Mất ngủ đêm kéo dài - Phải làm sao để hồi phục sức khỏe nhanh chóng?

Mất ngủ đêm khiến bạn trở nên kém sức sống vào buổi sáng hôm sau, đặc biệt tình trạng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe đối mặt với nhiều vấn đề nghiêm trọng. Vậy phải làm sao để vượt qua những đêm dài mất ngủ, đưa cơ thể quay về thể trạng ban đầu? Mời bạn đọc tham khảo thông tin hữu ích có trong bài viết dưới đây!

 Mất ngủ đêm là gì?

Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây có thể là bệnh mạn tính, làm cho bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù rất muốn ngủ. Tình trạng mất ngủ đêm kéo dài gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, do đó ảnh hưởng đến năng suất công việc, chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ

>>>Xem thêm: Hy vọng mới dành cho người mất ngủ, chấm dứt đêm dài thức trắng

Nguyên nhân gây mất ngủ đêm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe. Khi bạn rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể trở nên trì trệ, là yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh lý.

- Yếu tố tuổi tác: Những người cao tuổi thường bị khó ngủ và thời gian giấc ngủ ít hơn nhiều so với người trẻ tuổi. Nguyên nhân dẫn tới hiện tượng này là do tuổi càng cao, hormone HGH (hormone tăng trưởng có tác dụng kiểm soát và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên) trong cơ thể tiết ra ngày càng ít đi. Điều này không chỉ khiến cơ thể bị lão hóa mà còn gây mất ngủ.

- Yếu tố bên ngoài: Các biến cố trong cuộc sống như chuyện công việc, tài chính, gia đình, tình cảm, tranh cãi, xung đột,… dẫn tới tình trạng căng thẳng, stress gây ra mất ngủ kéo dài.

- Các vấn đề về sức khỏe: Chẳng hạn như bệnh viêm khớp, hen suyễn, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ và các bệnh về thần kinh, kể cả bệnh Parkinson.

- Các yếu tố môi trường: Các tác nhân như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ không thích hợp (quá nóng hoặc lạnh) gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Việc sử dụng một số loại thuốc: Các loại  thuốc điều trị bệnh cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Thói quen ngủ không lành mạnh: Không có thời gian biểu đi ngủ cụ thể, ngủ quá ít hoặc quá nhiều sẽ khiến bạn chệch nhịp so với đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này cũng chính là tác nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài.

>>>Xem thêm: Bạn đã biết đến 4 bài tập thở chữa mất ngủ siêu đơn giản này chưa? - ĐỪNG BỎ LỠ

Bí quyết phục hồi sức khỏe sau một đêm mất ngủ

Sau một đêm mất ngủ, bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng. Vậy, đâu là bí quyết hiệu quả để giúp bạn đẩy lùi những đêm thức trắng, giúp phục hồi lại thể trạng, lấy lại nguồn cảm hứng làm việc?

Thức dậy vào một giờ cố định

Nhiều người có thói quen vớt vát giấc ngủ bằng cách nhấn nút tắt báo thức. Tuy nhiên, ngủ thêm một vài phút chỉ khiến bạn càng thấy uể oải, mệt mỏi. Tốt hơn hết, hãy thức dậy cùng một thời điểm như mọi ngày, kể cả vào ngày cuối tuần. Điều này giúp bạn duy trì mức năng lượng, khả năng miễn dịch, trao đổi chất bình thường.

Hít thở không khí trong lành

Ăn sáng, đi bộ ngoài trời sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng sau một đêm mất ngủ. Cần chú ý: Đừng sử dụng kính râm. Mục đích của biện pháp này là để đôi mắt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bằng cách này, cơ thể sẽ ngừng sản sinh melatonin - hormone khiến bạn buồn ngủ.

Hít thở không khí trong lành giúp bạn tỉnh táo hơn

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng và kích hoạt giải phóng hormone serotonin, làm bạn cảm thấy tốt hơn, sẵn sàng cho một ngày hoạt động bận rộn.

Không tiêu thụ quá nhiều caffeine

Sau một đêm mất ngủ, bạn có thể uống cà phê trong bữa sáng nhưng đừng tiếp tục uống vào buổi trưa, chiều. Dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo lúc đầu, nhưng hiệu quả của chúng không kéo dài.

Uống nhiều cà phê, đặc biệt là vào buổi chiều có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Clincial Sleep Medicine cho thấy, bạn vẫn có thể bị mất ngủ, khó ngủ nếu uống đồ uống có caffeine trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Dành 25 phút ngủ trưa

Ngủ trưa giúp khắc phục tình trạng mất ngủ đêm hiệu quả

Một giấc ngủ trưa dài dường như có thể giúp bạn “ngủ bù” cho tối qua. Tuy nhiên, ngủ quá lâu có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu, gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Ngủ quá lâu vào buổi trưa cũng chính là lý do khiến bạn cảm thấy tỉnh táo về đêm, lặp lại nguy cơ mất ngủ về đêm.

Tập thể dục

Sau một đêm mất ngủ, bạn có thể bị thiếu năng lượng, đặc biệt là vào khoảng 3 giờ chiều ngày hôm sau. Lúc này, một vài hoạt động thể chất có thể giúp ích cho tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Physiology and Behavior cho thấy, chỉ 10 phút leo cầu thang có thể giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể tốt hơn khi ăn chocolate.

Đi ngủ vào một giờ cố định

Nếu đã thức khuya tối hôm trước, bạn có thể cảm thấy rất buồn ngủ vào 7 giờ tối hôm nay. Dù vậy, bạn vẫn nên cố chờ tới thời gian đi ngủ như thường ngày. Khi cơ thể đã quen với việc nghỉ ngơi vào một thời điểm nhất định, đi ngủ sớm chỉ khiến bạn trằn trọc, mệt mỏi mà không thể ngủ được. Để đảm bảo giữ được thói quen ngủ đúng giờ, hãy giảm ánh sáng từ các thiết bị điện tử, tránh ăn quá nhiều hay uống rượu bia trước khi đi ngủ.

Trở lại lịch trình hàng ngày

Trở lại lịch trình bình thường sớm sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng của việc mất ngủ đêm tới cơ thể. Tuy nhiên, một khi thiếu ngủ trở thành vấn đề mạn tính, hãy cố gắng thay đổi thói quen này bằng cách giảm lượng caffeine tiêu thụ, tập thói quen ngủ sớm hơn,…

>>>Xem thêm: Đâu là thủ phạm khiến bạn mất ngủ, thao thức cả đêm, chân tay rã rời? - Đọc ngay để biết!

Kim Thần Khang - Giải pháp hiệu quả dành cho người mất ngủ

Mất ngủ đêm đang dần trở thành căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, gây suy giảm chất lượng cuộc sống với những biến chứng nguy hiểm. Do đó, để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ đêm hiệu quả

Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công

Suốt từ năm 2011, chị Nguyễn Thị Thuyết (sinh năm 1985, ở thôn 7, xã Hữu Đô, huyện Đoan Hùng, tỉnh Phú Thọ) liên tục gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, căng thẳng, đầu óc hoảng loạn, hoang tưởng. Tình trạng ngày càng diễn biến nặng, dù chị đã được gia đình cho nhập viện chữa trị. Thật may mắn, nhờ tình cờ phát hiện và sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang, tình trạng của chị đã được cải thiện hiệu quả.

Lắng nghe chia sẻ của chị Thuyết trong video sau đây:

>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ

Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang

Lắng nghe phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông về cách điều trị mất ngủ hiệu quả trong video dưới đây:

>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ đêm và bí quyết hiệu quả để vượt qua tình trạng này. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để đem lại giấc ngủ ngon, bạn nhé!

Nếu còn thắc mắc về bệnh mất ngủ đêm, mất ngủ kéo dài cũng  như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Minh Anh