Dược sĩ Quỳnh Thư
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có biểu hiện đặc trưng là nỗi buồn dai dẳng. Đây là một bệnh nguy hiểm và người bệnh rất cần sự chung tay giúp đỡ của gia đình, chính vì vậy, hãy cùng tham khảo các cách vượt qua trầm cảm trong bài viết dưới đây để bạn có thể đồng hành bên người thân thật hiệu quả!
Cảnh báo những hiểm họa khôn lường từ “ngòi nổ” trầm cảm!
Triệu chứng điển hình ở những người bị trầm cảm là việc thức dậy sớm và khó ngủ trở lại. Ngoài ra, giảm ham muốn tình dục cũng là một dấu hiệu phổ biến. Đa số những người bị trầm cảm sẽ luôn cảm thấy tuyệt vọng và bất lực, cảm giác tội lỗi có thể trở nên quá mức, đến độ xuất hiện hoang tưởng.
Theo các nghiên cứu của trung tâm kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ, hơn 50% tổng số bệnh nhân trầm cảm nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời đã lựa chọn tự sát. Ở Việt Nam, ước tính số người tự tử do trầm cảm mỗi năm cao gấp 2,5 lần so với số người chết vì tai nạn giao thông. Trầm cảm không chỉ đem đến rất nhiều nguy hại cho đời sống người bệnh mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là tổn thương về mặt tinh thần, tâm lý, kinh tế đối với bản thân người bệnh, gia đình và bạn bè. Bên cạnh đó, trầm cảm cũng làm trầm trọng hơn các bệnh nền sẵn có như tim mạch, tuyến giáp, dạ dày…
Chính vì những hiểm họa khôn lường mà bệnh lý này gây ra, bạn cần tìm cách vượt qua trầm cảm càng sớm càng tốt để đạt được hiệu quả tối ưu.
Trầm cảm khiến người mắc có ý định tự sát
>>>XEM THÊM: Trầm cảm sau sinh - Tiếng còi báo động nguy hiểm cho mẹ bỉm sữa!
Làm cách nào để giúp người thân vượt qua trầm cảm?
Để giúp người thân loại bỏ bệnh trầm cảm, bạn có thể cùng họ thực hành các cách vượt qua trầm cảm dưới đây:
Cùng người bệnh trầm cảm xây dựng lối sống khoa học
Người bệnh trầm cảm sẽ bị thay đổi thói quen ăn uống, vậy nên bạn hãy bắt tay vào việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh cùng họ. Một bữa ăn được coi là hiệu quả khi được bổ sung đầy đủ những nhóm chất cần thiết như bột đường, protein, omega- 3,6,9, các loại rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều vitamin nhóm B, D, chất khoáng… Bạn cũng cần lưu ý loại bỏ đồ uống có cồn, chất kích thích ra khỏi thực đơn của người trầm cảm, thay vào đó là duy trì lượng nước 1.5 – 2 lít mỗi ngày.
Để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người bệnh, bạn hãy giúp họ có một chế độ ngủ đủ – đúng – điều độ. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, không ngủ quá nhiều. Khi cải thiện được chất lượng giấc ngủ, sự mệt mỏi và cảm giác tiêu cực sẽ nhanh chóng tan biến.
Trên hết, bạn cần luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, nhất là khi các hoạt động thể chất này sản sinh ra “liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể” – hormone endorphin, giúp nỗi buồn sớm được thay thế bởi sự lạc quan và tích cực. Cùng người trầm cảm chạy bộ, đi bộ nhanh hay tập các bài tập nhóm là cách vượt qua trầm cảm đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao.
Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học là chìa khóa để vượt qua trầm cảm
Tập yoga để quên đi lo âu, muộn phiền - Cách vượt qua trầm cảm phổ biến
Yoga là một bài tập kết hợp giữa thiền định và các chuyển động của cơ thể để đưa thân – tâm – trí hòa vào làm một, nhờ đó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tập trung vào việc hít thở sâu và kéo căng cơ thể của bạn đem đến hiệu quả làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như khó ngủ, đau đầu, mệt mỏi.
Một số ví dụ về bài tập yoga cải thiện sức mạnh, vượt qua nỗi sợ hãi, tạo sự cân bằng và tính linh hoạt như tư thế cái cây; Bài tập yoga giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn như tư thế chống chân lên tường…
Bài tập tư thế cái cây giúp cải thiện sức mạnh tâm trí
Thưởng trà và sử dụng thảo mộc tự nhiên để vực dậy sức sống
Theo thông tin trên trang web của Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, một tách trà thảo mộc truyền thống đem đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, giảm căng thẳng, stress. Nhờ thành phần flavonoid, trà hoa cúc có tác dụng giảm đau nhẹ, an thần. Với chất chống viêm ức chế sự tổng hợp tác nhân gây đau prostaglandin, trà gừng giúp bạn xua tan những cơn đau đầu, chóng mặt gây mệt mỏi cơ thể…
Bên cạnh đó, người bị trầm cảm nên phối hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên để tăng cường hỗ trợ điều trị bệnh, đặc biệt là sản phẩm Kim Thần Khang chứa thành phần hợp hoan bì. Một số nghiên cứu trên thế giới về hợp hoan bì, điển hình là nghiên cứu năm 2015 của Đại học Thiệu Hưng, Trung Quốc khẳng định, hợp hoan bì có tác dụng cân bằng nồng độ serotonin. Theo Tạp chí Tâm thần và Khoa học Thần kinh, việc sản xuất serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị trầm cảm vì hormone hạnh phúc này sẽ giúp người bệnh đẩy lùi các chứng rối loạn lo âu, mỏi mệt, buồn chán và suy nhược cơ thể.
Sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang - Cách vượt qua trầm cảm an toàn, hiệu quả
Ngoài ra, nhằm tăng cường và củng cố dưỡng chất cho não bộ, gia tăng thời gian nghỉ ngơi và điều hòa của hệ thần kinh, giúp cơ thể thoải mái, lạc quan, vui khỏe, các nhà nghiên cứu còn kết hợp thêm các thảo dược quý như hồng táo, viễn chí, uất kim, toan táo nhân, ngũ vị tử, chiết xuất từ vỏ đậu nành… trong sản phẩm Kim Thần Khang tiện dụng.
Giúp người bệnh trầm cảm kết nối cộng đồng
Người bệnh trầm cảm sẽ ngày càng bó hẹp không gian sống và không gian trong tâm trí của mình, hay suy nghĩ tiêu cực. Chính vì vậy, việc tạo dựng các hoạt động cộng đồng và cùng họ tham dự, trải nghiệm sẽ kích thích sự tái hòa nhập cho bệnh nhân. Nhờ những buổi giao lưu với bạn bè, quây quần bên người thân, người bệnh sẽ quên đi những chuyện không vui và cảm thấy mình không cô đơn giữa cuộc sống này. Những hoạt động thiện nguyện tại chùa, nhà thờ, trường học… cũng sẽ giúp họ thấy có ích cho đời, từ đó gây dựng lại niềm tin vào cuộc sống.
>>>XEM THÊM: Thực hiện kế hoạch chăm sóc bệnh nhân trầm cảm nhẹ - xem ngay tại đây!
Lưu ý để áp dụng các cách chữa trầm cảm hiệu quả hơn
Với ba mức độ của bệnh trầm cảm, những bệnh nhân mức độ nặng cần được đưa tới các chuyên khoa Tâm thần để được can thiệp sớm nhất. Người mắc bệnh ở mức độ trung bình cần kết hợp dùng thuốc và các phương pháp điều trị hỗ trợ. Với người bệnh trầm cảm ở mức độ nhẹ, có thể áp dụng các cách vượt qua trầm cảm hoàn toàn đến từ tự nhiên. Do đó, để trầm cảm không tồi tệ hơn và bi kịch không xảy đến với bạn cũng như gia đình, hãy phát hiện sớm và đẩy lùi ngay bệnh trầm cảm.
Không tìm cách vượt qua trầm cảm sớm có thể gây nên những hậu quả đáng tiếc
Hy vọng những cách vượt qua trầm cảm trên đây sẽ giúp bạn và người thân không còn nỗi lo bệnh tật giày vò. Nếu bạn còn những thắc mắc về bệnh trầm cảm và các thảo dược thiên nhiên an toàn, hiệu quả, hãy để lại bình luận hoặc thông tin ở dưới để nhận được tư vấn chính xác nhất từ chuyên gia.
Tài liệu tham khảo
https://www.verywellmind.com/can-depression-kill-you-1067514
https://www.healthline.com/health/depression/yoga-therapy#how-it-works
