Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là điều không ai muốn. Tuy nhiên, đôi khi chính những thói quen sống hàng ngày của bạn lại gây ra những triệu chứng mất ngủ. Vậy, làm thế nào để cải thiện và khắc phục được tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon liền mạch từ tối đến sáng? Hãy tham khảo ngay 5 cách mà bài viết giới thiệu sau đây.
Thế nào là một giấc ngủ ngon?
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện hiệu quả học tập, làm việc, làm tinh thần tỉnh táo, giúp đưa ra quyết định, duy trì sức khỏe của tim, cân bằng hormone và bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ có có thể gây ra các hành vi liều lĩnh, trầm cảm, làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, định nghĩa chất lượng giấc ngủ tốt là:
- Ngủ ít nhất 85% tổng số thời gian bạn ở trên giường
- Thức dậy không quá một lần trong đêm
- Thời gian để đi vào giấc ngủ sâu không quá 20 phút.
Ngủ ngon giúp làm việc, học tập đạt hiệu quả cao
>> Xem thêm: Lo âu mất ngủ kéo dài, cẩn thận trầm cảm có ngày!
Cải thiện triệu chứng bệnh mất ngủ nhờ 5 cách đơn giản sau
Rất nhiều người bị mất ngủ kinh niên đã rất chật vật để tìm ra cách cải thiện triệu chứng bệnh mất ngủ. Dưới đây là 5 lời khuyên dành cho bạn:
1. Bám sát lịch trình ngủ
Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của chúng ta có một đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học làm cho cơ thể hoạt động theo xu hướng lặp lại theo chu kỳ ngày, đêm, hoặc tháng. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
2. Tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn. Điều này là do khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ kích thích hoạt động thần kinh từ võng mạc đến vùng dưới đồi trong não. Các bức xạ hồng ngoại có lợi của ánh sáng mặt trời kích thích não kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hormone và các chức năng khác của cơ thể bao gồm cả việc kiểm soát tinh thần, giấc ngủ.
Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời giúp ngủ ngon hơn
Ánh sáng ban ngày giúp tăng nhiệt độ cơ thể, giải phóng các hormone kích thích (bao gồm cả cortisol) và trì hoãn việc giải phóng các hormone thúc đẩy giấc ngủ (như melatonin) cho đến khi trời tối. Khi mặt trời lặn, nồng độ melatonin trong máu tăng nhanh khiến bạn buồn ngủ.
3. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm
Ánh sáng xanh từ mặt trời có thể có lợi cho giấc ngủ nhưng ánh sáng xanh cũng được tìm thấy trong hầu hết các thiết bị có đèn LED – điều này có thể gây hại cho giấc ngủ. Vì thế hãy hạn chế sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.
4. Tăng cường hoạt động thể chất và chất lượng bữa ăn
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần không chỉ mang lại sự khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 65%. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế lượng chất xơ, caffein, đường, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa trước giờ đi ngủ.
5. Thiền
Thiền giúp tăng sự tập trung tinh thần, cải thiện nhận thức về suy nghĩ và giảm căng thẳng và vì vậy nó giúp quản lý các vấn đề về giấc ngủ.
Thiền giúp ngủ ngon hơn
>> Xem thêm: Bị mất ngủ không nên ăn gì?
Cách điều trị mất ngủ hiệu quả từ sản phẩm thảo dược thiên nhiên
Nếu bạn đã áp dụng các điều trên mà vẫn mất ngủ, ngủ trằn trọc thì bạn nên đi khám để được chuyên gia chẩn đoán, chỉ định thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng kết hợp sản phẩm thảo dược để hỗ trợ điều trị mất ngủ an toàn. Điển hình cho dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang.
Sản phẩm có chứa nhiều thảo dược quý như hợp hoan bì, ngũ vị tử, uất kim, viễn chí,… có tác dụng dịu thần kinh, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, stress gây ra. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Bài viết đã giúp bạn có những biện pháp cải thiện triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Đừng quên áp dụng những lời khuyên mà bài viết đã chia sẻ và kết hợp sử dụng Kim Thần Khang đều đặn hàng ngày để có giấc ngủ ngon, bạn nhé!
>> Xem thêm: 9 biện pháp giúp bạn ngủ ngon hơn
Chia sẻ kinh nghiệm vượt qua tình trạng mất ngủ hiệu quả
Anh Hoàng Văn Hòa (SĐT 0903.399.657) ở thành phố Hồ Chí Minh rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài gần chục năm nay, hãy lắng nghe kinh nghiệm vượt qua mất ngủ kéo dài chỉ sau 3 tháng qua video sau:
>> Xem thêm kinh nghiệm cải thiện mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Phân tích của chuyên gia Lê Văn Nhân về tác dụng của Kim Thần Khang - Bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị mất ngủ:
Xem thêm phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện mất ngủ TẠI ĐÂY
Hy vọng qua những thông tin mà bài viết chia sẻ, bạn đã cách cải thiện triệu chứng bệnh mất ngủ, từ đó có hướng xử trí cũng như cách khắc phục hiệu quả, an toàn nhất!
Nếu còn thắc mắc về cách cải thiện triệu chứng bệnh mất ngủ cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Phương Hoa
*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
