Dược sĩ Quỳnh Thư
Cuộc sống hiện đại, khiến bạn không đủ thời gian để sở hữu một giấc ngủ ngon. Do đó, việc tìm đến cách ngủ ít mà không gây mệt mỏi, là mong muốn của rất nhiều người. Thấu hiểu thực tế trên, roiloanloau.co xin gửi đến bạn 3 cách ngủ ít nhưng vẫn giúp cơ thể tỉnh táo, duy trì năng lượng cho một ngày hoạt động dài. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy tham khảo nội dung sau!
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia, mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời lượng giấc ngủ khác nhau, càng nhỏ tuổi thì càng cần nhiều thời gian ngủ. Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý cho lứa tuổi như sau:
- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày.
- Thanh niên và người trưởng thành (18 - 64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày.
- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.
>>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Bệnh mất ngủ có chữa được không?
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ diễn ra theo từng chu kỳ, kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại cho tới khi thức giấc. Mỗi chu kỳ gồm 5 giai đoạn với các biểu hiện khác nhau như sau:
Giai đoạn ru ngủ
Diễn ra từ 3-15 phút, bắt đầu ở thời điểm nhắm mắt ngủ. Ở giai đoạn này, cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và dễ bị đánh thức, hay giật mình.
Giai đoạn ngủ nông
Chiếm khoảng 45 - 55% tổng thời gian ngủ. Mắt ngừng chuyển động, hoạt động của bộ não (sóng não) chậm hơn. Trong não đôi khi xảy ra những đợt sóng nhanh và thưa dần khi chuyển tiếp sang giai đoạn tiếp theo.
Giai đoạn ngủ sâu
Chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ. Ngủ sâu là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này, sóng não delta diễn ra rất chậm. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra.
Giai đoạn ngủ rất sâu
Giai đoạn này chiếm 12-15% tổng thời gian ngủ. Cơ thể nghỉ ngơi gần như hoàn toàn trong giai đoạn này. Nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp giảm xuống mức thấp nhất. Hoàn toàn không có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Lúc này, sóng tồn tại trong bộ não hầu hết là sóng chậm delta.
Giai đoạn ngủ mơ
Còn gọi là REM (rapid eye movement) chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ, các giấc mơ sẽ xuất hiện ở giai đoạn này. Cuối giai đoạn REM, cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút, sau đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng.
Vì vậy, giấc ngủ lý tưởng để khi thức giấc bạn vẫn tỉnh táo và sảng khoái cần đảm bảo 2 yếu tố: Ngủ đủ thời gian; Thức dậy vào cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1. Nghiên cứu khoa học hiện đại khuyên bạn nên quên đi cách tính một đêm ngủ được bao lâu, thay vào đó, hãy tính toán giấc ngủ theo chu kỳ.
>>>Xem thêm: Mất ngủ nhiều ngày dẫn đến chứng suy nhược thần kinh - 3 cách ngăn chặn nỗi ám ảnh!
3 cách ngủ ít mà không mệt mỏi
Cuộc sống ngày càng trở nên hiện đại và bận rộn, khiến nhiều người ước một ngày có nhiều hơn 24h. Các nghiên cứu cho biết, một người trưởng thành nên ngủ khoảng 7h - 8h/đêm. Nhưng thực tế, không phải ai cũng có đủ thời gian để thực hiện điều đó. Vậy, làm thế nào để ngủ đủ giấc khi quỹ thời gian eo hẹp? Hãy tham khảo 3 cách cực hay dưới đây:
1. Phong cách Dymaxion
Công thức: Cách 6h ngủ một lần, mỗi lần 30 phút. Tổng cộng thời gian ngủ 2h.
Kiến trúc sư Hoa Kỳ Buckminster Fuller là người đã nghĩ ra phương pháp ngủ này. Bản thân ông luôn duy trì cách 6h ngủ một lần, mỗi lần kéo dài 30 phút, và ông cho biết, mình luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy.
Sau 2 năm thử nghiệm, kết quả khám sức khỏe tổng thể của ông được xem là hoàn hảo. Điều này có nghĩa, bạn chỉ cần ngủ rất ít, nhưng vẫn đảm bảo năng lượng tốt cho sức khỏe.
2. Ngủ kiểu "siêu nhân" sáng tạo
Công thức: Cách 4h ngủ một lần, mỗi lần ngủ kéo dài 20 phút.
Đây là một trong những công thức ngủ được đánh giá cao về độ hiệu quả. Tuy vậy, mặt trái của nó là bạn không được phép bỏ bất kỳ giai đoạn ngủ nào trong ngày, nếu không muốn trở nên mệt mỏi và trì trệ.
Phương pháp này được cho là nguyên nhân đứng sau khả năng sáng tạo của nhiều thiên tài trên thế giới. Riêng đối với cha đẻ của phương pháp này là Dali, ông luôn đặt một đĩa kim loại gần giường, còn tay cầm thìa. Khi thìa rơi khỏi tay, âm thanh vang lên, ông tỉnh giấc và ý tưởng mới trong công việc đột nhiên xuất hiện.
3. Ngủ kiểu Siesta - 6,5h
Công thức: 5h ngủ ban đêm + 1,5 h ngủ ban ngày = 6,5h.
Winston Churchill - một trong những thủ tướng nổi tiếng nhất Anh Quốc thực hiện chính xác công thức ngủ này. Ông lên giường vào lúc 3h sáng, dậy lúc 8h, sau đó ngủ thêm 1,5h buổi chiều.
"Giấc chiều của bạn cần phải nằm giữa bữa trưa và bữa chiều. Cởi đồ ra, nằm lên giường. Đó là những gì tôi thường làm. Đừng nghĩ bạn sẽ làm được ít hơn vì ngủ quá nhiều. Thực ra, bạn sẽ làm được nhiều hơn thế sau đó" - Winston Churchill từng chia sẻ.
>>> Ngủ ít nhưng khi dậy vẫn tỉnh táo thì có cần uống thuốc hay làm cách nào để ngủ nhiều hơn không?
Thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể phải đối mặt với điều gì?
Trung bình, mỗi người cần ít nhất 6 giờ ngủ/ngày để cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sau:
Tuổi thọ
Các nhà khoa học đã xem xét trên 10 nghiên cứu về giấc ngủ và rút ra kết luận, người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có nguy cơ tử vong sớm đến 30%. Do đó, bạn nên chú ý đi ngủ sớm trước 10 giờ và cố gắng đảm bảo ngủ tối đa 8 tiếng mỗi đêm.
Rối loạn da
Việc giải phóng quá nhiều cortisol do thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da. Cortisol phá vỡ collagen - thành phần giữ cho làn da mịn màng, săn chắc. Chỉ sau vài đêm thiếu ngủ sẽ khiến quầng thâm dưới mắt xuất hiện, bên cạnh đó, thiếu ngủ kéo dài biến làn da trở nên thô ráp và nhăn nheo, làm bạn trở nên già so với trước tuổi.
Căng thẳng, stress
Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn, ngủ dưới 6 tiếng một đêm làm các gen điều tiết căng thẳng bị bẻ gãy. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn nên giữ cho tinh thần thư thái, vận động nhẹ nhàng trước lúc ngủ. Khi đã bước chân lên giường, hãy gác lại mọi buồn phiền trong cuộc sống để có giấc ngủ thoải mái.
Suy giảm miễn dịch
Một trong những yếu tố quan trọng của hệ miễn dịch là các tế bào Lympho T. Đây là dòng tế bào đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành miễn dịch đặc hiệu và tiêu diệt các tế bào nhiễm bệnh, thông qua việc tiết các cytokin. Theo các nghiên cứu, tế bào Lympho T sẽ bị suy giảm đáng kể về số lượng lẫn chất lượng nếu bạn rơi vào thiếu ngủ.
>>>Xem thêm: Tại sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ hết mức - Đây là 5 lý do dành cho bạn!
Bí quyết thảo dược cho giấc ngủ ngon
Cuộc sống ngày càng phát triển, đòi hỏi chúng ta phải làm việc nhiều hơn, những mối lo về kinh tế, gia đình chiếm mất khoảng thời gian dành cho giấc ngủ. Chính vì điều đó, không ít người đặt ra câu hỏi: Làm sao ngủ ít mà vẫn tỉnh táo, đảm bảo được sức khỏe?. Nghe tưởng chừng phản khoa học và không thể thực hiện được nhưng những công bố trong thời gian qua khẳng định, việc ngủ ít vẫn khỏe là điều có thể xảy ra.
Bên cạnh đó, để sở hữu một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, khoa học và kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện triệu chứng khó ngủ, mất ngủ, giúp an thần kinh.
Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang với thành phần chính cao hợp hoan bì có tác dụng an thần kinh, tăng cường chất serotonin - hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Hợp hoan bì là vị thuốc quý có tính bình, quy vào hai kinh tâm và can, giúp tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, tác dụng chữa khó ngủ của vị thuốc này được phát hiện đầu tiên bởi các nhà thực vật cổ, người ta đã quan sát một hiện tượng lạ - lá của cây hợp hoan mở rộng vào ban ngày và cụp lại vào ban đêm. Người Nhật Bản gọi cây hợp hoan là “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của cây vào ban đêm). Từ thực tế đó, nhiều nhà thực vật cổ đã suy đoán rằng, loại cây này có tác dụng chữa chứng mất ngủ.
Kim Thần Khang được đánh giá là công thức tối ưu dành cho người khó ngủ bởi ngoài hợp hoan bì, sản phẩm còn có sự kết hợp của:
- Nhóm dược liệu giúp trấn tĩnh hệ thần kinh: Ngũ vị tử, viễn chí, uất kim đều có tác dụng giúp gây ngủ, dịu thần kinh, vì vậy cải thiện triệu chứng mất ngủ, lo âu, sợ hãi.
- Nhóm các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; Soy lecithin là các vị thuốc góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh, từ đó tăng cường sức khỏe của cơ thể.
- Nhóm dược liệu giúp tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều các saponin và acid hữu cơ, từ đó làm cơ thể khỏe mạnh, giảm biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ hiệu quả.
Trên thực tế, Kim Thần Khang đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Đa số người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:
Sau 1 - 2 tuần: Các triệu chứng như: Mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng trong giấc ngủ dần được cải thiện.
Sau 1 - 3 tháng: Chất lượng giấc ngủ cải thiện, sau khi dậy không còn cảm giác mệt mỏi, giấc ngủ ban đêm kéo dài từ 6-8 tiếng.
Sau 3 - 6 tháng: Giấc ngủ trở về chu kỳ bình thường, người khỏe mạnh, tâm trạng hân hoan, yêu đời, trở về với cuộc sống bình thường.
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng đúng liều và đủ liệu trình liên tục từ 3 - 6 tháng. Mỗi năm, bạn nên uống nhắc lại 1 - 2 liệu trình để ngăn ngừa bệnh tái phát.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Trên thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đã tin tưởng lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang và cho hiệu quả tích cực. Cùng đến với câu chuyện của anh Đỗ Văn Phong (sinh năm 1977, trú tại thôn 1, xã Tân Hà, huyện Đức Linh, tỉnh Bình Thuận) từng 4 năm mất ngủ triền miên khiến anh rơi vào bất an, cơ thể mệt mỏi. Dù đã đi khám chữa nhiều nơi, uống cả những thuốc an thần gây ngủ nhưng tình trạng vẫn không được cải thiện. Thật may mắn, nhờ biết đến thảo dược thiên nhiên mà niềm hạnh phúc đã trở về với cuộc sống của anh.
Lắng nghe chia sẻ của anh Phong qua video sau đây:
>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không sâu dùng Kim Thần Khang để cải thiện được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải phân tích qua video sau:
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Giải thưởng của Kim Thần Khang
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng "Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019".
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Để có được giấc ngủ ngon, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang giúp thư giãn tinh thần và đi vào giấc ngủ một cách tốt nhất!
Nếu bạn đang băn khoăn về các cách ngủ ít mà không mệt và mong muốn tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
