Dược sĩ Quỳnh Thư
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi năng lượng sau chuỗi ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, khi rơi vào tình trạng mất ngủ ban đêm, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, suy kiệt, thậm chí gây ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe. Vậy phải làm sao để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ trọn vẹn cho cơ thể, khắc phục tình trạng mất ngủ ban đêm hiệu quả? Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây!
Mất ngủ ban đêm là gì?
Để trả lời cho câu hỏi: “Vì sao lại xuất hiện tình trạng mất ngủ ban đêm?”, trước tiên cần phải biết mất ngủ về đêm là gì? Như chúng ta đã biết, ngủ là nhu cầu sống còn của con người. Chúng ta dành đến ⅓ cuộc đời, tương đương 8 tiếng/ngày để ngủ. Giấc ngủ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi năng lượng đã tiêu hao. Bệnh mất ngủ ban đêm là hiện tượng khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Tỉnh giấc lúc nửa đêm khi đang ngủ và khó ngủ lại được cũng là biểu hiện của bệnh mất ngủ về đêm. Hiện tượng mất ngủ là việc cơ thể không đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày, làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và công việc.
>>>Xem thêm: Đâu là thủ phạm khiến bạn mất ngủ, thao thức cả đêm, chân tay rã rời? - Đọc ngay để biết!
Tác hại của việc mất ngủ ban đêm
Mất ngủ ban đêm kéo dài sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Bởi việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ dần lấy đi năng lượng và phong độ của bạn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều mối nguy hại sau:
Bệnh sa sút trí nhớ Alzheimer
Chúng ta vẫn thường nghĩ, bệnh sa sút trí nhớ chỉ xuất hiện ở những người cao tuổi. Thế nhưng các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, bất cứ ai đều có thể mắc bệnh này nếu bị mất ngủ vào ban đêm. Khi bị mất ngủ, hàm lượng protein Amyloid beta trong não sẽ tăng lên. Điều này là nguồn gốc làm cho trí nhớ bị sa sút. Chỉ khi có một giấc ngủ sâu, bạn mới có thể loại bỏ loại protein này ra khỏi não bộ và làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bệnh về tim mạch
Trung bình một ngày, mỗi người cần phải ngủ đủ 6 tiếng. Việc ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bởi vì khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn làm mạch máu co lại, huyết áp tăng tạo áp lực cho trái tim.
Bệnh ung thư
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học người Anh, một người phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày. Ngoài ra, một kết quả nghiên cứu ở Mỹ cho hay, việc mất ngủ ban đêm cũng có thể gây ra ung thư ruột kết. Vì vậy, ngủ đủ giấc thì hormone melatonin được sản xuất ra trong giấc ngủ có thể ngăn ngừa ung thư.
>>>Xem thêm: Bạn đã biết đến 4 bài tập thở chữa mất ngủ siêu đơn giản này chưa? - ĐỪNG BỎ LỠ
5 bài tập xua tan mất ngủ ban đêm
Đôi khi, những bài tập thư giãn sẽ giúp bạn làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thư giãn. Do đó, nếu bạn đang rơi vào trạng thái khó ngủ, mất ngủ, hoặc chỉ đơn giản muốn lên giường là ngủ ngay thì đừng quên áp dụng 5 tư thế thể dục trước khi ngủ sau đây:
1. Động tác dựa chân lên tường
Cách thực hiện:
Nằm xuống đối diện với tường và đặt một chiếc gối dưới thắt lưng của bạn. Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối cùng một đường thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
Giữ động tác này trong 2 phút. Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và chuyển chúng sang hai bên. Thực hiện lại động tác nếu bạn muốn.
Đây là một tư thế thể dục có rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp bạn dễ ngủ, mà còn làm thon gọn đôi chân, giúp máu di chuyển lên phần thân và đầu nhiều hơn, có lợi hơn cho sức khỏe tim mạch và huyết áp.
2. Nằm xoạc chân ở một góc rộng
Cách thực hiện:
Ngồi xuống, hai chân dang rộng ra hai bên và đặt một chiếc gối trước mặt. Duỗi thẳng lưng và hít sâu hết mức có thể. Sau đó, từ từ thở ra và vươn tay về phía trước, nằm lên gối. Nằm ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, rồi ngồi dậy trở lại tư thế ban đầu.
3. Nằm ngửa co gối, chạm hai bàn chân vào nhau
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên gối, co đầu gối lại, chạm 2 bàn chân úp vào nhau và dang đầu gối sang hai bên. Tay bạn được thư giãn và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
4. Nằm vặn mình
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng sát nhau. Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, giữ chúng bằng tay. Vặn người sang phía đối diện. Giữ nguyên như thế trong 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên. Đây là động tác giúp thư giãn các cơ liên sườn, thả lỏng phần thân trên và thân dưới, tập trung vào phần xương sống và thắt lưng.
5. Tư thế nằm ngửa, thả lỏng toàn thân
Cách thực hiện:
Trong yoga còn gọi đây là tư thế xác chết, nằm ngửa thả lỏng hoàn toàn, hai chân tách rộng, hai tay duỗi hình chữ V, thả lỏng sang hai bên thân, lòng bàn tay hướng lên trên. Nên đặt thêm một chiếc gối mềm dưới lưng.
Quan sát cột sống và đầu của bạn để giữ tư thế nằm trên một đường thẳng. Hít 3 hơi thở thật sâu và thở ra qua mũi của bạn. Sau đó tiếp tục thở 4 nhịp bình thường. Đến thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ sớm chìm vào giấc ngủ sâu.
>>>Xem thêm: Đâu là thủ phạm khiến bạn mất ngủ, thao thức cả đêm, chân tay rã rời? - Đọc ngay để biết!
Kim Thần Khang - Liệu pháp điều trị mất ngủ từ thiên nhiên
Thực tế, trên đây là những động tác thể dục yoga hữu ích, giúp bạn dễ dàng đến với giấc ngủ. Ngay sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy gần như mình đã quá buồn ngủ rồi. Đừng chần chừ, hãy làm thử ngay từ hôm nay nhé.
Để sở hữu một giấc ngủ ngon, bên cạnh việc tham khảo các bài tập trên, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm chứa thành phần từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn, hiệu quả, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang.
Sản phẩm chứa thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… có tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ nhanh có được giấc ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sản phẩm có thể dùng được lâu dài mà không bị tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng.
Chia sẻ của người dùng
Lo sợ mọi thứ, sợ nghe điện thoại, sợ phải nói chuyện, sợ đám đông, đêm không ngủ, tim đập nhanh, hồi hộp, ngày không ăn, ăn vào thì ói,… là những triệu chứng kỳ quặc như bị “ma ám” của tình trạng mà chị Trần Thị Quyết (SĐT: 0374.653.324, trú tại 97/1 ấp 1A, phường An Phú, thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương) mắc phải suốt một thời gian dài.
Mời bạn xem chia sẻ của chị Quyết qua video dưới đây:
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm cải thiện chứng mất ngủ của những người khác TẠI ĐÂY
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Lắng nghe chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn về cách cải thiện mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong video sau:
>>>Xem thêm: Phân tích của các chuyên gia về cách cải thiện chứng mất ngủ TẠI ĐÂY
Mong rằng bài viết này đã giúp bạn biết thêm các bài tập thư giãn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, bạn nên đi thăm khám kịp thời. Bên cạnh đó, để tăng cường hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả, đừng quên sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!
Bạn đang bị mất ngủ hay mất ngủ kéo dài, rối loạn giấc ngủ hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
