Yoga cho giấc ngủ ngon là một khái niệm khá mới, bởi trong suy nghĩ của nhiều người, đây là bộ môn rèn luyện thể chất, giúp duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Thế nhưng, tại sao yoga lại hữu ích đối với giấc ngủ, nếu bạn đang băn khoăn về chủ đề này, đừng bỏ lỡ nội dung có trong bài viết sau đây!
Định nghĩa về giấc ngủ ngon
Để đánh giá một giấc ngủ ngon, các chuyên gia đưa ra một số thông số cơ bản dựa theo 2 tiêu chí đó là chất và lượng. Khi đảm bảo cả 2 yếu tố này, chứng tỏ bạn đang rất hài lòng về giấc ngủ.
– “CHẤT” của giấc ngủ được tính bằng độ sâu của giấc ngủ ở trạng thái dao động, bởi trạng thái giấc ngủ dao động chiếm thời gian lâu hơn cả quá trình giấc ngủ. Lúc này, não hoàn toàn rơi vào trạng thái vô thức và được nghỉ ngơi đúng nghĩa.
– “LƯỢNG” của giấc ngủ thực chất là thời gian ngủ trong ngày. Tiêu chuẩn về thời gian cho một giấc ngủ bình thường phải kéo dài từ 6 tiếng đến 9 tiếng/ ngày.
Giấc ngủ ngon giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh
>>>Xem thêm: Chữa bệnh trầm cảm như thế nào cho hiệu quả?
3 bài tập yoga cho giấc ngủ ngon mỗi đêm
Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể thực hiện 3 bài tập yoga ngay trên giường. Các động tác này sẽ giúp thư giãn tâm trí, lưu thông khí huyết, đưa bạn vào giấc ngủ thư thái.
1. Nằm ngửa thư giãn
- Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
- Từ từ ngả lưng, đồng thời duỗi chân dựa lên tường.
- Nếu cảm thấy cơ chân khá căng, bạn có thể trượt mông cách xa tường một chút.
- Đặt cánh tay qua hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân của bạn.
2. Xoay người
- Ngồi bắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt trên giường phía sau xương cụt.
- Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.
- Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện.
Động tác xoay người giúp cơ thể thư giãn
3. Giãn cơ
- Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.
- Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.
- Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.
- Nếu bạn thấy hơi căng cơ, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.
>>> Xem thêm: Thuốc bổ ăn ngon ngủ ngon cho người già tốt nhất hiện nay là gì?
Kim Thần Khang - Lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ ngon
Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Chính vì thế, không ai phủ nhận được tầm quan trọng của nó. Để sở hữu một giấc ngủ ngon, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Đầu tiên là duy trì sinh hoạt điều độ và ăn uống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một số loại thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ vì chứa nhiều chất tryptophan như: Thịt gà, sữa, bơ, phô mai, các loại đậu, ngũ cốc.
- Tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng (15 - 30 phút buổi chiều) bằng các bộ môn như: Yoga hay thiền sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần.
- Đi ngủ (trước 11h đêm) và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng (kể cả cuối tuần). Thay vì ngủ nướng, bạn nên dậy sớm để thực hiện các hoạt động thể chất ngoài trời giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Chú ý đến phòng ngủ: Bố trí phòng ngủ sạch sẽ, có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, không gian yên tĩnh để tránh thức giấc khi ngủ.
- Không lạm dụng chất kích thích như: Cà phê, thuốc lá, rượu bia - danh sách các “chất cấm” khiến hệ thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh việc tham khảo các gợi ý trên, ngày nay, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện triệu chứng khó ngủ, giúp an thần kinh, giải trầm uất.
Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa chứng mất ngủ.
Kim Thần Khang được đánh giá là công thức tối ưu dành cho người khó ngủ bởi ngoài hợp hoan bì, sản phẩm còn có sự kết hợp của:
- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng mất ngủ, lo âu, sợ hãi.
- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; Soy lecithin là các vị thuốc góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó tăng cường sức khỏe của cơ thể.
- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ, từ đó làm cơ thể khỏe mạnh, giảm biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ hiệu quả.
Kim Thần Khang đem lại giấc ngủ trọn vẹn
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đã tin tưởng lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang và cho hiệu quả tích cực. Cùng đến với câu chuyện của chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882). Sau một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, cả đêm trằn trọc, sáng dậy người mệt mỏi, khó chịu. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ Kim Thần Khang chị Hồng đã lấy lại giấc ngủ bình yên, quay trở về nhịp sinh hoạt đời thường.
Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không sâu, dùng Kim Thần Khang để cải thiện được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải phân tích qua video sau:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Ngày nay, bên cạnh việc tham khảo các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon, giới chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng Kim Thần Khang để sở hữu một giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn đang băn khoăn về bài tập yoga cho giấc ngủ ngon và mong muốn tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Phương Loan
