Dược sĩ Quỳnh Thư
Nếu bạn đang gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon, hãy thử ngay 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ dưới đây đang được nhiều người áp dụng. Với những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn. Để hiểu rõ hơn về các cách chữa mất ngủ này, mời bạn tham khảo bài viết sau!
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ (insomnia) là tình trạng bệnh lý xảy ra đối với giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy khó ngủ, nếu ngủ được cũng không sâu giấc, thường xuyên tỉnh dậy ban đêm hoặc thức giấc rất sớm. Đây là căn bệnh thường xảy ra ở người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh hoặc người hay đối mặt với áp lực, chấn thương tâm lý kéo dài,...
Mất ngủ khiến chất lượng giấc ngủ sụt giảm
Tại Việt Nam, tỷ lệ người mất ngủ đang ngày càng gia tăng. Mỗi ngày, các cơ sở y tế tiếp nhận số lượng người khám về mất ngủ tăng gấp 15 lần so với 4 năm trước. Hầu hết chứng mất ngủ khiến người bệnh cảm thấy khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm,…
>>>Xem thêm: Thiếu ngủ và những mối nguy hại sức khỏe bạn cần biết!
Nguyên nhân gây mất ngủ
Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết. Tình trạng mất ngủ có thể đến từ các nguyên nhân sau:
Mất ngủ do tuổi tác
Theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, tuổi tác kéo theo sự thay đổi của chu kỳ thức – ngủ. Các khảo sát cho thấy, thời gian ngủ giảm dần theo độ tuổi, người lớn tuổi ngày càng dễ mất ngủ và khó ngủ. Bên cạnh đó, nhu cầu ngủ ở người cao tuổi thường ít hơn lúc còn trẻ. Với người bình thường, ngủ khoảng 8 giờ là đủ, nhưng ở người cao tuổi chỉ cần 5 - 6 giờ. Có thể nói, vấn đề tuổi tác là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ do bệnh lý
Những triệu chứng như đau đầu, khó thở, tiểu nhiều vào ban đêm thường do các bệnh lý về xương khớp, hô hấp hay tiết niệu gây ra. Đây là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ lại được. Ngoài ra, các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ do tác động từ bên ngoài
Nguyên nhân mất ngủ kéo dài xuất phát từ nhiều yếu tố như: Chất lượng phòng ngủ, ánh sáng, tiếng ồn,... Điều này tác động trực tiếp đến giấc ngủ, tạo cảm giác khó chịu, nhất là đối với người thường trằn trọc, khó ngủ. Đôi khi bạn đang sở hữu giấc ngủ ngon nhưng vô tình tiếng ồn, ánh sáng làm cản trở giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn uể oải, thiếu năng lượng.
Tiếng ồn cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn
Mất ngủ do căng thẳng
Tinh thần là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Tâm trạng luôn thoải mái, vui tươi và không âu lo sẽ mang đến giấc ngủ tuyệt vời, giúp bạn dồi dào năng lượng vào hôm sau. Ngược lại, nếu bạn luôn lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi,... sẽ khiến não bộ và các cơ quan khác không được thả lỏng, gây rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy vứt bỏ stress ngay bây giờ nếu không muốn nó trở thành nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài.
>>>Xem thêm: Mất ngủ kéo dài báo động 6 nguy cơ bạn phải đối mặt
7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nhanh nhất tại nhà
Giấc ngủ được coi là “viên ngọc quý” đối với sức khỏe. Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, bạn hãy áp dụng ngay 7 cách đơn giản giúp ngủ ngon mỗi tối sau đây:
Massage chân
Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn tinh thần rất tốt. Để massage chân, đầu tiên các bạn bắt đầu xoa nhẹ từ ngón chân cái. Vùng hõm trên ngón chân cái có thể kích thích tuyến tùng trong não bộ tiết ra hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Kết hợp với massage gan bàn chân sẽ giúp giảm bớt lo lắng cũng như căng thẳng để làm bạn ngủ ngon hơn.
Loại bỏ các thiết bị điện tử
Đa số mọi người đều có thói quen lướt điện thoại, ipad trước khi đi ngủ. Nhưng đâu ngờ, đây chính là thủ phạm gây cản trở giấc ngủ. Tất cả các thiết bị điện tử đều phát ra ánh sáng xanh, khiến cơ thể bị kích thích, gây ức chế sản xuất melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy, hãy tránh xa các thiết bị này trước khi đi ngủ.
Uống 1 cốc sữa nóng
Trong sữa tươi có chứa thành phần tryptophan cùng một số acid amin cần thiết để kích thích giấc ngủ dài và sâu là serotonin, melatonin, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ. Do đó, khoảng 2h trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng để tránh tình trạng thao thức, trằn trọc.
Đi ngủ trước 11 giờ đêm
11 giờ đêm là thời điểm thích hợp nhất cho việc đi ngủ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên lên giường lúc 10h, và đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 - 11h. Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể sản xuất ra serotonin - loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực, vui vẻ, từ đó làm việc hiệu quả hơn.
Bạn nên đi ngủ trước 11h đêm
Không nên uống cà phê sau 6h tối
Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì nên uống vào buổi sáng. Trên thực tế, caffein trong cà phê cần 4 - 6h mới có thể bài tiết hết ra khỏi cơ thể. Vì thế, nếu uống cà phê vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Đốt tinh dầu thơm
Tinh dầu có tác động mạnh mẽ lên não bộ và hệ thần kinh thông qua dây thần kinh khứu giác. Mỗi loại tinh dầu thường chứa khoảng 100 loại hương liệu tác động vào cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, lo âu, từ đó đem đến giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.
Sử dụng các sản phẩm có chiết xuất từ hợp hoan bì
Hợp hoan bì là là vị thuốc quý thường được sử dụng để chữa mất ngủ. Giống như tên gọi của mình, hợp hoan có nghĩa là vui vẻ, hoan hỷ, loại trừ căng thẳng, mệt mỏi, giúp dưỡng tâm, an thần, dễ đi vào giấc ngủ sâu. Do đó, gợi ý để có một giấc ngủ ngon là lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ hợp hoan bì.
>>>Xem thêm: Cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả là gì? GS. TS Nguyễn Văn Thông giải đáp qua video sau:
Có Kim Thần Khang - Không lo mất ngủ
Ông bà ta thường nói: “Ăn được, ngủ được là tiên - Không ăn, không ngủ mất tiền thêm lo”, vì vậy, hãy bắt đầu cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn ngay hôm nay để có thể sống vui, khỏe hơn. Muốn sở hữu một giấc ngủ chất lượng, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp luyện tập thể dục, thể thao. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm dưỡng tâm, dịu thần kinh và khắc phục tình trạng mất ngủ ban đêm.
Hiện nay, có một giải pháp giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ được nhiều người áp dụng, đó là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang giúp nâng cao sức khỏe thần kinh, an thần, giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng. Sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì, có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường chất “hormone hạnh phúc”, giúp lưu thông máu. Hợp hoan bì là một vị thuốc quý có vị ngọt, tính bình, quy vào hai kinh tâm và can. Chức năng chủ yếu là giúp an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu. Do vậy, vị thuốc quý này được dùng chủ yếu trong các trường hợp trầm cảm, mất ngủ. Tác dụng chữa mất ngủ của vị thuốc lần đầu tiên được phát hiện bởi nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa khỏi các chứng rối loạn giấc ngủ. Để tăng cường hiệu quả, ngoài hợp hoan bì, Kim Thần Khang còn có sự kết hợp của các thành phần khác bao gồm: Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, lưu thông trí óc; Viễn chí (trí nhớ xa) giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung; Toan táo nhân, ngũ vị tử giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giải trừ hồi hộp, bồn chồn; Hồng táo giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi; Vitamin PP, soy lecithin (vỏ hạt đậu nành) giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Chính vì vậy, Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ. Do đó, sử dụng Kim Thần Khang hàng ngày sẽ giúp bạn xoa dịu cơ thể và tinh thần, đem đến giấc ngủ ngon.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người đã sử dụng Kim Thần Khang để cải thiện chất lượng giấc ngủ và cho hiệu quả bất ngờ.
Hãy đến với câu chuyện của chị Nguyễn Thị Thu Hồng (sinh năm 1977, ở 196A/11 ấp Long Thuận A, xã Long Phước, huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long - SĐT: 0772 205 882). Trải qua một loạt cú sốc liên hoàn trong cuộc sống, từ một người phụ nữ vui vẻ, yêu đời, bỗng chốc chị thường xuyên mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, trở nên sống khép mình, không muốn tiếp xúc với ai. Sau 4 năm sống khổ sở vì bệnh, nhờ thảo dược thiên nhiên mà chị Hồng đã vui vẻ, yêu đời, ngủ ngon giấc trở lại.
>>>Lắng nghe chia sẻ của chị Thu Hồng trong video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Lắng nghe phân tích của chuyên gia Nguyễn Văn Thông về chủ đề: “Bị mất ngủ nên điều trị như thế nào cho hiệu quả?” trong video dưới đây:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm đến giấc ngủ, hãy tham khảo ngay 7 cách chữa mất ngủ hiệu quả có trong bài viết. Đồng thời, đừng quên kết hợp sử dụng Kim Thần Khang đều đặn mỗi ngày để có giấc ngủ ngon, bạn nhé!
Nếu còn thắc mắc về cách chữa mất ngủ hoặc tìm hiểu về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Phương Loan
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
