Để điều trị rối loạn lo âu đạt kết quả tốt thì người bệnh không nên chỉ dựa vào thuốc tây mà bản thân bệnh nhân phải có một lối sống tích cực, kết hợp sử dụng các liệu pháp tự nhiên. Bất cứ người nào mắc rối loạn lo âu đều được các chuyên gia tâm thần kinh khuyên như vậy. Tuy nhiên, các bạn đã thực sự biết một lối sống tích cực cho người mắc rối loạn lo âu là như thế nào chưa? Hãy đọc ngay bài viết này để tháo gỡ nút thắt này nhé.
Lối sống tích cực cho người rối loạn lo âu!
Thế nào là lối sống tích cực cho người rối loạn lo âu?
Nói tới lối sống tích cực, tức là bệnh nhân cần chú ý đến tất cả các hoạt động hàng ngày của bản thân, đưa cơ thể và tâm lý vào một nề nếp nhất định. Một lối sống tích cực bao gồm: Chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể dục thể thao, thời gian biểu, các hoạt động giải trí, giao tiếp…
1. Chế độ dinh dưỡng cho người mắc rối loạn lo âu
Người mắc rối loạn lo âu nên ăn gì?
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số loại thực phẩm giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn khi đối mặt với các thử thách trong cuộc sống. Nếu bạn đang mắc rối loạn lo âu và thường xuyên bị căng thẳng, hoảng loạn và lo lắng, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, điều này rất có ích trong việc giảm bớt các triệu chứng bạn đang gặp phải.
Có rất nhiều thực phẩm tốt cho người rối loạn lo âu
Dưới đây là 5 loại thực phẩm rất tốt cho việc thúc đẩy tâm trạng thư giãn, cải thiện rối loạn lo âu mà bạn nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng:
1. Thực phẩm giàu trytophan:
Các chuyên gia cho biết tryptophan có một tác động tích cực đến tâm trạng vì nó giúp não bộ sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng. "Tryptophan là tiền thân của serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy bình tĩnh", theo bác sĩ Manuel Villacorta - phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng Mỹ. Mọi người có thể bổ sung tryptophan từ các loại thực phẩm: thịt gà tây, thịt gà, chuối, sữa, yến mạch, phô mai, đậu nành, các loại hạt, bơ đậu phộng, hạt mè,…
2. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa vitamin nhóm B và tâm trạng của con người. Sự thiếu hụt vitamin nhóm B như axit folic và B12 có thể gây trầm cảm ở một số người. Để tránh lo lắng, bạn có thể dùng thuốc bổ sung vitamin B hoặc ăn thức ăn giàu vitamin B như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, rau xanh, các loại đậu, các loại trái cây họ cam, gạo, các loại hạt, trứng,...
3. Thực phẩm chứa tinh bột
Carbohydrates cũng tăng cường sản xuất serotonin trong não. Khi chọn nguồn cung cấp tinh bột, bạn lưu ý chỉ nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo nâu,… chứ không nên chọn các loại đã qua xử lý như đường, kẹo, gạo trắng,… Do các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giải phóng đường vào máu từ từ, còn các loại thực phẩm chế biến cung cấp năng lượng đột ngột, dẫn đến tình trạng “sốt” insulin. Sau cùng, đường trong máu giảm đột ngột, để lại cho bạn một cảm giác mệt mỏi, lo âu, hồi hộp do chứng rối loạn lo âu gây ra.
4. Các loại cá giàu omega 3
Rất nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng việc tiêu thụ omega-3 (EPA và DHA), được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi,… có thể giúp nâng cao tinh thần, cải thiện rối loạn lo âu hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân uống omega-3 cùng với thuốc rối loạn lo âu kê theo toa được cải thiện tích cực hơn so với những người chỉ uống đơn độc thuốc rối loạn lo âu. Một lợi ích khác là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, giảm các triệu chứng như hồi hộp, đánh trống ngực, khó thở, mệt mỏi,...
5. Thực phẩm giàu protein khác
Nhiều loại protein trong sữa chua, cá, thịt, pho mát, trứng, các loại hạt, đậu nành, đậu lăng,… giúp kích thích não bộ sản xuất norepinephrine và dopamine, tương tự như serotonin, chúng thực hiện dẫn chuyền các xung động giữa các tế bào thần kinh. Có nhiều thí nghiệm cũng chỉ ra nồng độ norepinephrine và dopamine cao trong chế độ ăn giúp cải thiện rối loạn lo âu, nâng cao năng lượng tinh thần, tăng tốc phản ứng cũng như thời gian xử lí công việc.
Người mắc rối loạn lo âu không nên ăn gì?
Đi kèm với nhóm thực phẩm nên dùng, thì bạn cũng cần chú ý những loại thực phẩm có thể gây hại cho não bộ, ảnh hưởng đến tâm lý và có thể làm cho bệnh rối loạn lo âu diễn biến trầm trọng hơn.
1. Thực phẩm chiên rán, xông khói
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thức ăn dùng dầu, mỡ chiên rán ở mức nhiệt trên 200 độ C hoặc những thực phẩm được phơi quá lâu dưới ánh mặt trời sẽ chứa nhiều lipid peroxide. Loại chất béo này có khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa não, làm tổn hại trực tiếp tới sự phát triển của não bộ, thậm chí có nguy cơ gây mất trí nhớ. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người bị rối loạn lo âu nên hạn chế ăn các loại thịt hoặc cá được chế biến bằng các phương pháp như chiên, xào, rán, xông khói hoặc ngâm tẩm hoặc phơi nắng quá lâu.
2. Rượu bia, thuốc lá, cà phê
Mỗi khi căng thẳng, buồn phiền một vấn đề gì đó, nhiều người rối loạn lo âu sẽ tìm ngay đến thuốc lá, rượu hay cà phê... để giải tỏa bớt sự lo lắng của mình. Nhưng thực tế đó lại là những chất có thể gây kích thích thần kinh, khiến bạn càng cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh hay vã mồ hôi hơn bình thường. Do vậy, hãy từ bỏ chúng hoặc cố gắng hạn chế tối đa nhất có thể.
Người bị rối loạn lo âu nên tránh xa rượu bia
Cà phê là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều caffeine nhất. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng những người bị rối loạn lo âu đặc biệt nhạy cảm với tác dụng phụ trên thần kinh chỉ với một lượng nhỏ các chất kích thích. Caffeine cũng có thể làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh như vitamin D và các vitamin B. Bạn có thể dùng các loại trà, đặc biệt là trà hoa cúc, để thay thế cà phê.
3. Thực phẩm nhiễm thuốc trừ sâu
Trong quá trình sơ chế, bạn nên chú ý làm sạch thực phẩm triệt để, nhất là đối với những loại rau, củ, quả. Vì nhiều mục đích khác nhau, những loại rau củ thường được phun thuốc bảo vệ thực vật trong quá trình nuôi trồng. Do đó, nếu không sơ chế kỹ, những thành phần thuốc còn lưu lại trên thực phẩm sẽ dẫn đến nguy cơ tiêu chảy, ngộ độc, thậm chí phá hủy tế bào não bộ.
4. Thực phẩm có chứa đường hóa học
Những loại đường có nguồn gốc tự nhiên như đường mía, đường glucose hoàn toàn vô hại với cơ thể nếu hấp thu với số lượng vừa phải. Bởi ăn nhiều đường trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển trí tuệ của người rối loạn lo âu. Bởi việc Ttêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này có thể làm hư hại tới tổ chức của các tế bào não.
Chế độ tập luyện cho người rối loạn lo âu
1. Hít thở sâu, thư giãn và giảm căng thẳng, stress
Bạn có thể tìm cho mình cách thư giãn phù hợp nhằm cải thiện tình trạng rối loạn lo âu. Bạn cũng có thể tham dự một khóa thiền định hay yoga. Hãy nhắm mắt lại, mường tượng rằng bạn đang đi ra biển, tiếng sóng vỗ rì rào, làn gió thổi mát rượi và bãi cát thật êm đềm. Hãy đắm mình trong khung cảnh ấy. Hít sâu, thở chậm khoảng 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ, đó là giải pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất giúp “trấn an” hệ thần kinh thực vật khỏi sự rối loạn.
2. Chọn một bộ môn thể dục yêu thích
Đi bộ rất có ích cho việc giảm những căng thẳng của cơ thể và kiểm soát tốt tình trạng rối loạn lo âu. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một môn thể thao hay nghệ thuật vừa sức mà mình yêu thích để luyện tập thường xuyên như: Aerobic, bơi lội, yoga, cầu lông, tenis, nhảy, ca hát, hội họa,... Vận động thân thể sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn, sảng khoái hơn.
Những lưu ý quan trọng về lối sống cho người rối loạn lo âu
1. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
Đối với mỗi con người thì giấc ngủ được coi là quan trọng nhất, tuy nhiên những người mắc rối loạn lo âu lại thường xuyên mất ngủ, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Không ngủ đủ giấc, giấc ngủ chập chờn sẽ khiến cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, dễ cáu gắt với mọi người xung quanh của ngày hôm sau. Chính bởi vậy để chữa bệnh rối loạn lo âu một cách an toàn và hiệu quả thì người bệnh cần thiết kế cho mình thời gian biểu nghỉ ngơi, ngủ hợp lý, đảm bảo trung bình một ngày ngủ từ 7- 8 tiếng để có thể tái tạo, cân bằng năng lượng cho cơ thể. Hãy tạo cho bản thân một đồng hồ sinh học hợp lý, đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm, dù là cuối tuần. Tốt nhất nên đặt một thời gian biểu cho giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn nhiều năng lượng hơn cho ngày mới và nói không với rối loạn lo âu.
2. Có những giờ giải lao ngắn trong suốt cả ngày làm việc
Làm việc liên tục trong nhiều giờ sẽ khiến não bộ của chúng ta bị quá tải và trở nên căng thẳng. Với những người đang mắc rối loạn lo âu thì điều này càng nghiêm trọng hơn. Chính bởi vậy để có thể đảm bảo sức khỏe cho người bệnh cũng như đảm bảo tiến trình làm việc thì sau khoảng một tiếng làm việc người bị rối loạn lo âu nên dành ra khoảng 5 phút để thư giãn bằng việc: nghe nhạc, đứng dậy vận động các khớp tay, chân, cổ… Việc này sẽ giúp tình trạng bệnh rối loạn lo âu được cải thiện rõ rệt.
3. Có cái nhìn tích cực vào cuộc sống
Nguyên nhân chính thường dẫn đến bệnh rối loạn lo âu là do chúng ta gặp nhiều căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực về các vấn đề trong cuộc sống. Chỉ một vấn đề nhỏ mà nhiều khi cứ phóng đại khiến mọi thứ trở nên bế tắc không lối thoát. Chính vì vậy một trong những cách để chữa bệnh rối loạn lo âu hiệu quả, người bệnh cần tập cách suy nghĩ về những điều tích cực, suy nghĩ mọi việc một cách đơn giản hơn.
4. Hãy cố suy nghĩ chậm rãi cho tất cả các vấn đề
Nhắm mắt lại và hãy thử tưởng tượng bản thân bạn đang đứng theo dõi một ai đó giải quyết vấn đề của bạn, hãy suy nghĩ xem người đó sẽ giải quyết thế nào là hợp lý và an toàn nhất. Sau khi thực hiện, bạn sẽ có cho mình giải pháp để thoát ra nỗi sợ hãi đó.
5. Dành thời gian cho những người mà bạn yêu thích
Gặp gỡ những người bạn mà bạn thật sự yêu thích, tám chuyện sau một tuần làm việc, cùng nhau đi du lịch hay đi picnic với những người thân sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống thú vị và yêu đời hơn.
6. Lãng quên những tác nhân gây căng thẳng cho bản thân
Thỉnh thoảng, bạn phải dẹp mọi thứ sang một bên để thư giãn và vui vẻ. Bạn hãy nhớ những gì cần nhớ, bỏ qua những gì không cần thiết để giảm tải cho não của bạn. Đôi khi ta “càng cố quên thì lại càng nhớ” và để giải quyết vấn đề này, ngoài việc chấp nhận vấn đề, chấp nhận sự thật bạn phải dùng thêm phương pháp “lấy đá đè cỏ”. Hãy tìm một việc khác để làm thay vì ngồi đó mà suy nghĩ về những vấn đề gây cho mình căng thẳng.
7. Chọn những môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái
Ông bà ta nói không sai “Đất lành thì chim đậu”, con người cũng thế, bạn cần tìm và đến những nơi đem lại sự thoải mái và hạn chế đến những nơi gây cảm giác khó chịu cũng là một cách hữu hiệu.
8. Chăm sóc tốt bản thân
Yêu thương và chăm sóc tốt cho bản thân là nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo cuộc sống được hạnh phúc. Do đó, người mắc rối loạn lo âu cần trả lời câu hỏi: Liệu có chăm sóc tốt bản thân mình hay không? Hay bạn đang lo chăm sóc người khác mà quên đi bản thân mình? Hãy suy nghĩ về điều đó.
Giải pháp cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang
Theo chuyên gia, bản chất của người bị rối loạn lo âu là do rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ, cụ thể là làm tăng catecholamin và giảm serotonin. Để giải quyết tình trạng này, chúng ta cần điều chỉnh cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, và hợp hoan bì chính là chìa khóa giúp bạn. Nghiên cứu tại Khoa Dược của Đại học Sungkyunkwan, Đại học Ewha Women và Đại học Kyung Hee, Seoul, Hàn Quốc đều đưa ra kết luận: “Hợp hoan bì có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn lo âu, làm cân bằng nồng độ serotonin trong não bộ, từ đó cải thiện các triệu chứng lo âu, hồi hộp, căng thẳng hiệu quả”.
Trải qua nhiều năm nỗ lực nghiên cứu, các nhà khoa học Việt Nam tìm ra cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang với thành phần chính là hợp hoan bì giúp tăng cường chức năng tế bào thần kinh, bảo vệ sức khỏe thần kinh. Với thành phần từ thiên nhiên, Kim Thần Khang có tác dụng:
- Tăng cường lưu thông máu: Công dụng cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang là sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, giải trầm uất, tăng cường lưu thông máu, cải thiện triệu chứng đau nhức mình mẩy, hư phiền, khó ngủ, hồi hộp, lo lắng, đánh trống ngực, căng thẳng,…
- Dưỡng tâm, an thần: Cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang giúp cung cấp các dưỡng chất tăng cường sức khỏe thần kinh như: Vitamin B3, soy lecithin làm tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn các bệnh lý về thần kinh xuất hiện hoặc tái phát.
Kim Thần Khang giúp tăng cường sức khỏe thần kinh
Sự kết hợp của các thành phần trên giúp cải thiện sức khỏe và ngăn chặn những yếu tố tấn công hệ thần kinh. Không những vậy, do được bào chế từ các thành phần thảo dược và sản xuất trên dây chuyền công nghệ cao, Kim Thần Khang đảm bảo an toàn, không gây tương tác với bất kì loại thuốc dùng cùng nào khác.
Hiện nay, trong bối cảnh thị trường có vô số sản phẩm được quảng bá giúp cải thiện rối loạn lo âu, các chuyên gia khuyên người tiêu dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, sản xuất bởi công ty uy tín, chứa các thành phần thảo dược như hợp hoan bì đã được nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh tác dụng, được giới thiệu tại các hội khoa học lớn và nhận nhiều giải thưởng uy tín do người tiêu dùng bình chọn. Trong đó, cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang luôn đáp ứng đầy đủ tất cả các tiêu chí này.
Rối loạn lo âu là bệnh lý tiềm ẩn mối nguy hại đối với sức khỏe. Ngày nay, để sở hữu hệ thần kinh khỏe mạnh, giúp thư giãn tinh thần, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp áp dụng cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang mỗi ngày.
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MUA 6 TẶNG 1
- Combo mua 6 tặng 1: Mua 06 hộp Kim Thần Khang sẽ được tặng ngay 01 hộp cùng loại, tương đương tiết kiệm 16% chi phí.
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MUA 1 TẶNG 1
- Combo mua 1 tặng 1: Mua 01 hộp Kim Thần Khang dạng đóng gói 180 viên/hộp sẽ được tặng ngay 01 hộp 30 viên cùng loại, tiết kiệm 19,5% chi phí. Bên cạnh đó, chương trình này còn tiết kiệm thêm 190.000đ (gần 17%) so với chương trình mua 6 tặng 1.
Chia sẻ của người dùng
Từng sống trong lo âu, sợ hãi suốt từ đầu năm 2018, đến nay chị Nguyễn Thị Thúy Hồng (sinh năm 1969, nhà số 08 ấp Thái Hòa 2, khu dân cư 6, xã Phú Túc, huyện Định Quán, tỉnh Đồng Nai- SĐT 0377313658) vẫn không ngờ rằng, mình đã cải thiện bệnh chỉ trong thời gian ngắn nhờ áp dụng cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang. Mọi chuyện ngỡ như câu chuyện cổ tích giữa đời thực.
Trầm cảm, rối loạn lo âu, sợ hãi vô cớ có lẽ là căn bệnh dai dẳng, gây ảnh hưởng không những về sức khỏe mà còn khiến tinh thần người bệnh suy sụp. Đó cũng là câu chuyện của chị Hồ Thị Ngọc Hiếu (thôn Ngọc Tú, xã Tam Dân, huyện Phú Ninh, tỉnh Quảng Nam). May mắn thay, nhờ tìm được cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang mà cuộc sống vui vẻ đã quay trở lại với chị.
Anh Đỗ Văn Phong từng bị lo âu, sợ hãi, mất ngủ kéo dài trong suốt 4 năm vì suy nhược thần kinh, khiến cơ thể luôn mệt mỏi, sức khỏe suy kiệt, không thể làm nổi bất cứ việc gì. Dù đã sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau nhưng tình trạng không cải thiện. May mắn, nhờ sử dụng cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang chỉ sau 4 tháng, sức khỏe cải thiện, giấc ngủ dần trở lại như xưa.
Chuyên gia nói gì về sản phẩm Kim Thần Khang?
Đặc biệt mới đây, cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang được đánh giá cao tại Hội nghị khoa học thường niên của Hội tâm thần học Việt Nam. PGS.TS Trần Văn Cường - Chủ tịch Hội Tâm thần học Việt Nam đưa ra ưu điểm vượt trội của cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang so với các sản phẩm thông thường: “Kim Thần Khang với ưu việt là sản phẩm thảo dược, qua nhiều nghiên cứu thấy thành phần chính hợp hoan bì giúp tăng serotonin trong huyết tương - một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, chống lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh. Thứ 2, so với các thuốc tân dược, sản phẩm này không gây ra tác dụng phụ. Thứ 3, trên thực tế, nhiều người đã dùng Kim Thần Khang đem lại hiệu quả rất tốt, tất cả đã tạo thành nét nổi trội của sản phẩm, góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, giúp tăng cường sức khỏe, đem đến tinh thần hoan hỷ, vui vẻ hơn”. Mời bạn nghe thêm đánh giá của PGS.TS Trần Văn Cường trong video sau:
Lắng nghe phân tích của GS.TS Nguyễn Văn Thông về công dụng của cách cải thiện rối loạn lo âu từ sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang qua video dưới đây:
“Rối loạn lo âu khiến người bệnh rơi vào trạng thái lo lắng thái quá, ám ảnh sợ hãi. Trải qua nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã bào chế thành công sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang với chiết xuất chính từ hợp hoan bì có tác dụng tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin, kết hợp với nhiều thảo dược quý giúp tăng cường sức khỏe”.
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
KIM THẦN KHANG CAM KẾT HOÀN TIỀN 100% NẾU KHÁCH HÀNG SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ
Bên cạnh chương trình “Tích điểm - Nhận quà”, để đảm bảo quyền lợi cho Khách hàng và khẳng định chất lượng của sản phẩm, Kim Thần Khang cam kết sẽ hoàn lại 100% tiền nếu Khách hàng sử dụng sản phẩm không thấy hiệu quả
Để được giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến bệnh lý rối loạn lo âu và thông tin chi tiết của sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Khánh Thảo
