Sau khi trải qua thời gian “vượt cạn”, nhiều chị em tâm sự mình đã và đang phải đối diện với tình trạng kiệt sức sau sinh. Điều này khiến họ luôn sống trong trạng thái mệt mỏi, chán nản, không muốn làm bất cứ việc gì. Vậy, phải làm sao để đối phó với hiện tượng kiệt sức sau sinh hiệu quả?

4 cách đối phó khi bị kiệt sức sau sinh

Theo các chuyên gia, kiệt sức sau sinh diễn ra khá phổ biến ở phụ nữ, bởi việc mất sức, mất máu khi sinh con, cộng với sự thay đổi nếp sinh hoạt khi thường xuyên thức đêm chăm con, khiến phụ nữ cảm thấy quá sức. Thay vì lo lắng, hãy áp dụng 4 cách đơn giản sau đây:

Chia sẻ công việc với người thân: Để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, chị em có thể chia sẻ các công việc như: Nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa hoặc chăm sóc em bé cho người thân trong gia đình.

Phụ nữ sau sinh nên chia sẻ công việc để giảm bớt gánh nặng

Ăn uống đầy đủ: Chị em nên chú ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều năng lượng. Đừng nên sử dụng quá nhiều caffeine và đồ ngọt. Hãy duy trì một chế độ ăn khoa học, đa dạng các nhóm chất, thay vì kiêng khem quá nhiều thứ. Cần tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng như: Thịt bò, thịt lườn gà, trứng, sữa, cá biển, tôm, cua, đậu đỗ, ngũ cốc, đu đủ,...

Uống nhiều nước: Phụ nữ sau sinh cần cung cấp đủ lượng chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn các món dạng lỏng như: Cháo, súp, canh... Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể.

Tập thể dục: Bằng cách đưa bé ra ngoài đi dạo, giúp trẻ được tiếp nhận không khí trong lành, còn bạn giải tỏa được nỗi mệt mỏi, căng thẳng. Vận động có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thời gian đầu, bạn nên thực hiện với quãng đường ngắn. Khi lấy lại được năng lượng, bạn có thể dần tăng dần tốc độ.

Tập thể dục giúp phục hồi tình trạng kiệt sức sau sinh