3 phút với 2 bài tập mỗi ngày: Rối loạn lo âu không còn là nỗi lo

Rối loạn lo âu là một vấn đề rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để giảm thiểu các triệu chứng của rối loạn lo âu, thì có nhiều lựa chọn khác nhau. Dưới đây là một số bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà!

Tập yoga giúp cải thiện rối loạn lo âu

Các bài tập yoga dựa trên cơ sở điều hòa nhịp thở kết hợp cùng các tư thế cố định từ đó giúp nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời điều phối và cân bằng cảm xúc.

Một trong các bài tập yoga đơn giản được áp dụng nhiều trong cải thiện rối loạn lo âu là “tư thế cây cầu”. Bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị người nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập, hai tay để dọc xuôi theo người, co đầu gối sao cho lòng bàn chân vẫn chạm đất. Hai lòng bàn chân cách nhau bằng vai. 

Bước 2: Siết chặt cơ mông và đùi, hít sâu đồng thời từ từ nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 15s, hít thở đều và chậm.

Bước 4: Từ từ hạ phần hông, thở ra chậm, về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện lặp lại 3-5 lần, giúp tăng cường lưu thông máu, điều hoà nhịp tim, đồng thời giảm căng thẳng, hồi hộp từ đó cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập tư thế cây cầu giúp cải thiện rối loạn lo âu hiệu quả

Giảm rối loạn lo âu nhờ bài tập hít thở sâu

Việc hít thở sâu là rất quan trọng, ngoài việc giúp giữ bình tĩnh, còn giúp chống lại các cơn hoảng loạn, tim đập nhanh, đánh trống ngực do rối loạn lo âu. 

Khi bị căng thẳng, lo âu người bệnh có xu hướng thở quá mức (thở nhanh, nông giống như thở hổn hển), thủ phạm trong các phản ứng hoảng loạn, hoặc thở dưới (giữ hơi thở) có thể gây chóng mặt hoặc thở gấp. Các nghiên cứu cho thấy rằng hơi thở sâu làm tăng chức năng của não, làm dịu hệ thần kinh, làm sạch phổi và giúp ngủ ngon. 

Sau đây là ba bài tập thở mà người bệnh bị rối loạn lo âu nên thử:

Hít thở bằng bụng: Ngồi nhắm mắt lại và hướng sự chú ý đến hơi thở. Hít thở tự nhiên, tốt nhất là thông qua lỗ mũi mà không cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn. Hãy cảm nhận hơi thở khi nó đi vào và đi ra khỏi lỗ mũi. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt một tay lên bụng, và tay còn lại trên ngực. Hít thở sâu 4 nhịp.

Bước 2: Tập trung vào hơi thở của bạn và quên đi mọi thứ khác. Bạn có thể cảm thấy rằng bài tập này khiến tâm trí bạn bận rộn hơn, từ đó giảm cảm giác lo âu, sợ hãi.

Bước 3: Chống lại sự cám dỗ để làm theo những suy nghĩ khác nhau khi chúng nảy sinh, và tập trung vào cảm giác hơi thở. Nếu bạn phát hiện ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang và đang theo dõi suy nghĩ của mình, ngay lập tức trở lại với hơi thở.

Lặp lại nhiều lần khi cần thiết cho đến khi tâm trí bạn lắng xuống.

Hướng dẫn bài tập hít thở sâu giúp bạn thoát khỏi cơn đau tức ngực, hồi hộp, tim đập nhanh

Thở trong một phút: Bắt đầu bằng cách thở vào và ra từ từ để nhận biết nhịp thở tự nhiên của bạn. Hãy để hơi thở chảy vào và ra dễ dàng, khi bạn chuẩn bị phổi để thở sâu hơn. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Hít vào giữ trong 4 giây

Bước 2: Giữ tiếp trong 7 giây

Bước 3: Thở ra giữ trong tám giây

Lặp lại bài tập thở này bốn lần.

Thở luân phiên qua từng lỗ mũi phải trái

Bước 1: Sử dụng ngón tay cái phải của bạn để đóng lỗ mũi bên phải.

Bước 2: Hít vào từ từ qua lỗ mũi trái của bạn, tạm dừng một giây.

Bước 3: Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và nhả ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải của bạn.

Bước 4: Thở ra qua lỗ mũi phải, sau đó hít vào qua lỗ mũi phải của bạn và tạm dừng 1 giây.

Bước 5: Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải rồi thở ra qua lỗ mũi trái của bạn.

Ngồi yên lặng một lúc sau khi bạn đã hoàn thành bài tập.

Bên cạnh việc phát triển một thói quen tuyệt vời, bình tĩnh, tập trung vào việc thở sâu có thể giúp bạn đẩy lùi lo lắng, căng thẳng do rối loạn lo âu.

Tập trung vào việc thở sâu có thể giúp bạn đẩy lùi lo lắng, căng thẳng do rối loạn lo âu

Sản phẩm từ thiên nhiên giúp đẩy lùi rối loạn lo âu hiệu quả

Để kiểm soát tốt chứng rối loạn lo âu, người bệnh nên kết hợp tập luyện các bài tập chữa rối loạn lo âu cùng sử dụng sản phẩm từ thảo dược tự nhiên có lợi cho tâm thần kinh như hợp hoan bì, viễn chí, uất kim, ngũ vị tử,… 

Bài thuốc này là giải pháp toàn diện dành cho người bệnh rối loạn lo âu. Theo nghiên cứu tại khoa Dược của Đại học Ewha Woman, Hàn Quốc đưa ra kết luận: Hợp hoan bì có tác dụng điều hòa giấc ngủ sinh lý, cân bằng tâm trạng và cảm xúc hiệu quả, nhờ vào cơ chế kích thích não bộ sản xuất serotonin. Đồng thời giúp giảm đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, lo sợ vô cớ. Từ đó, người bệnh có thể cải thiện rối loạn lo âu mà không cần sử dụng thuốc Tây y.

Kế thừa thành quả nghiên cứu trên, các nhà khoa học đã cho ra đời sản phẩm Kim Thần Khang có thành phần chính từ thảo dược Hợp hoan bì dạng viên nén. Theo khảo sát của VnEconomy năm 2022, có đến 95% người bệnh rối loạn lo âu hài lòng về hiệu quả cải thiện của Kim Thần Khang chỉ sau 4 - 6 tuần sử dụng.

Kim Thần Khang - Giải pháp mới cho người bệnh rối loạn lo âu

Rất nhiều người bị rối loạn lo âu đã tìm lại được giấc ngủ ngon, vui vẻ, yêu đời, quay lại với cuộc sống, công việc nhờ uống Kim Thần Khang. Điển hình như chị Trần Thị Luyến (trú tại chợ Thi Phổ, xã Đức Thạnh, Mộ Đức, Quảng Ngãi:

“Từ khi mắc rối loạn lo âu tôi thường xuyên bị nhức mỏi người, tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở, đêm nằm trằn trọc giấc ngủ không sâu. Ngày chỉ ngủ được 2 - 3 tiếng giấc ngủ chập chờn nghe tiếng động lớn là tim đập nhanh, hồi hộp. Tôi luôn cảm thấy cuộc sống buồn chán khiến chồng con tôi cũng buồn. May mắn nhờ biết đến Kim Thần Khang tôi đã cải thiện 98 -99% ”.

Sản phẩm Kim Thần Khang hiện đã được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Để tiết kiệm thời gian tìm nhà thuốc, bạn có thể truy cập đường link: Điểm bán Kim Thần Khang, chọn sản phẩm Kim Thần Khang, tỉnh/thành phố và quận/huyện của mình. Sau đó, trong danh sách nhà thuốc bán TPBVSK Kim Thần Khang được hiển thị, bạn chọn địa chỉ gần mình nhất.

Mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc các thông tin hữu ích về bài tập chữa rối loạn lo âu. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng gọi ngay tới số Hotline (Zalo/Viber) 0902.207.739 để được các chuyên gia giải đáp cụ thể!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. 

Tài liệu tham khảo:

https://www.webmd.com/anxiety-panic/best-exercises-anxiety

https://www.healthline.com/health/anxiety-exercises

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495