Thiền xua tan căng thẳng hiệu quả - Những điều bạn cần biết!

Thiền luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho người căng thẳng. Bởi những giây phút tĩnh tâm, giúp loại bỏ mọi tạp âm của cuộc sống sẽ nhanh chóng giúp bạn cân bằng trạng thái, giúp cơ thể thoải mái, minh mẫn. Đây là nguồn năng lượng dồi dào, xua tan mệt mỏi, đưa bản thân trở lại đường đua khắc nghiệt. Để hiểu rõ hơn về bộ môn thiền, mời bạn đến với những thông tin hữu ích có trong bài viết sau đây.

Tập thiền là gì?

Thiền được biết đến dưới nhiều hình thức như: Yoga, ngồi thiền định hoặc đơn giản là yên lặng tận hưởng thời gian trôi. Điều cốt lõi cần đạt đến trong thiền là sự kết nối giữa bản thân và ý thức của người tập. Hầu hết, mọi người đều gặp khó khăn khi thiền bởi họ không cảm nhận được sự kết nối với tâm thức của mình hoặc tâm trí bị chiếm giữ bởi nhiều suy nghĩ xung quanh.

Tập thiền là hình thức tập luyện đơn giản và không hề tốn kém. Bạn có thể tập thiền ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái. Với thiền, mục tiêu cần đạt là bạn có thể tập trung tâm trí của bạn trở về với thực tại. Sau vài tuần tập luyện, thành quả bạn đạt được là sự bình tĩnh trong tâm trí, sự cảm nhận rõ ràng về thời gian, và trên hết là sự nhẹ nhõm khi đã gạt bỏ hết mọi căng thẳng.

>>>Xem thêm: Đối mặt với CĂNG THẲNG trong cuộc sống - Đâu là cách giải cứu tốt nhất?

Vì sao thiền giúp đẩy lùi căng thẳng?

Nghiên cứu của Đại học Waterloo, Canada tiết lộ rằng, việc tập thiền giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ bất an trong nội tâm và tập trung hơn. Thậm chí, thiền giúp bạn có những suy nghĩ sâu sắc hơn, phản xạ nhanh hơn, làm chậm quá trình lão hóa và chống lại bệnh tật.

Một thử nghiệm được tiến hành với sự tham gia của 82 người, tất cả đều thực hiện các nhiệm vụ trên máy tính với sự gián đoạn ngẫu nhiên trong suốt thời gian làm bài tập. Những người này tự miêu tả bản thân là người thường xuyên lo âu, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Kết quả là, những người thực hiện một bài tập thiền ngắn trước đó có hiệu quả vượt trội hơn những người không thiền.

Thực hành thiền giúp những người hay lo lắng chuyển sự chú ý trong nội tâm họ ra thế giới bên ngoài, đặt sự tập trung vào những việc đang diễn ra. Nó giúp chúng ta chống lại sự căng thẳng, kích hoạt các phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Với điều này, trí não của bạn nhanh nhạy và phản ứng nhanh hơn trước các tình huống hàng ngày. Những bài tập thiền chủ yếu hướng dẫn mọi người tập trung vào cảm xúc và nhận thức ở hiện tại.

Cách thực hành thiền đơn giản giúp giảm căng thẳng

Đối với những người mới bắt đầu thiền định, mục tiêu là chỉ tập trung vào việc hít thở trong 10 phút liên tục, đồng thời tập trung ý thức về sự tiếp xúc của cơ thể với không gian xung quanh:

- Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ trong thời gian bạn muốn thực hành thiền.

- Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn sao cho thoải mái nhất, hướng đầu lên phía trên.

- Tập trung sự chú ý và toàn bộ tâm trí của bạn vào hơi thở.

- Cảm nhận từng hơi thở đi ra, đi vào: Bạn đang cảm thấy thế nào? Bạn để ý điều gì? Hãy chú ý đến từng cảm giác nhỏ nhất xuất hiện theo từng nhịp thở.

- Khi những ý nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn, dù có cảm nhận thế nào, bạn cũng nên mỉm cười với chính mình. Bạn chỉ cần nhận biết rằng, ý nghĩ đó đã xuất hiện và để chúng qua đi, không cần phán xét. Sau đó, bạn nhẹ nhàng để tâm trí quay trở lại với hơi thở. Khi có thể thực hiện được điều này, tâm trí và cơ thể bạn sẽ giải phóng được sự căng thẳng.

- Sau 10 phút hoặc hơn, bạn có thể nhẹ nhàng mở mắt, đánh thức cơ thể, tâm trí và thoát khỏi trạng thái thiền.

>>>Xem thêm: Vượt qua ngày tháng mệt mỏi kéo dài nhờ bí quyết kì diệu - Đọc ngay để biết

Tập thiền vào thời gian nào hiệu quả?

Làm sao để có thể ngồi yên một chỗ tận hưởng thời gian trôi khi mà bạn vẫn đang ngập đầu trong deadline của công việc và học tập? Đừng lo lắng vì việc thiền không tốn thời gian như bạn nghĩ đâu. Bạn hoàn toàn có thể xoa dịu tâm trí của mình nhờ những gợi ý về thời gian tập thiền dưới đây:

Tập thiền vào sáng sớm

Sáng sớm là khoảng thời gian an toàn nhất để tập thiền, bởi bạn sẽ không có lý do nào để trì hoãn việc này cả. Hãy đặt báo thức sớm hơn 5 phút và thực hiện việc này ngay khi bạn tỉnh giấc. Bạn có thể ngồi trên sàn hoặc trên ghế với tư thế thoải mái. Thở sâu 10 nhịp – khi hít vào, hãy đếm dần đến 7. Khi thở ra, hãy đếm dần đến 11. Tập trung sự chú ý vào việc bạn cảm thấy thế nào để định hình tâm trí của mình. Hãy thiền đến khi bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái – 5 phút là khoảng thời gian lý tưởng.

Tập thiền tại nơi làm việc

Khi bạn gặp áp lực hay quá tải tại nơi làm việc, hãy ngừng lại một lúc. Trong khi bạn pha cho mình một tách trà, bạn có thể thư giãn bằng cách hít thở sâu và để tâm trí vào trạng thái thiền. Cố gắng chú ý vào nhịp thở của mình và cảm nhận những chuyển động, những âm thanh của hiện thực xung quanh mình. Lúc này, bạn sẽ thấy tâm trí mình dần ổn định và minh mẫn trở lại.

Tập thiền trước khi ngủ

Đây là một bài tập rất tốt với những người thường xuyên mệt mỏi hoặc gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ. Bạn có thể nằm ngay trên giường, tưởng tượng lại khung cảnh một ngày của bạn từ khi thức dậy cho đến giây phút bạn ngả lưng. Nhẩm lại từng hành động bạn đã làm trong ngày khiến não bộ của bạn được tập trung dồn sự chú ý vào một điểm. Bạn sẽ không còn lo lắng vẩn vơ hay bị đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực. Và khi cuốn phim về cuộc đời của bạn ngày hôm đó kết thúc cũng là lúc bạn đã chìm vào giấc ngủ một cách thư thái, nhẹ nhàng.

>>>Xem thêm: Đối mặt với hội chứng mệt mỏi mạn tính - Khắc phục bằng cách nào?

Kim Thần Khang - Sự lựa chọn dành cho người căng thẳng

Sản phẩm Kim Thần Khang có thành phần chính là hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý từ thiên nhiên như ngũ vị tử, viễn chí, táo nhân, hồng táo,… giúp dưỡng tâm, tăng cường dưỡng chất cho hệ thần kinh, giải uất, có tác dụng rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng, stress, phòng ngừa và khắc phục hiệu quả chứng rối loạn lo âu, trầm cảm. Sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang hàng ngày sẽ giúp xoa dịu cơ thể và tinh thần, làm bạn giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

THÔNG TIN BỔ ÍCH DÀNH CHO BẠN

Chia sẻ của người dùng

Trầm cảm, rối loạn lo âu, sợ hãi vô cớ có lẽ là căn bệnh dai dẳng, gây ảnh hưởng không những về sức khỏe mà còn khiến tinh thần người mắc suy sụp. Đó cũng là câu chuyện của chị Hồ Thị Ngọc Hiếu - SĐT: 0379223614 (ở thôn Ngọc Tú, xã Tam Dân, huyện Phú Ninh, tỉnh Quảng Nam). May mắn thay, nhờ tìm được cách cải thiện bệnh hiệu quả mà cuộc sống vui vẻ đã quay trở lại với chị.

Để hiểu rõ hơn về câu chuyện của chị Hiếu, mời bạn tham khảo video sau:

>>> Xem thêm: Nhiều người bị trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu,… chia sẻ về cách cải thiện bệnh hiệu quả.

Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang

Lắng nghe phân tích của PGS.TS Nguyễn Văn Thông giải đáp thắc mắc căng thẳng đầu óc nên làm gì qua video dưới đây:

>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang

Hy vọng, những thông tin hữu ích về bộ môn thiền sẽ giúp bạn đẩy lùi tình trạng căng thẳng hiệu quả. Đừng quên kết hợp sử dụng Kim Thần Khang mỗi ngày để tinh thần luôn ổn định và vui vẻ, yêu đời hơn, bạn nhé!

Bạn đang bị căng thẳng, stress hoặc có bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài Hotline (zalo/viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Thực  phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh