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

Ngoài cách sử dụng trực tiếp dưới dạng trà uống hoặc nguyên liệu nấu ăn, bạn cũng có thể sử dụng dưới dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe, điển hình có sản phẩm Kim Thần Khang có sự kết hợp của các thành phần như: Hợp hoan bì, táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử, hồng táo…

Kim Thần Khang là sản phẩm được chiết xuất từ nhiều thảo dược quý, an toàn khi sử dụng lâu dài, giúp cải thiện tận gốc nguyên nhân gây các bệnh lý tâm thần kinh, đặc biệt là tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài.

Kim Thần Khang có tác dụng cải thiện tốt các triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Thay đổi lối sống khoa học

Tạo điều kiện và môi trường sống thoải mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

• Vệ sinh giấc ngủ: Bạn nên tạo thói quen ngủ đúng giờ, không ngủ trưa quá dài, hạn chế các vấn đề gây lo lắng, căng thẳng. Thêm vào đó, bạn cũng nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 - 2 tiếng, không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích. Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ bằng cách sử dụng chăn, ga, gối phòng ngủ mềm mại, êm ái, ánh sáng dịu nhẹ, không gian yên tĩnh, tránh các nguồn sáng mạnh gây ức chế.
• Tạo lập giấc ngủ sinh lý: Đi ngủ và thức dậy theo đúng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Tập thể dục: Bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp như yoga hay thiền định để tạo tinh thần thoải mái giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bạn không nên luyện tập quá mạnh trước khi ngủ 30 phút.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I)

Đây là một liệu pháp tâm lý trị liệu giúp cải thiện thói quen và hành vi khi ngủ của người bệnh.

Bước đầu tiên trong điều trị các triệu chứng rối loạn giấc ngủ bằng CBT-I là ghi nhật ký giấc ngủ để xác định nguyên nhân.

Tiếp theo, người bệnh sẽ bắt đầu thực hiện các bước để có giấc ngủ chất lượng hơn như: Kiểm soát kích thích, vệ sinh giấc ngủ, thư giãn, hạn chế ngủ.

CBT-I được các chuyên gia đánh giá cao trong điều trị rối loạn giấc ngủ, rối loạn tâm trạng, PTSD.

Sơ đồ liệu pháp CBT-I chữa rối loạn giấc ngủ

Sử dụng thuốc tây chữa chứng rối loạn giấc ngủ

Tùy vào triệu chứng mất ngủ, khó ngủ của từng người mà có thể sử dụng một trong số các loại thuốc như: Thuốc ngủ, thuốc bổ sung melatonin và serotonin, thuốc dị ứng hoặc thuốc cảm lạnh, thuốc chống trầm cảm… Ngoài ra, còn nhiều loại thuốc điều trị dựa theo bệnh lý tiềm ẩn khác. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ và uống theo liều lượng kê đơn để tránh gặp phải tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe.

Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào, từ trẻ em, thanh thiếu niên đến người cao tuổi, nam giới, nữ giới. Đây là một chứng bệnh có nhiều cấp độ, nếu phát hiện sớm và kịp thời áp dụng những giải pháp cải thiện hiệu quả thì khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất cao đồng thời giảm nguy cơ tái phát.

>>>XEM THÊM: Mách bạn 10 cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài hiệu quả nhất!

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều kiến thức hữu dụng và nắm rõ các triệu chứng rối loạn giấc ngủ để phát hiện bệnh và điều trị kịp thời. Nếu bạn còn bất kỳ ý kiến thắc mắc nào, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp cụ thể và nhanh chóng.

Tài liệu tham khảo

https://www.healthline.com/health/sleep/disorders 

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-disorders-symptoms-types