Hướng dẫn những cách làm dễ ngủ đơn giản và hiệu quả tại nhà!

Tìm hiểu những cách làm dễ ngủ tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Nhiều người cho biết, việc sử dụng thuốc Tây y không đem lại hiệu quả, khiến họ phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chán ăn,... Bài viết sau đây sẽ chỉ ra các bí quyết đưa giấc ngủ trở về gần bạn hơn. Mời bạn đọc tham khảo!

Mất ngủ là gì? 

Nghiên cứu cho thấy, trong mỗi giấc ngủ, các tế bào mới sẽ được tái sinh, kể cả những nơron thần kinh. Do đó, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 6 - 8 tiếng, kể cả giấc ngủ ngắn để cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc.

Mất ngủ (insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chúng ta không thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Mất ngủ gồm nhiều loại như: Ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không ngủ được, thức giấc nhiều lần trong đêm kéo dài và khó ngủ lại. 

>>> Xem thêm: Căng thẳng mất ngủ, người luôn ủ rũ - Xin bạn đừng chủ quan! 

Nguyên nhân gây mất ngủ 

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, bởi nếu không ngủ đủ 6 - 8 giờ trong một ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất công việc. Các nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:

Stress

Ngày càng có nhiều người bị mất ngủ do stress trong cuộc sống, công việc. Những nguyên nhân phổ biến thường gặp như mất việc, mất người thân, ly dị,... Stress bản chất là phản ứng của cơ thể trước một sự việc có thể gây hại cho bản thân. Khi đối mặt với stress, nhiều người cảm thấy căng thẳng, đây chính là lý do hàng đầu khiến bạn mất ngủ về đêm. 

Các bệnh cơ thể 

Các bệnh lý như hen phế quản, trào ngược dạ dày,… thường có triệu chứng xuất hiện ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bởi chứng trào ngược dạ dày khiến bạn ho nhiều. Các cơn hen phế quản cũng hay rình rập vào ban đêm. Ngoài ra, những tổn thương sưng nề thường tăng lên về đêm, nhất là tình trạng viêm khớp. Phần lớn người mắc viêm khớp dạng thấp, gout,… đều phải sử dụng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Thậm chí có người phải dùng cả thuốc ngủ để quên đi cơn đau.

Các rối loạn cảm xúc

Lo âu, trầm cảm, hưng cảm, các bệnh loạn thần như tâm thần phân liệt,… là những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp. Người bệnh dễ rơi vào trạng thái quá khích hoặc các thái cực cảm xúc đối lập trong một thời gian ngắn, đây đều là nguyên nhân khiến họ cảm thấy khó khăn với giấc ngủ. Trong đó, mất ngủ đầu giấc và mất ngủ duy trì là đặc thù của các bệnh lý tâm thần.

Sử dụng các chất kích thích 

Việc sử dụng các chất kích thích như cafe, thuốc lá, thức uống có cồn gây mất ngủ vào ban đêm. Buổi sáng thức giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

>>> Xem thêm: Khó ngủ ban đêm, người luôn mệt mỏi - Đâu là giải pháp dành cho bạn! 

Triệu chứng mất ngủ thường gặp 

Hiện nay, các triệu chứng mất ngủ được xếp vào 2 dạng chính đó là mất ngủ ngắn hạn (mất ngủ cấp tính) và mất ngủ kéo dài (mất ngủ mạn tính). Sự phân loại này được thực hiện dựa trên mức độ mất ngủ có thường xuyên hay không? Mất ngủ kéo dài bao lâu? Theo các chuyên gia, triệu chứng mất ngủ bao gồm:

- Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không yên giấc và dậy rất sớm.

- Người bệnh thường tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, khi đã dậy thì khó ngủ lại được.

- Khi ngủ dậy, cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.

- Khó ngủ về đêm, nhưng thường có triệu chứng ngủ gật vào ban ngày.

- Ở giai đoạn đầu, người bệnh sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, rối loạn hành vi, hay cáu gắt, giảm tập trung, nghiêm trọng hơn là xuất hiện biểu hiện trầm cảm.

- Về lâu dài, mất ngủ về đêm dễ dẫn đến các hội chứng như khủng hoảng tâm thần, buồn bã, chán nản, lo âu và sợ hãi.

>>> Xem thêm: Chữa mất ngủ kinh niên nhờ 4 bí quyết đơn giản sau - Đừng bỏ lỡ!

Tổng hợp những cách làm dễ ngủ tại nhà

Giấc ngủ ngon được ví như “liều thuốc” quý giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, đem lại sự hứng khởi cho ngày mới. Tuy nhiên, hiện nay, rất nhiều người đang gặp phải tình mất ngủ trầm trọng. Do đó, hãy thử thay đổi một số thói quen sau để cảm nhận sự khác biệt:

1. Tắt hết các nguồn sáng

Ánh sáng có khả năng ức chế hormon ngủ, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách tiết ra hormon cortisol khiến bạn luôn trong tình trạng “tỉnh như sáo”. Do đó, bạn hãy tắt hết các nguồn sáng, kéo rèm để đảm bảo có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trong ánh sáng khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy, đây là một lý do bạn nên tắt đèn khi đi ngủ.

2. Chọn không gian ngủ thoải mái

Một căn phòng thoáng đãng, với chiếc đệm êm và gối vừa tầm sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu. Do vậy, hãy mạnh dạn vứt bỏ chiếc đệm cũ nát khiến bạn đau lưng khi nằm, chiếc gối quá cao hay dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ để tạo không gian thoải mái. Bên cạnh đó, phòng ngủ phải đảm bảo được yếu tố thoáng khí, nhiệt độ vừa phải mới đem lại cảm giác dễ chịu.

3. Tránh xa các thiết bị điện tử

Không ít người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để giải trí. Tuy nhiên, đây là việc làm gây nhiều tác hại cho giấc ngủ của bạn. Bởi khi đó, não phải hoạt động tỉnh táo để tiếp nhận thông tin. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây hại cho mắt và giảm chất lượng giấc ngủ.

Do vậy, nếu nhu cầu công việc đòi hỏi bạn phải sử dụng máy tính hoặc điện thoại, bạn nên để ánh sáng màn hình dưới chế độ Night Mode để không ảnh hưởng đến mắt. Trường hợp không cần thiết dùng tới thiết bị điện tử, hãy tránh xa trước khi bạn lên giường khoảng 30 phút.

4. Không tắm đêm

Công việc bận rộn làm bạn không có thời gian để tắm sớm nhưng đây lại là mối nguy rất lớn với sức khỏe. Không kể, khoảng thời gian này là lúc giấc ngủ đang chuẩn bị hình thành nhưng bạn lại đi tắm, điều này giống như hành động đánh thức cơ thể với giấc ngủ. Mặt khác, người có sức đề kháng kém thì không nên duy trì việc tắm và gội đầu đêm vì rất dễ gây cảm lạnh, đột tử. Nếu muốn có giấc ngủ ngon thì hãy tắm sớm hơn với nước ấm để bảo vệ cơ thể và tránh được nhiều mối nguy hiểm. 

5. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

6. Thử một vài kỹ thuật thư giãn

- Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.

- Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.

- Thở bằng phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. 

>>>Xem thêm: Mất ngủ đêm kéo dài - Phải làm sao để hồi phục sức khỏe nhanh chóng?

Bí quyết thảo dược giúp loại bỏ tình trạng mất ngủ 

Để ngăn chặn và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài hiệu quả, bên cạnh việc tham khảo các gợi ý trên đây, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng trầm cảm, làm dịu thần kinh và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. 

Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng của trầm cảm, lo âu mất ngủ kéo dài hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, trầm cảm. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Trên thực tế, Kim Thần Khang đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Hơn 90% người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:

Sau 2 - 4 tuần: Các triệu chứng điển hình như: Mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, sợ hãi, căng thẳng quá mức,… bắt đầu được cải thiện.

Sau 1 - 3 tháng: Tâm trạng trở về bình thường, giấc ngủ bắt đầu hồi phục, khi dậy người bệnh không còn cảm giác lo âu, sợ hãi, mệt mỏi.

Sau 3 - 6 tháng: Sức khỏe cải thiện, người khỏe mạnh, tâm trạng hân hoan, yêu đời, trở về với cuộc sống bình thường.

Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công

Chị Hồ Thị Ngọc Hiếu vượt qua trầm cảm, rối loạn lo âu chỉ sau 1 tháng

Trầm cảm, rối loạn lo âu, sợ hãi vô cớ có lẽ là căn bệnh dai dẳng, gây ảnh hưởng không những về sức khỏe mà còn khiến tinh thần người bệnh suy sụp. Đó cũng là câu chuyện của chị Hồ Thị Ngọc Hiếu - SĐT: 0379223614  (thôn Ngọc Tú, xã Tam Dân, huyện Phú Ninh, tỉnh Quảng Nam). May mắn thay, nhờ tìm được cách cải thiện bệnh hiệu quả mà cuộc sống vui vẻ đã quay trở lại với chị.

Thoát khỏi mất ngủ, trầm cảm 20 năm chỉ sau 3 tháng. Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng ở Thái Nguyên:

Chúng ta cùng nghe chị Vũ Thị Niên ở Hải Dương chia sẻ quá trình tìm lại giấc ngủ ngon

Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang đã mang lại niềm vui sức khỏe cho nhiều người.

>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ

Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang

Lắng nghe phân tích của chuyên gia Lâm Tứ Trung về tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh, trầm cảm gây ra trong video dưới đây:

Kim Thần Khang cũng đã được các chuyên gia đầu ngành thần kinh đánh giá rất cao về hiệu quả điều trị cũng như độ an toàn khi dùng lâu dài. Quý độc giả có thể lắng nghe chuyên gia đầu ngành GS. TS Nguyễn Văn Thông phân tích về tác dụng và lợi ích nổi trội khi điều trị bằng thảo dược Kim Thần Khang:

Chuyên gia Nguyễn Hoàng Loan nói về 3 lợi ích vượt trội của Kim Thần Khang đối với sức khỏe thần kinh 

>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang

Giải thưởng Kim Thần Khang

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng "Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019".

Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn có thêm cách giúp giấc ngủ quay trở về. Bên cạnh đó, hãy kết hợp sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe thần kinh - tâm thần, bạn nhé!

Nếu còn thắc mắc về tình trạng mất ngủ kéo dài cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh