Dược sĩ Quỳnh Thư
Giấc ngủ là chìa khóa phục hồi nguồn năng lượng của cơ thể sau 1 ngày mệt mỏi. Thế nhưng, nếu rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài sẽ khiến sức khỏe suy kiệt trầm trọng. Nhiều người rất muốn giải mã thủ phạm bí ẩn đứng sau hiện tượng này. Để được giải đáp chi tiết, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau!
Khó ngủ là gì?
Khó ngủ là tình trạng bạn không thể ngủ thẳng giấc và bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Những người bị khó ngủ về đêm thường cảm thấy bất lực vì họ không thể quay trở về với giấc ngủ. Những cơn thức giấc ngắn ngủi này có thể trở thành thói quen, gây suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng làm việc, học tập trong ngày.
>>> Xem thêm: 6 cách chữa mất ngủ đơn giản nhưng cho hiệu quả bất ngờ - ĐỪNG BỎ LỠ
Thủ phạm gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc?
Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là tình trạng mà bất kì ai cũng có thể mắc phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc, cụ thể bao gồm:
1.Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa protein
Chế độ ăn giàu protein rất tốt cho tim, nhưng cần mất nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Một thực đơn gồm nhiều thực phẩm giàu protein vào bữa tối vô tình khiến cơ thể phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn. Do đó, lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối là hãy uống một ly sữa ấm để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Tiêu thụ nhiều caffeine
Theo tạp chí Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó, caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có chứa caffeine, chúng ta thường cảm thấy hưng phấn kéo dài đến vài tiếng đồng hồ. Do đó, để tránh kích thích cơ thể, tốt hơn hết, bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều tối.
3. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng
Ánh sáng kích thích hoạt động não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Trong phòng ngủ, thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi… Do đó, để có giấc ngủ sâu, bạn hãy rời xa các thiết bị điện tử và tắt hết nguồn sáng trong phòng trước khi đặt lưng xuống giường.
4. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ
Ai cũng biết, tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các chuyên gia khuyên mọi người không nên tập thể dục vào gần giờ đi ngủ. Bởi sau một ngày lao động mệt mỏi, cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn vận động tức là đánh thức cơ thể, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải sai lầm.
5. Lo lắng về giấc ngủ
Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại bắt mình phải đi ngủ bằng mọi cách, cuối cùng rơi vào trạng thái lo lắng. Đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý, chính cảm giác căng thẳng khiến bạn không thể chợp mắt.
>>> Xem thêm: MẤT NGỦ LÂU NGÀY và 5 mối nguy hiểm đối với sức khỏe - Click ngay!
7 bí quyết khắc phục khó ngủ, ngủ không sâu giấc
Thường xuyên cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo các bí quyết sau:
1. Không gian yên tĩnh
Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, bạn mong được trở về căn phòng nhỏ để nghỉ ngơi. Làm sao bạn có thể ngủ ngon nếu như phòng quá ồn ào, ánh sáng chói, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh? Vậy nên, hãy thay đổi bằng cách giữ cho ánh sáng và nhiệt độ ở mức vừa đủ để tạo cảm giác dễ chịu nhất có thể.
2. Thư giãn cảm xúc
Những mối bận tâm về công việc, chuyện kinh tế, các mối quan hệ,.. làm bạn cảm thấy trằn trọc mỗi khi lên giường. Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần biết cách cân bằng cuộc sống, suy nghĩ và ổn định tâm lý để thư giãn, từ đó đi vào giấc ngủ ngon. Đặc biệt, cần lưu ý tuyệt đối không mang tài liệu, sách vở lên giường khi bạn muốn tâm trí thư giãn.
3. Lựa chọn gối phù hợp
Chiếc gối là người bạn thân thiết mỗi đêm, góp phần quan trọng đến sự hình thành giấc ngủ ngon. Hãy thử tưởng tượng một chiếc gối quá cao, chất liệu cứng có cản trở đến giấc ngủ ngon hay không? Do đó, bạn cần lựa chọn gối có chất liệu mềm mại, để tạo ra sự thoải mái dễ chịu nhất cho bản thân và không gây nhức mỏi.
4. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Nếu bạn là người khó ngủ thì tắm nước ấm sẽ là biện pháp tuyệt vời. Ngâm mình trong nước giúp các mạch máu lưu thông, thư giãn cơ thể, loại bỏ căng thẳng. Chính vì thế, hãy thử tắm nước ấm trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ để cảm nhận sự khác biệt đến từ giấc ngủ.
5. Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích hay đồ uống có chứa caffeine chính là thủ phạm gây nên chứng mất ngủ. Thay vì uống rượu, bia, nước ngọt hãy lựa chọn một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ của bản thân.
6. Tạo thói quen ăn uống khoa học
Không nên ăn tối quá muộn hoặc nhịn ăn, ăn quá no trong bữa tối. Lí do là vì sau 19h, các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể cần nghỉ ngơi và ngưng hoạt động sau ngày dài mệt mỏi. Việc dung nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể trong khoảng thời gian đó sẽ khiến các cơ quan hoạt động liên tục, làm bạn cảm thấy khó chịu và bí bách trong người.
7. Uống trà hoa cúc
Hoa cúc là thảo mộc nổi tiếng chữa chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ rằng, hợp chất apigenin có trong hoa cúc giúp lưu thông khí huyết, thư giãn tinh thần. Hãy thưởng thức một ly trà hoa cúc ấm trước khi ngủ để có được giấc ngủ lý tưởng.
>>> Xem thêm: Chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn về chủ đề: “Mất ngủ, ngủ không sâu giấc phải làm sao?” qua video sau:
Giải pháp thảo dược đưa giấc ngủ trở về
Để sở hữu một giấc ngủ chất lượng, rời xa hiện tượng khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm, bên cạnh việc tham khảo các gợi ý trên đây, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp luyện tập thể dục, thể thao đều đặn. Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng trầm cảm và tình trạng khó ngủ ban đêm. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị khó ngủ, ngủ không sâu giấc ban đêm hiệu quả.
Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh- đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị khó ngủ, mất ngủ. Đặc biệt, Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Anh Hoàng Văn Hòa (SĐT 0903.399.657) ở thành phố Hồ Chí Minh rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài gần chục năm nay. Hãy lắng nghe kinh nghiệm vượt qua mất ngủ kéo dài chỉ sau 3 tháng của anh trong video sau:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Lắng nghe phân tích của chuyên gia Lâm Tứ Trung về tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh, trầm cảm gây ra trong video dưới đây:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc xung quanh chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc ban đêm. Để nhanh chóng sở hữu giấc ngủ trọn vẹn, hãy sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé!
Nếu còn thắc mắc về tình trạng khó ngủ ban đêm, mất ngủ kéo dài cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
