Nhiều người thường xuyên tìm kiếm các cách ngủ ngon không bị thức giấc. Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng, xóa tan căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ lỡ nội dung cực hay có trong bài viết sau!

Định nghĩa về giấc ngủ ngon

Để đánh giá giấc ngủ ngon, các chuyên gia đưa ra một số thông số cơ bản dựa theo 2 tiêu chí chất và lượng. Khi đảm bảo cả 2 yếu tố này, chứng tỏ bạn đang rất hài lòng về giấc ngủ.

– “CHẤT” của giấc ngủ được tính bằng độ sâu của giấc ngủ ở trạng thái dao động, bởi trạng thái giấc ngủ dao động chiếm thời gian lâu hơn cả quá trình giấc ngủ. Lúc này, não hoàn toàn rơi vào trạng thái vô thức và được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

– “LƯỢNG” của giấc ngủ thực chất là thời gian ngủ trong ngày. Tiêu chuẩn về thời gian cho một giấc ngủ bình thường phải kéo dài từ 6 tiếng đến 9 tiếng/ ngày.

Giấc ngủ ngon giúp bạn phục hồi sức khỏe

>>>Xem thêm: Hiện tượng người mệt mỏi đuối sức do đâu?

5 cách ngủ ngon không bị thức giấc cực hay

Giấc ngủ là liều thuốc quý giúp cơ thể nghỉ ngơi thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt đây còn là bí quyết để bạn giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp. Tuy nhiên, thực tế ngày càng nhiều người phàn nàn về việc suy giảm chất lượng giấc ngủ như: Ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc nửa đêm, gặp khó khăn đi vào giấc ngủ. Dưới đây là 5 gợi ý giúp bạn sở hữu giấc ngủ ngon mỗi đêm:

Ngủ đúng tư thế

Ngủ đúng tư thế không những giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, còn rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh. Tư thế nằm nghiêng sang một bên và nằm ngửa là hai tư thế giúp cơ thể được nghỉ ngơi ở trạng thái cân bằng, dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Tránh căng thẳng quá mức

Giữ tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng khi ngủ là cách giúp bạn ngủ ngon không giật mình giữa đêm hiệu quả nhất. Vì khi mang tâm trạng lo lắng, bất an đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, khiến giấc ngủ không ngon giấc. Có rất nhiều cách để giải tỏa căng thẳng như: Đi bộ, hít thở không khí trong lành; Nói chuyện, tâm sự với bạn bè; Viết nhật ký: Nghe nhạc du dương,...

Căng thẳng quá mức ảnh hưởng đến giấc ngủ

Căng thẳng quá mức ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn khoa học góp phần giảm thiểu tình trạng giật mình khi ngủ. Bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như: Canxi, magie, kali để phòng ngừa những tác động đến dây thần kinh. Cung cấp đầy đủ nước hàng ngày, tránh uống gần giờ đi ngủ giúp hạn chế đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Hơn nữa nên tránh đồ uống như: Cafe, đồ uống có cồn, có gas, thực phẩm cay nóng vào buổi tối.

Chọn nệm êm ái

Chăn gối, nệm êm ái, thoải mái tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ sâu giấc, tránh bị giật mình. Để lựa chọn chăn gối nệm tốt bạn cần quan tâm đến các yếu tố: Độ đàn hồi, chất liệu, độ bền, tạo cảm giác thoải mái khi đặt lưng.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với cường độ nhẹ nhàng như: Đi bộ, bài tập dưỡng sinh, yoga,… Các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối giúp cơ thể gia tăng nhiệt từ việc vận động cơ bắp, thư giãn các cơ, từ đó giúp bạn ngủ ngon và ngăn ngừa tình trạng giật mình, thức giấc nửa đêm.

Tập thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Tập thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

>>>Xem thêm: 3 bài tập yoga cho giấc ngủ ngon

Công thức thảo dược giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm

Giấc ngủ có vai trò rất tốt cho sức khỏe, mỗi ngày, cơ thể cần ngủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể và giúp trí não luôn tỉnh táo. Nhiều nghiên cứu cho rằng, dậy sớm giúp tinh thần lạc quan, sáng suốt và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Những người hay có thói quen dậy sớm thường khỏe mạnh và hạnh phúc hơn người dậy muộn.

Thực tế cho thấy, ngày càng nhiều người Việt đang rơi vào tình trạng mất ngủ. Dù đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng không đem lại hiệu quả như mong muốn. Gần đây, trên thị trường xuất hiện sản phẩm thảo dược giúp tác động đến cả nguyên nhân gây mất ngủ - đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh.

Thành phần chính của sản phẩm là cao hợp hoan bì, có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường chất “hormone hạnh phúc”, giúp lưu thông máu. Hợp hoan bì là một vị thuốc quý có vị ngọt, tính bình, quy vào hai kinh tâm và can. Chức năng chủ yếu của loại thảo dược này là giúp an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu. Do vậy, hợp hoan bì được dùng chủ yếu trong các trường hợp trầm cảm. Tác dụng chữa mất ngủ của vị thuốc đầu tiên được phát hiện bởi nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa khỏi các chứng rối loạn giấc ngủ.

Để tăng cường hiệu quả, ngoài hợp hoan bì, sản phẩm còn có sự kết hợp của 7 thành phần khác bao gồm:

- Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, giảm suy nghĩ nhiều.

- Viễn chí (trí nhớ xa) giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung.

- Toan táo nhân, ngũ vị tử giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm hồi hộp, bồn chồn, tim đập nhanh, ngủ sâu.

- Hồng táo giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi.

- Vitamin PP, soy lecithin (vỏ hạt đậu nành) giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.

Sản phẩm hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng. Với nguồn gốc thảo dược thiên nhiên lành tính, sản phẩm có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Hiện nay, trong bối cảnh trên thị trường có rất nhiều sản phẩm được quảng bá với công dụng cải thiện mất ngủ, các chuyên gia khuyên người dùng nên lựa chọn sản phẩm đã có mặt lâu năm trên thị trường, sản xuất bởi công ty uy tín, chứa thành phần thảo dược như: Hợp hoan bì được nghiên cứu kỹ lưỡng, được giới thiệu tại nhiều hội thảo khoa học, nhiều người sử dụng đạt hiệu quả tốt, được công nhận bởi nhiều giải thưởng danh giá do người tiêu dùng bình chọn..... mà thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang là một trong số rất ít sản phẩm đáp ứng đầy đủ những tiêu chí này.

Tình trạng ngủ không sâu giấc hay nằm mơ kéo dài sẽ đe dọa tiềm ẩn đối với sức khỏe. Ngày nay, để sở hữu giấc ngủ ngon, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm có chiết xuất chính từ cao hợp hoan bì mỗi ngày.

Phương Loan

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe thần kinh

Kim Thần Khang là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác như cao táo nhân, cao hồng táo, soy lecithin, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim, nicotinamid (vitamin PP) và phụ liệu lactose, magnesium stearate,… có công dụng giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu. Dùng cho những người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu; Người làm việc, học tập, lao động trí óc căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang