Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu tìm cách để vượt qua tình trạng rối loạn lo âu và trầm cảm của mình, tôi không hề nghĩ rằng dinh dưỡng có liên quan gì đến tình trạng này. Nhưng tôi đã sai! Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể là nguyên nhân hoặc khiến cho các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm trầm trọng hơn rất nhiều. Việc bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là sẽ làm tăng khả năng kiểm soát những căng thẳng, stress mà bạn có thể gặp phải.

Rối loạn lo âu và trầm cảm có thể làm suy giảm nồng độ các chất dinh dưỡng trong cơ thể?

Có thể bạn cảm thấy lạ, nhưng sự thật là rối loạn lo âu và trầm cảm có thể làm suy giảm nồng độ các chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn. Và ngược lại, bạn càng lo lắng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo và chất béo nhiều hơn, khiến cơ thể của bạn phải huy động nhiều chất dinh dưỡng để tạo thành năng lượng và điều này kéo dài có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng một cách trầm trọng. Và mức độ chất dinh dưỡng càng thấp, bạn càng cảm thấy mệt mỏi, lo lắng nhiều hơn. Nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn không bao giờ kết thúc và cuối cùng khiến bạn phải tới gặp bác sĩ tâm thần.

Nhưng thay vì kiểm tra nồng độ dinh dưỡng của bạn, bác sĩ tâm thần của bạn có thể kê toa thuốc chống lo âu cho bạn và điều này lại vô tình làm suy yếu thêm mức độ các chất dinh dưỡng của bạn. Đa số chúng ta không nhận ra điều này là bởi chúng ta không hề hay biết rằng nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn lo âu của bạn là do sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Và dĩ nhiên, tình trạng rối loạn lo âu và trầm cảm sẽ vẫn tiếp diễn và gây hại cho sức khỏe của bạn.

5 chất dinh dưỡng cần thiết cho người mắc rối loạn lo âu và trầm cảm

Bởi vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo lắng quá mức hay thường xuyên gặp phải tình trạng lo âu, căng thẳng hãy đảm bảo bạn đã cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm hàng ngày có thể góp phần cải thiện các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm khá hiệu quả.

1. Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể của bạn. Thật không may, hiện nay rất nhiều người bị thiếu hụt magiê. Magiê được cho là có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, giúp ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh và giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu hụt magiê dẫn đến suy giảm nồng độ chất dẫn truyền thần kinh, góp phần làm trầm trọng hơn các vấn đề về thần kinh, từ đó làm tăng sự lo lắng, stress, buồn phiền. Đã có nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc bổ sung magiê còn có thể làm giảm sự lo lắng ở người và cải thiện các rối loạn chức năng liên quan đến lo âu. Nhiều nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng magiê có tác dụng kích hoạt các thụ thể GABA – đây là những thụ thể tương tự được kích hoạt bằng thuốc chống lo âu. Bạn có thể bổ sung magiê một cách thường xuyên bằng cách sử dụng các thực phẩm như rau bina, cải bó xôi, hạt bí ngô, hạnh nhân, bơ, sô cô la đen và chuối.

2. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn bị rối loạn lo âu và trầm cảm. Giống như magiê, kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của các chất dẫn truyền thần kinh và hoạt động của hệ thần kinh. Sự thiếu hụt có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn. Thật không may, theo ước tính có khoảng 2 tỷ người trên thế giới đang thiếu kẽm và 6 nghiên cứu khác nhau cho thấy kẽm làm suy yếu chức năng não ở trẻ em và người lớn.

Vì vậy, nếu bạn đang bị rối loạn lo âu, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu kẽm, hãy bổ sung kẽm bằng cách sử dụng các thực phẩm như hàu, thịt bò, hạt bí ngô, hạt điều, nấm và rau bina. Kẽm cũng giúp tăng cường và cải thiện dẫn truyền thần kinh, làm giảm sự lo âu.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh. Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não, bao gồm serotonin và GABA. Vì vậy, thiếu hụt vitamin B6 chắc chắn sẽ làm gia tăng sự lo lắng, căng thẳng. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 cho cơ thể bằng cách cung cấp những thực phẩm như khoai tây, chuối và thịt gà vào chế độ ăn hàng ngày.

4. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là chất béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra, và chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh. Vì vậy, sẽ chẳng có gì là ngạc nhiên nếu một người không bổ sung đủ axit béo omega-3 thì sẽ có thể bị mắc hoặc làm tăng nguy cơ mắc rối loạn lo âu và trầm cảm. Trên thực tế, những người có nồng độ axit béo omega-3 thấp thì các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm có xu hướng nghiêm trọng hơn những người không bị thiếu hụt chất này. Bạn có thể bổ sung axit béo omega-3 trong các loài cá nước lạnh như cá hồi, cá tuyết đen, cá sấu, cá mòi và cá trích.

5. Choline

Choline là một vitamin B thiết yếu mà hầu hết mọi người không cung cấp đủ từ chế độ ăn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có hàm lượng choline thấp có nhiều khả năng bị lo âu. Và các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng việc bổ sung choline trong khi mang thai có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm đáng kể nguy cơ phát sinh các rối loạn lo âu và trầm cảm. Nguồn thực phẩm chứa nhiều choline đó là gan bò, lòng đỏ trứng, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân,… và bạn nên ăn những thực phẩm đó thường xuyên.

Sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm

Như vậy, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc điều trị để chữa rối loạn lo âu và trầm cảm. Người mắc cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là 5 chất dinh dưỡng nêu trên để cải thiện các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm hiệu quả. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên rằng, người mắc rối loạn lo âu và trầm cảm nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ các thảo dược quý có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu, giảm căng thẳng. Và thảo dược quý mà chúng tôi muốn nói đến đó chính là hợp hoan bì. Theo YHCT, hợp hoan bì có vị ngọt, tính bình quy vào hai kinh tâm và can giúp an thần kinh, giảm trầm uất, gây ngủ, tăng cường lưu thông máu. Nắm bắt được những hiệu quả của hợp hoan bì đối với hệ thần kinh, các nhà khoa học Việt Nam đã bào chế thành một sản phẩm mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì kết hợp với các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu. Từ đó làm tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ lo âu, stress. Sản phẩm dùng được trong thời gian dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.

Hy vọng qua thông tin bài viết chia sẻ bạn đã có thêm những thông tin cần thiết về những chất dinh dưỡng cần thiết cho cho các bệnh lý về tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm, từ đó có hướng xử trí thích hợp, hiệu quả.

Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO BẠN

Xem thêm kinh nghiệm cải thiện rối loạn lo âu, trầm cảm của những người khác TẠI ĐÂY

CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?

Chuyên gia Vũ Thị Khánh Vân hướng dẫn cách khắc phục rối loạn lo âu bằng đông y. Chuyên gia chia sẻ:

“Theo quan điểm của y học cổ truyền, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc,… được gọi là chứng uất, liên quan đến tạng can, khiến cho tinh thần không yên, gây hồi hộp, bồn chồn, đứng ngồi không yên,… Tùy thuộc vào từng thể bệnh mà có hướng điều trị khác nhau. Một số thảo dược thường được sử dụng như hợp hoan bì, uất kim,… giúp cải thiện tình trạng này rất là tốt”

Xem thêm phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện rối loạn lo âu, trầm cảm TẠI ĐÂY

Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh