Giấc ngủ ngon là tiền đề quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ. Tuy nhiên, không ít người bị mất ngủ và đang tìm kiếm những cách trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Hãy tham khảo 7 cách trị mất ngủ mà chuyên gia khuyên bạn dưới đây để có một giấc ngủ ngon từ tối đến sáng.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, ngay cả khi một người có cơ hội làm điều đó. Những người bị mất ngủ có thể cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ và thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng như: Mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất trong công việc, học tập.

- Mất ngủ có thể được đặc trưng dựa trên thời gian của nó. Mất ngủ cấp tính là ngắn và thường xảy ra do hoàn cảnh cuộc sống, ví dụ, không thể ngủ vào buổi tối trước khi thi hoặc sau khi nhận được tin tức xấu. Nhiều người có thể đã trải qua loại gián đoạn giấc ngủ này và có xu hướng tự giải quyết được mà không cần điều trị.

- Mất ngủ mạn tính là giấc ngủ bị gián đoạn xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Rối loạn mất ngủ mạn tính có thể do nhiều nguyên nhân như: Những thay đổi môi trường, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng khác và một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Những người bị mất ngủ mạn tính có thể phải điều trị để có giấc ngủ ngon.

>> Xem thêm: Lo âu, mất ngủ kéo dài – Phải làm sao?

7 cách trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh stress, lo âu, mệt mỏi, từ đó giảm hiệu suất công việc hoặc học tập. Hãy tham khảo 7 cách giúp bạn chiến thắng tình trạng này dưới đây:

1. Ổn định giấc ngủ

Một trong những bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm các quy tắc để ổn định giấc ngủ, như duy trì một lịch trình nhất quán trong ngày: Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày ngay cả khi bạn không ngủ; Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và quan hệ tình dục; Chỉ đi ngủ khi bạn mệt mỏi; Tập thể dục vào ban ngày nhưng không tập trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ; Tuân thủ 1 thói quen trước khi đi ngủ bao gồm đọc sách, tắm hoặc một số hoạt động thư giãn khác.

2. Trị liệu hành vi nhận thức

Trong liệu pháp hành vi nhận thức, một nhà trị liệu giúp bệnh nhân xác định những suy nghĩ lệch lạc và sau đó điều chỉnh lại thành những thứ thực tế, tích cực hơn. Đối với các vấn đề về giấc ngủ, điều này thường liên quan đến việc làm giảm sự lo lắng. Điều này có hiệu quả trong điều trị mất ngủ nguyên phát, nhưng cũng hiệu quả đối với những người có triệu chứng mất ngủ và rối loạn lo âu.

3. Giới hạn giấc ngủ

Giới hạn giấc ngủ thường được thực hiện như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức. Chiến lược này được thiết kế để giảm thiểu thời gian một người dành cho việc thức dậy trên giường. Ví dụ, một người ban đầu đi ngủ rất muộn vào ban đêm, thậm chí qua giờ ngủ bình thường đến vài tiếng. Sau đó, giờ đi ngủ sẽ sớm dần từ 10 - 15 phút. Người thực hiện cần ghi lại nhật ký đi ngủ để các chuyên gia hướng dẫn tốt hơn.

4. Xóa bỏ những lầm tưởng về giấc ngủ

Một số sai lầm đã góp phần vào chứng mất ngủ và lo lắng khi ngủ. Chúng bao gồm:

- Mọi người đều cần 8 giờ ngủ/ngày: Điều này chưa hoàn toàn đúng bởi trên thực tế, có rất nhiều nhu cầu về giấc ngủ và thời gian ngủ trung bình cần thiết cho một người trưởng thành thường ít hơn 8 giờ.

- Nếu đã có một giấc ngủ ngon, bạn nên thức dậy với cảm giác sảng khoái: Sự thật là sau khi thức dậy, việc dành tới 30 phút cảm thấy “ngái ngủ” là điều tự nhiên. Điều này được gọi là quán tính giấc ngủ hoặc say ngủ, thường diễn ra thoáng qua và sau đó sẽ hết.

- Nếu bạn thức dậy một vài lần trong đêm, mặc dù bạn ngủ lại khá nhanh, nó chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực: Không hẳn vậy. Sự thức tỉnh ngắn ngủi đó là một phần bình thường của quá trình ngủ. Trên thực tế, số lần thức tỉnh trung bình mỗi đêm là 12.

- Nếu bạn dành nhiều thời gian trên giường, bạn sẽ ngủ nhiều hơn và cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau: Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Việc dành quá nhiều thời gian ngủ trên giường có thể làm gia tăng trầm cảm.

5. Tìm sự hỗ trợ về giấc ngủ

Liên kết với những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ có thể làm giảm một số lo lắng xung quanh giờ đi ngủ. Đây cũng là giải pháp hữu ích để an toàn trút bỏ sự mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các hội nhóm những người bị mất ngủ để chia sẻ kinh nghiệm và sự đồng cảm.

6. Áp dụng các biện pháp thư giãn

Bạn có thể thực hành chánh niệm, thôi miên để giảm căng thẳng, từ đó giúp có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy tìm sự hướng dẫn của các chuyên gia để có cách làm đúng và phù hợp với bạn.

7. Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là phương pháp ngồi trước đèn sáng trị liệu từ 20 - 60 phút/ngày. Để có kết quả tốt nhất, đèn phải tạo ra ánh sáng huỳnh quang toàn phổ ở cường độ 10.000 lux. Mục đích của ánh sáng là thiết lập lại nhịp sinh học - đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chi phối hoạt động sóng não và sản xuất hormone. Phương pháp này cũng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

>> Xem thêm: Bị mất ngủ đi khám ở đâu tốt?

Cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả nhờ thảo dược

Mất ngủ đang dần trở thành căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, gây suy giảm chất lượng cuộc sống với những biến chứng nguy hiểm. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong phòng ngừa, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Bài viết đã giúp bạn có thêm 7 cách trị mất ngủ hiệu quả. Đừng quên có lối sống khoa học, lành mạnh và sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để đem lại giấc ngủ ngon, bạn nhé!

>> Xem thêm: Các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ kéo dài

Xem thêm kinh nghiệm cải thiện mất ngủ của nhiều người

Suốt từ năm 2011, chị Nguyễn Thị Thuyết (sinh năm 1985, ở thôn 7, xã Hữu Đô, huyện Đoan Hùng tỉnh Phú Thọ) liên tục gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, căng thẳng, đầu óc hoảng loạn, hoang tưởng. Tình trạng ngày càng diễn biến nặng, dù chị đã được gia đình cho nhập viện chữa trị. Thật may mắn, nhờ tình cờ phát hiện và sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang, tình trạng của chị đã được cải thiện hiệu quả. Mời bạn lắng nghe chia sẻ của chị Thuyết trong video sau đây:

>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ

Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang

Lắng nghe phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông về cách điều trị mất ngủ hiệu quả trong video dưới đây:

>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang

Nếu còn thắc mắc về cách trị mất ngủ cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!